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调整饮食结构和摄入总量是必须的。
只要有热量缺口（caloric deficit），体重就会降低。理想的减脂是降低的体重更多的来自于脂肪，而不是肌肉。
所以尽量保留（甚至增加）肌肉量是个最有效的方式。
对于之前没什么运动习惯的朋友，有氧运动可以直接燃烧更多的热量，带来热量缺口。坚持有氧运动，前 6 - 8 周通常都会有明显效果，相关运动的肌肉也会得到一些加强。
6 - 8 周之后，身体就会逐渐适应这种方式，初步降低的体重也会让身体有更低的基础代谢，消耗的就少了。
这时候减脂就会渐渐遇到瓶颈，相同的有氧运动带来的效果就越来越不明显了。如果暂停运动，直接消耗少了，体重和体脂也容易反弹。
如果以力量训练为主，配合高蛋白饮食，以此尽量保持甚至增加肌肉量，提高基础代谢，然后以有氧运动为辅，这样的减脂方式无论是效果，对身体的好处还是持久性，都好过单纯的有氧运动 + 饮食调整。.
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