(引用 水鸭子:我从来都穿长裤跑。以前用arm band会摩到手，现在用腰带了。)用的什么腰带呢？主要是为了带水？[乌拉草 (5-6 23:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]21楼
(引用 空中楼阁:这个真没有，可能男女有别吧。女生胯骨比男生宽，大腿之间一般有缝的。。。)看了空姐的回答突然有种我问错问题的赶脚。。。[乌拉草 (5-6 23:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]22楼
跑步2.5公里4/18.8。
本来以为昨天跑完没事的，今天一开跑就觉得没劲了。[乌拉草 (5-6 23:08, Long long ago)]
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(引用 乌拉草:用的什么腰带呢？主要是为了带水？)是的带水壶跟iphone还有随身的小物件 [本文发送自华新iOS APP] [水鸭子 (5-6 23:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]24楼
(引用 乌拉草:看了空姐的回答突然有种我问错问题的赶脚。。。)囧我是本着实事求是的态度回答的[空中楼阁 (5-7 21:48, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]25楼
(引用 James1551:我也求不了速度了，刚手术康复。只求完成，我跑半马的有兴趣的话一起慢跑完成它。 ;) )不知道你配速多少，反正我么可以跑前集合一下呗感觉大家都有点伤到啊[空中楼阁 (5-7 21:53, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]26楼
(引用 水鸭子:我从来都穿长裤跑。以前用arm band会摩到手，现在用腰带了。)我一直短裤，腿晒的好黑啊现在身上皮肤有泳衣和短裤背心两个layer[空中楼阁 (5-7 21:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]27楼
今天早上6.5km 跑得有点high后天再来6.5，如果感觉好的话周末试一试12km，从来没跑过的距离。[空中楼阁 (5-7 22:01, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]28楼
(引用 空中楼阁:不知道你配速多少，反正我么可以跑前集合一下呗感觉大家都有点伤到啊)7m/km +-[James1551 (5-7 22:51, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]29楼
(引用 乌拉草:跑步2.5公里4/18.8。 本来以为昨天跑完没事的，今天一开跑就觉得没劲了。)跑步3.2公里。5/22[乌拉草 (5-7 23:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]30楼
(引用 空中楼阁:今天早上6.5km 跑得有点high后天再来6.5，如果感觉好的话周末试一试12km，从来没跑过的距离。)可以记下跑数和跑量呢空姐是女中豪杰！[乌拉草 (5-7 23:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]31楼
(引用 James1551:7m/km +-
)这是我的极限啊，最多用这速度跑过7km估计半程悬。
我属于天生不跑不快类型 800米从来没及格过。[空中楼阁 (5-9 11:00, Long long ago)]
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科学的测配速方法与大家分享Take your one mile time and adjust as follows:
add 33 seconds for your pace for a 5K
multiply by 1.15 for 10K pace
multiply by 1.2 for half marathon pace
multiply by 1.3 for marathon pace
Here's how to do the one mile time trial:
1. warm up with a slow one mile run
2. do a few acceleration-gliders (See my books Running Year Round Plan and Galloway Training Programs)
3. pace yourself as even as possible on each quarter mile
4. run about as hard as you could run for one mile--but no puking! (finish feeling that you couldn't have run more than a football field at the same pace)
5. keep walking after the time trial for 5 minutes, and jog a slow 1-6 miles, as needed for the mileage for that day
Predicting race performance:
Take your last 4 one mile time trials
Eliminate the slowest
Average the other three
Use the prediction formula for your race
Adjust for heat and humidity: slow down by 30 sec a mile for every 5 degree temperature increase above 60F
最后一句好坑爹，在新加坡跑步：
（30-15）/5×30=每mile慢1分30秒[空中楼阁 (5-9 11:18, Long long ago)]
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昨天继续跑8KM/55mins.
[peanut29 (5-9 11:36, Long long ago)]
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(引用 peanut29:昨天继续跑8KM/55mins. )大家都比我快啊 加油！[空中楼阁 (5-9 12:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]35楼
(引用 空中楼阁:这是我的极限啊，最多用这速度跑过7km估计半程悬。 我属于天生不跑不快类型 800米从来没及格过。)我不求速度啊，只求完成。你跟你的呸似。[James1551 (5-9 12:24, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]36楼
(引用 James1551:我不求速度啊，只求完成。你跟你的呸似。 )我跟你的佩丝。[James1551 (5-9 12:25, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]37楼
(引用 空中楼阁:大家都比我快啊 加油！)不要快，慢慢跑比较好。我就是以前太快所以受伤的很严重。[peanut29 (5-9 13:10, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]38楼
跑步6.7公里6/28.7[乌拉草 (5-9 23:01, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]39楼
(引用 空中楼阁:不知道你配速多少，反正我么可以跑前集合一下呗感觉大家都有点伤到啊)下周六要一起去拿包裹嘛？[乌拉草 (5-9 23:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]40楼