香港同事健身成功简单总结一下，就是下面几个动作，还有不能乱吃东西。

推车子，硬拉，拉背，俯卧撑，仰卧举腿，坐姿划船
该帖荣获当日十大第6，奖励楼主8分以及12华新币，时间：2019-03-03 22:00:04。 　[本文发送自华新iOS APP] [冰人 (3-3 17:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]1楼

厉害了打卡学习 　[本文发送自华新iOS APP] [雅妮开门 (3-3 17:32, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼

多久 　[本文发送自华新手机Wap版] [nianyu (3-3 17:38, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼

(引用 nianyu:多久)11个月如图表
　[本文发送自华新iOS APP] [冰人 (3-3 17:40, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼

我现在学粤语还来得及吗？ 　[本文发送自华新iOS APP] [我爱读书 (3-3 17:40, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼

(引用 nianyu:多久)从图上来看前6个月效果不明显，然后6-9个月体脂比突然从26%掉到了19%，所以效果不明显的时候贵在坚持。 　[本文发送自华新iOS APP] [冰人 (3-3 17:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼

关键是不要摄入糖，发个午饭敲黑板：饮食，饮食，饮食
大家都说减脂健身三分练七分吃，切身体会，我觉得吃简直是最重要的，初期甚至可以说八分九分都是吃。吃这件事本来不难，难在我们减肥的过程中也不知道怎么的总是有各种各样的误区，你看到这里是不是也微微一笑，感同身受。
你可能要嘟着嘴说啊，但是我想吃雪糕我想喝奶茶我想吃糖，我想吃炸鸡我想吃拉面吃好多白米饭。
来来我们把脸收回来吖，是真的想看到改变的话，就培养好你内心那个声音，还有最彻底的决心。
什么东西是最不能碰的，糖啊是糖啊，什么是糖呢，那些你看得出来的糖是糖，精加工的主食（白米饭，白面包等等），放了添加剂的果汁，正常的果汁，都是糖啊。
　[本文发送自华新iOS APP] [冰人 (3-3 17:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼

我去，为啥我穿衣服像右下图，体脂率类似左上呢+_+平时爱吃油炸面食肉食，腹部/内脏脂肪目测确实储量充足，不过昨天体检一看到体脂率还是给懵得一比。。 　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (3-3 18:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼

感觉和拍摄角度有关18的体脂对女生来说胸部恐怕掉很多了。。。 　[本文发送自华新手机Wap版] [高山流水 (3-3 18:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼

(引用 小馋牛:我去，为啥我穿衣服像右下图，体脂率类似左上呢+_+平时爱吃油炸面食肉食，腹部/内脏脂肪目测确实储量充足，不过昨天体检一看到体脂率还是...)骨架能遮肉 　[本文发送自华新iOS APP] [leongfei (3-3 18:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼

(引用 高山流水:感觉和拍摄角度有关18的体脂对女生来说胸部恐怕掉很多了。。。)应该算是运动员生菜了～～搜了个图
　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (3-3 19:00, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼

(引用 小馋牛:应该算是运动员生菜了～～搜了个图 ...)为啥我的22%和图片差那么多 　[本文发送自华新iOS APP] [ccrystal (3-3 19:24, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼

其实主要是要管住嘴[yukimura05 (3-3 20:23, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼

(引用 yukimura05:其实主要是要管住嘴)+_+所以觉得我是应得的。。只求没有三高就行了。。 　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (3-3 21:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼

变美太多了！ 　[本文发送自华新iOS APP] [faerieminmin (3-3 22:03, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼

(引用 ccrystal:为啥我的22%和图片差那么多)有点郁闷就去看了下前年年底的体检报告，鲸呆一孕傻三年记事果然不行哎，一年多时间里身高体重基本没变化，资深懒人以前完全没有运动的习惯，体脂率比20%竟然还低一咪咪。。
突然很怀疑这东西能有多准(￣▽￣) 　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (3-3 22:22, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼

好克制 好厉害啊体脂比 19.6% 我现在是19.8 算是正常吗？[宅宅 (3-4 10:03, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼

厉害啊贵在坚持
我喊了100次减肥了 　[本文发送自华新iOS APP] [happycolor12 (3-4 10:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼

俺觉得减肥前更漂亮减肥前明眸皓齿，一幅富贵相。
减肥后泯然众人

都是peer pressure 害的大家这么折腾[chenopod (3-4 11:12, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼

真好哈哈哈，坚持运动但是管不住嘴的路过。。[breezee (3-4 11:17, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼