(引用 小寒:周无做完不完整的cardio circuit。结果拜六早上起来，腿就直不[…]起来了。今天还站不直，明天怎么去上班啊。
我还是先从郑多燕开始了。)这是个好现象第一，relax的动作一定要认真做
第二，take the shower after the exercise as a recovery : hot and cold water alteration + massage
第三，停一天到两天等肌肉恢复，千万不要等太久。
你会发现下周再循环到相同的运动的时候，这种酸痛感没了。说明你的肌肉运动能力已经提升了。
[本文发送自华新iOS APP]
[水鸭子 (9-16 10:31, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]101楼
(引用 小寒:周无做完不完整的cardio circuit。结果拜六早上起来，腿就直不[…]起来了。今天还站不直，明天怎么去上班啊。 我还是先从郑多燕开始了。)oh my。。。我还犹豫着要不要开始，现在彻底打退堂鼓了。。。。。[qingtian (9-16 10:37, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]102楼
(引用 水鸭子:这是个好现象第一，relax的动作一定要认真做 第二，take the shower after the exercise as a recovery : hot and cold water alteration...)建议不错继续继续 [本文发送自华新iOS APP] [小寒 (9-16 12:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]103楼
(引用 水鸭子:周六： Plyometric Cardio Circuit再次回到第一个训练。感觉是真的可以在warm up跟上了，最后在手臂挥舞的动作的时候感觉好像肾上腺素增�...)warm up无压力跟上的感觉很好～今天skip休息，就跟上进度了～[xyzus (9-16 14:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]104楼
Day 8: Cardio Power & Resistance @大草 说了，无图无真相，那么上图今天相对比较轻松，时间也过得好快，不过Push up jack还是不能够完全跟上。High jump已经可以不参水分地跳17次了，三个轮回的high jump，分别是15，17，19。
装备图：
场地图：
9月11日的图。。。
其实主要目的是为了连着听到的那几句话：
“看见你的手臂，嗯，是该减肥了……”
“啊，你胖了啊……”
“不但胖了还黑了。”
还有裤子好紧，这样下去可不行……
[水鸭子 (9-16 14:44, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]105楼
(引用 水鸭子:Day 8: Cardio Power & Resistance @大草 说了，无图无真相，那么上图今天相对比较轻松，时间也过得好快，不过Push up jack还是不能够完� ...)啊啊啊啊啊啊腹部线条好看！！！！呜呜呜呜呜呜我要求不高只要练成你现在这样我就满意了真滴TAT[柒柒会傲娇 (9-16 15:03, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]106楼
偶像的腰线好赞阿哈哈哈....[breezee (9-16 15:18, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]107楼
(引用 新双钱:运动音乐 ...)这个是上次他乡版聚我带大家跳Zumba的音乐挺适合运动的[水鸭子 (9-16 15:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]108楼
(引用 柒柒会傲娇:啊啊啊啊啊啊腹部线条好看！！！！呜呜呜呜呜呜我要求不高只要练成你现在这样我就满意了真滴TAT)这。。。你没看见那凸出来肥肉么？
你没见过我去年这个时候的样子才会这么叫滴[水鸭子 (9-16 15:21, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]109楼
(引用 水鸭子:Day 8: Cardio Power & Resistance @大草 说了，无图无真相，那么上图今天相对比较轻松，时间也过得好快，不过Push up jack还是不能够完� ...)看图好激动啊，感觉你做完insanity腹肌肯定碉堡了有种开贴的冲动。。。。[空中楼阁 (9-16 17:00, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]110楼
(引用 空中楼阁:看图好激动啊，感觉你做完insanity腹肌肯定碉堡了有种开贴的冲动。。。。)来嘛来嘛[小叶女贞 (9-16 17:03, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]111楼
(引用 小叶女贞:来嘛来嘛)好滴 这两天开 我就准备insanity+跑步了你的打卡贴哩? 刚找一圈没找到[空中楼阁 (9-16 17:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]112楼
(引用 空中楼阁:好滴 这两天开 我就准备insanity+跑步了你的打卡贴哩? 刚找一圈没找到)因为还没开……今晚之前开
[小叶女贞 (9-16 17:10, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]113楼
(引用 空中楼阁:看图好激动啊，感觉你做完insanity腹肌肯定碉堡了有种开贴的冲动。。。。)来嘛来嘛[水鸭子 (9-16 17:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]114楼
(引用 qingtian:oh my。。。我还犹豫着要不要开始，现在彻底打退堂鼓了。。。。。)加油你做了才知道我有多苦
我支持你。
[本文发送自华新iOS APP]
[小寒 (9-16 18:23, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]115楼
(引用 小寒:加油你做了才知道我有多苦 我支持你。)我真的腿软了。。。。。[qingtian (9-16 18:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]116楼
(引用 水鸭子:这个是上次他乡版聚我带大家跳Zumba的音乐挺适合运动的)try this[新双钱 (9-16 19:35, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]117楼
(引用 水鸭子:Day 8: Cardio Power & Resistance @大草 说了，无图无真相，那么上图今天相对比较轻松，时间也过得好快，不过Push up jack还是不能够完� ...)身材好好啊。 [本文发送自华新手机Wap版] [珍珠仙草 (9-16 19:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]118楼
(引用 水鸭子:Day 8: Cardio Power & Resistance @大草 说了，无图无真相，那么上图今天相对比较轻松，时间也过得好快，不过Push up jack还是不能够完� ...)ipad上是哪里看？download的还是在线？[qingtian (9-16 20:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]119楼
(引用 qingtian:ipad上是哪里看？download的还是在线？)小叶给的 [本文发送自华新iOS APP] [水鸭子 (9-16 20:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]120楼
华新中文网 版权所有