(引用 水鸭子:Day 16: 膝盖疼，做其他的上坡慢跑１５分钟
漫步机（是这个名字么？）１５分钟
Core exercise 30 分钟，动作基本上跟cardio abs 差...)我看到身材好的男女
会跑得更快，或踩得更猛
哈哈哈
[breezee (9-25 23:51, Long long ago)]
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Day 20: cardio resistance + power absDay 18,19偷懒了。唉，第三周就开始偷懒可不好。
今天补了day 19的内容，明天day 20. 周一就可以跟上进度了。
今天又多做了一节abs, 跑步10分钟和爬楼梯17层x2. 上楼梯用了2分29秒。以后看看会不会更快。
[水鸭子 (9-28 23:23, Long long ago)]
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Day 21: Road cycling. 110km. 7hr.[水鸭子 (9-30 11:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]163楼
(引用 水鸭子:Day 21: Road cycling. 110km. 7hr.)环岛么？好羡慕 [本文发送自华新iOS APP] [小叶女贞 (9-30 12:18, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]164楼
(引用 水鸭子:Day 21: Road cycling. 110km. 7hr.)好厉害 膜拜我现在膝盖不好休息中[空中楼阁 (10-3 19:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]165楼
(引用 水鸭子:Day 21: Road cycling. 110km. 7hr.)厉害，7小时，这要骑到凌晨了吧[怀空 (10-4 16:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]166楼
Day 23-25: 打卡第四周的时候停了一周没有锻炼。因为110km真心伤到了。
第五周开始早上7点到7点半起来锻炼，内容上跟第四周课表。
版上的各位好持之以恒啊~~ 我要加油了~[水鸭子 (10-10 17:13, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:Day 23-25: 打卡第四周的时候停了一周没有锻炼。因为110km真心伤到了。 第五周开始早上7点到7点半起来锻炼，内容上跟第四周课表。 版上的...)早上跳in啊，跳的动么？[qingtian (10-12 0:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]168楼
Day 25-27觉得无聊了。
坚持做了一个月了。今天周六，觉得不好玩，就做了这个：
时间好长啊，不过有美女可以看所以做得好high~~~
[水鸭子 (10-12 13:11, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:Day 25-27觉得无聊了。 坚持做了一个月了。今天周六，觉得不好玩，就做了这个： 时间好长啊，不过有美女可以看所以做得好high~~~ ...)我也做这个蛮喜欢2004的。。。[breezee (10-12 18:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]170楼
四周结束～小跑了5.4公里，轻轻松松无压力～ [本文发送自华新iOS APP] [水鸭子 (10-14 0:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]171楼
Recovery week day 1表示很无聊啊不想做了。勉强做完了，又做了一节insane abs.
表示再这样下去可能要放弃了。。。深感无聊。。。
[水鸭子 (10-14 22:24, Long long ago)]
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Recovery week day 2Pump it up.
1hr 10min.
Checked. [水鸭子 (10-16 0:58, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:Recovery week day 1表示很无聊啊不想做了。勉强做完了，又做了一节insane abs. 表示再这样下去可能要放弃了。。。深感无聊。。。 )表放弃呀，穿插点别的活动活跃下气氛吧[小叶女贞 (10-16 14:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]174楼
(引用 小叶女贞:表放弃呀，穿插点别的活动活跃下气氛吧)是啊 据说week 6 onwards很挑战 [本文发送自华新手机Wap版] [qingtian (10-20 9:55, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]175楼
(引用 qingtian:是啊 据说week 6 onwards很挑战)是滴，课程都是一个小时为基准了[小叶女贞 (10-20 10:06, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]176楼