Insanity: 太残暴了~！@小叶女贞 @自在自从跑完了全马又开始对各种运动兴趣缺缺。
因为自在一句“太残暴了”我找小叶拷来了一套。
新挑战来了！
等不及小叶下周开训自己先练了。此贴立志打卡。




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该帖荣获当日十大第5，奖励楼主10分以及15华新币，时间：2013-09-10 22:00:01。[水鸭子 (9-10 17:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]1楼

周一： Fitness testSwitch Kicks: 53 or 53*2??
Power Jacks: 36
Power Knees: 80
Power Jumps: 24
Globe Jumps: 6 rotation
Suicide Jumps: 14
Pushup Jack: 20
Low Plank Oblique: 45
[水鸭子 (9-10 17:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼

周二： Plyometric Cardio CircuitNM...那叫warm up?! 那货叫warm up?!!!! NM我跟不上了，每个小节最后五秒要死人了 。。。。

NM... 那个in & out， 死了的心都有。

汗流一地。
明天继续。[水鸭子 (9-10 17:46, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼

(引用 水鸭子:周一： Fitness testSwitch Kicks: 53 or 53*2?? Power Jacks: 36 Power Knees: 80 Power Jumps: 24 Globe Jumps: 6 rotation Suicid...)上週才做完這個，膜拜lz。。。 　[本文发送自华新iOS APP] [yiyi35 (9-10 17:48, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼

(引用 水鸭子:周一： Fitness testSwitch Kicks: 53 or 53*2?? Power Jacks: 36 Power Knees: 80 Power Jumps: 24 Globe Jumps: 6 rotation Suicid...)膜拜Low Plank Oblique 　[本文发送自华新手机Wap版] [啦啦吃饭睡觉 (9-10 17:48, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼

(引用 啦啦吃饭睡觉:膜拜Low Plank Oblique)等等，先别膜拜一左一右算一次还是算两次？我是算了两次。。。。[水鸭子 (9-10 17:51, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼

(引用 水鸭子:等等，先别膜拜一左一右算一次还是算两次？我是算了两次。。。。)一左一右算一个只有15个，继续膜拜 　[本文发送自华新手机Wap版] [啦啦吃饭睡觉 (9-10 17:55, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼

(引用 啦啦吃饭睡觉:一左一右算一个只有15个，继续膜拜)错了，算了一下video里面的，一座一右算两次。[水鸭子 (9-10 17:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼

就这两天的运动量来看，我觉得~~~我不能survive。。。。。。
[大草 (9-10 18:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼

(引用 水鸭子:周一： Fitness testSwitch Kicks: 53 or 53*2?? Power Jacks: 36 Power Knees: 80 Power Jumps: 24 Globe Jumps: 6 rotation Suicid...)跟lz开始的时间一样啊，我也来每天打卡好了周一的fitness test我根本没记数，我的目标是不关多少，坚持作完了就算成功 　[本文发送自华新手机Wap版] [宫崎骏 (9-10 18:09, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼

(引用 水鸭子:周二： Plyometric Cardio CircuitNM...那叫warm up?! 那货叫warm up?!!!! NM我跟不上了，每个小节最后五秒要死人了 。。。。 NM... 那...)先打卡，晚上回家做 　[本文发送自华新手机Wap版] [宫崎骏 (9-10 18:10, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼

(引用 水鸭子:错了，算了一下video里面的，一座一右算两次。)瓦特？好吧。。。没注意video 　[本文发送自华新手机Wap版] [啦啦吃饭睡觉 (9-10 18:12, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼

(引用 大草:就这两天的运动量来看，我觉得~~~我不能survive。。。。。。 ...)来嘛~~ 若是以后要加入NUS的队列，提前半小时通知我，时间合适可以去接[…]你[水鸭子 (9-10 18:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼

(引用 宫崎骏:跟lz开始的时间一样啊，我也来每天打卡好了周一的fitness test我根本没记数，我的目标是不关多少，坚持作完了就算成功)Hola~~~ 共勉，不管再忙都要坚持[水鸭子 (9-10 18:16, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼

记得拍照啊，还有测围度，这样下次才好晒before after 　[本文发送自华新iOS APP] [小叶女贞 (9-10 18:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼

(引用 宫崎骏:先打卡，晚上回家做)记得拍照和测围度 　[本文发送自华新iOS APP] [小叶女贞 (9-10 18:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼

(引用 水鸭子:来嘛~~ 若是以后要加入NUS的队列，提前半小时通知我，时间合适可以去接[…]你)请放过我！




[大草 (9-10 18:29, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼

(引用 小叶女贞:记得拍照和测围度)大汗 -_-b能不能只上after啊 　[本文发送自华新手机Wap版] [宫崎骏 (9-10 18:57, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼

运动音乐[新双钱 (9-10 19:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼

这里提供一个下载http://kuai.xunlei.com/d/q26IAALz5gDVBS9Sa92
　
　


[xyzus (9-10 19:46, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼