那些年，我们一起抗抑郁

我最近离开服务了七年的大学心理辅导员的岗位，唯一牵挂的是曾经接受我辅导的学生。特别放心不下的是哪些患抑郁症的学生。于是我想把我说过的和还来不及说的都在这里说了，希望能够继续帮助得到你们。

人为什么会抑郁呢？百份之九十和人们如何看待发生在自己身上的事有关。另外百份之十和荷尔蒙内分泌失调有关。让我说说我比较熟悉的那百份之九十吧！

当不好的事情发生在你的身上时你的自动反应是什么呢？你马上就不断自责吗？你马上就认定事情将对你造成永远的伤害吗？你马上就肯定事情将影响到你生命的其它部份吗？Positive Psychology的创始人Martin Seligman的研究发现，倾向于严重自责与放大事情的严重性的人比较容易得抑郁症。这是不是你面对事情的自动心理反应呢？举个例子：某个科目考砸了，就把自己的能力数落得一文不值，马上就认定自己毕不了业了，甚至其它事都会一样完蛋。又举个例子：被男朋友甩了，就认定一定是自己太差了，这辈子都没人爱了，父母老师同学朋友亲戚都会离开你。

当你不断自我催眠情况的确如此糟糕，你就会变得郁闷消沉，直接影响你的身心健康。你可能变得食不知味，失去了正常的味觉。你可能睡眠失调，睡太多或太少或不规则。你可能开始避开人，包括你喜欢的人。你可能变得不想活动，甚至一整天都躲在阴暗的角落。你也有可能不再注意个人卫生仪容，连身体发臭都不自觉。最后你可能产生自杀的念头，感觉活着没意思。

请记得我说的：你绝对可以扭转劣势，对抗抑郁的进攻。

抗抑郁的关键在于你的想法（Belief）。你从什么角度去看发生在你身上的事情就会直接形成你的情绪。你的情绪就形成了你的行为反应。你的行为的结果又再影响你的情绪以及看法。如果你习惯于用负面消极的想法（Belief）去看事情，你就会有负面消极的行为，当然结果也一样。这就是抑郁者的恶性循环。Martin Seligman 强调改变对事情的想法对对抗抑郁症至关紧要。

我想说的是，试着把所有发生在我们身上的好事坏事都当成是帮助我们更了解自己的资料。苏格拉底说人的一生就是在不断地了解自己。对自己越了解与接纳，就不可能会抑郁了。人生所发生的任何事都成了自我成长的机会，坏事都变成了好事了。既然每一个人最终什么也带不走，人生就没有所谓的成败输赢，只有如何过得有意义。

我想要提醒你们抗抑郁的第一步：请注意观察你的想法（Belief）。William Glasser 说，你要学会选择你要的感受，你是可以选择你要的感受的。举个例子：别人骂你没用的人，你就自动感到生气或自卑，而生气或自卑都让你感到抑郁。表示这是对你的生活不好的想法。那你为什么要选择生气或自卑呢？因为你不知道你是有选择的，不必让别人主宰你对自己的看法。因此，学会选择对自己健康的情绪是对抗抑郁很重要的一步。下次有人骂你没用，你可以选择同情哪个人，他可能内心苦闷，需要骂人来发泄。

第二步是了解每个人在生活中都必须感觉到有点成就感，都必须有点让自己感觉愉快的事，都要感到活得有意义，都喜欢有爱投入的事，以及至少有一个谈得来的朋友。请现在就开始做我以上说到的各项吧！你必须尽量在你还没有抑郁时赶快建立抗抑郁的生活方式。当你做到了，你不只帮了自己，还能救你的家人朋友呢！

第三步就是我常常提醒你们要做的“抗抑郁基本功”。要记得每天在适当的阳光下运动40分钟，让大脑吸收阳光后分泌Dopamine。要多喝水吃蔬菜水果，没心情也要吃，但是不可过量。要在午夜前睡觉，至少睡六到八小时。每天要尽量找人说说话，不要避开人。但是一定要避免接触刻薄的人。

最后我要告诉所有抑郁的学生朋友，请试着不要把发生在你身上不好的事看成是‘问题’（problem），要把它看成是帮助你成长的‘机会’（opportunity）。你的头脑就会分泌更多的正能量来帮助你超越你的挑战。当你面队任何事，试着把事情分解成两边：一边是你可以控制的部份，另一边是你不可以控制的部份。把你所有的精力集中在你可以控制的部份。例如考试，你可以控制的是温习等等，你不可控制的是老师的出题与考试结果。当你想去控制不可控制的部份时，人脑自然就变得焦虑抑郁了。如果你学会了分辨人生哪些是可控制的而使力，哪些是不可控制的而顺其自然，你就一定能战胜抑郁症。

虽然我想要把我所知道的都告诉你们，但是我知道这是不可能的。因此，我希望你们有开放的心态。遇到困难的时候愿意去看书、问人、甚至寻求辅导员的协助。要记得，这世上没有人是可以完全独立存在的。因此，愿意接受自己的不完美是谦卑的表现。

祝你们健康快乐！

刘德强老师

心理谘询师

24/05/13

关于刘德强老师的介绍请看这里：http://bbs.huasing.org/sForum/bbs.php?B=107_12261561