调查 - 睡不着的时候你都做什么? 有推荐么tnnd 白天累的跟狗一样 现在居然睡不着...如题
[AXL (1-7 1:36, Long long ago)]
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做瑜伽让全身肌肉紧张，松弛，然后就睡着了。
要不可以尝试这个办法：
躺在床上，缓慢地，在10-15分钟左右，从脚趾头开始，对自己暗示说 - 紧张，紧张 - 然后收缩肌肉，从脚趾慢慢往上一直到头部，包括面部表情，都要如便秘般紧张。
然后在缓慢地，在5分钟之内放松肌肉。
反复折腾直到你累得不行。
另外一个办法，只对我自己行得通：做数学题……[水鸭子 (1-7 1:53, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:做瑜伽让全身肌肉紧张，松弛，然后就睡着了。 要不可以尝试这个办法： 躺在床上，缓慢地，在10-15分钟左右，从脚趾头开始，对自己暗示说 ...)做瑜伽太难 做数学题太容易....[AXL (1-7 1:55, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼
运动为我的第3对腹肌努力ing...[一刀n断 (1-7 2:12, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼
(引用 一刀n断:运动为我的第3对腹肌努力ing...)我还在 为我的 一对腹肌努力呢#_#[AXL (1-7 2:20, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼
把我校内的日志搬过来(zt的zt)睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
[我爱王仁甫 (1-7 8:03, Long long ago)]
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(引用 我爱王仁甫:把我校内的日志搬过来(zt的zt)睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可...)看你发贴的时间貌似很有效阿[AXL (1-7 8:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼
(引用 我爱王仁甫:把我校内的日志搬过来(zt的zt)睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可...)开学了，努力做到12点睡觉7点起床失眠的原因很多，还是先找到根源比较好。工作压力大的话就想办法缓解压力。喝热牛奶，吃水果，听轻音乐或者其他没尝试过的办法都只能治标无法治本。
祝楼主每晚都有个好梦，白天不要瞌睡哦。[我爱王仁甫 (1-7 9:19, Long long ago)]
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(引用 我爱王仁甫:开学了，努力做到12点睡觉7点起床失眠的原因很多，还是先找到根源比较好。工作压力大的话就想办法缓解压力。喝热牛奶，吃水果，听轻音乐�...)回错地方了，泪奔[我爱王仁甫 (1-7 9:20, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼
狗确实睡的不多啊.....[LiBra (1-7 10:00, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼
睡不着就找人聊天，或看电视，去网站看以前没有时间看的电视连续剧，前不久看了一部《暖春》
一个人在客厅看，一盒纸巾都用完了！[莫莫 (1-7 12:07, Long long ago)]
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辗转反侧滚来滚去，然后慢慢的就睡着了。。此法见效时间一般为几分钟到几小时不等哇卡卡卡~[柴刀女 (1-7 12:10, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼
(引用 柴刀女:辗转反侧滚来滚去，然后慢慢的就睡着了。。此法见效时间一般为几分钟到几小时不等哇卡卡卡~)直接翻到天亮[AXL (1-7 22:25, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼
(引用 莫莫:睡不着就找人聊天，或看电视，去网站看以前没有时间看的电视连续剧，前不久看了一部《暖春》 一个人在客厅看，一盒纸巾都用完了！)我是要 怎么睡着呢。。。不是怎么打发时间到天亮啊...#_#[AXL (1-7 22:31, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼
(引用 柴刀女:辗转反侧滚来滚去，然后慢慢的就睡着了。。此法见效时间一般为几分钟到几小时不等哇卡卡卡~)mm，这个方法很容易熬到天亮的辗转反侧很容易产生急躁心理，往往会让失眠进行到底。[我爱王仁甫 (1-7 22:53, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼
(引用 AXL:我是要 怎么睡着呢。。。不是怎么打发时间到天亮啊...#_#)楼主不妨试试在晚上11点之前无论多困都不要睡觉，否则一旦醒来就很容易失眠，次数多了就会形成恶性循环。
无论多晚，在没有困意的情况下不要上床休息，躺在床上翻来覆去，很容易急躁。人在急躁的情况下，怎能不失眠呢？
热牛奶对睡眠很有帮助。不喜欢喝牛奶的，可以尝试热饮，我是喝完奶咖就想睡觉，汗一下。
失眠的最主要的原因恐怕就是工作压力大。无论几点才能熟睡，千万别计算着自己能睡多少个小时，比如说我6点半要起床，现在2点，还能睡四个半小时，明天还要面对什么什么工作，精神一定要好，这样反而更容易睡不着。
为了熟睡，不妨11点之后就把灯光调暗，听点轻音乐。[我爱王仁甫 (1-7 23:53, Long long ago)]
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Nessun Dorma~~ Nessun Dorma~~[Sam_Fisher (1-7 23:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼
念我的名字吧 ^__^[大眼冬瓜妹 (1-8 2:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼
如果附近有咖啡店的话，弄一杯Espresso喝光，半小时之后就失去知觉了，哈哈。[香陵居士 (1-8 8:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼
(引用 大眼冬瓜妹:念我的名字吧 ^__^)你啥名字啊？大眼冬瓜妹 大眼冬瓜妹 大眼冬瓜妹 大眼冬瓜妹 大眼冬瓜妹 大眼冬瓜妹 大眼冬瓜妹 大眼冬瓜妹 大眼冬瓜妹 大眼冬瓜妹 大眼冬瓜妹 大眼冬瓜妹 大眼冬瓜妹 大眼冬瓜妹 大眼冬瓜妹 大眼冬瓜妹 大眼冬瓜妹 大眼冬瓜妹 睡着了哇咔咔[奥巴马 (1-8 9:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼