step 2: 品味生活的小瞬间。我们的繁忙生活，让我们很容易错过许多值得品味的幸福快乐感动的小瞬间。savouring is noticing, appreciating, and paying attention to positive experiences in day to day life. it allows us to amplify these moments and make them last. 如何品味呢：譬如让自己的生活缓慢下来，感受现下的风景，微风，阳光，孩子的笑容，父母的关心，一份很好吃的食物，一部很感人的电影，一本很棒的书。
step 4, 对自己好点，给自己温暖和宽容，原谅自己，了解自己也是个会反错的普通人，给自己一个拥抱。
把手放在自己的胸口，告诉自己，“现在自己很痛苦，很压抑；但这是人生的一部分 （i am not alone, we all struggle in our lives)； 我要对自己好点 （may I be kind to myself, may I be strong / patient).
