分享一下，怎样一边遛娃一边锻炼锻炼要解决俩问题：
一是时间，如果娃玩的时候，我们能锻炼，那时间问题基本解决了。
二是锻炼方式，不能玩的太突兀，不然邻居可能会觉得我们不太正常。儿童游乐场基本是公开场合，比如瑜伽这类造型太性感的，就不太合适。

以下是我尝试过可以一边遛娃一边自己玩的
1，跑步，跟小的可以推摇篮车跑，跟大点的可以让孩子骑车大人跑；
2，蹲起。每次蹲30-50下，循环来3-5次，足以让人汗如雨下；这个还可以进一步改变，箭步蹲，箭步跳，挑战更大
3，引体向上。游乐场有给小孩子玩的Monkey bar，大人可以引体向上。女生做不了标准的，可以做脚着地的，跳起的。
4，俯身登山，就是手撑住，高抬腿
5，跳绳
6，别的就看身边有什么设备，就玩什么

我觉得原则是，
每组的动作难度还有数量，以让自己流汗，并且呼吸紧促为目标。休息到呼吸均匀后，再重复做三五组。
[chenopod (10-2 17:20, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]1楼

这样子？
　[本文发送自华新iOS APP] [滚雪球 (10-2 17:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼

谢谢分享可是溜娃时遇到邻居一起聊起天来，锻炼的事就泡汤了。。。[大手拉小手 (10-3 17:12, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼

跳绳我也是跳绳为主，其他各种跳起下蹲踢腿台阶运动 　[本文发送自华新iOS APP] [SITING (10-3 18:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼

脚尖走路严格讲是用前脚掌 　[本文发送自华新手机Wap版] [笑天 (10-3 18:25, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼

(引用 滚雪球:这样子？ ...)这个看着很美，但是不适合坡县情况天气太热，动起来汗流浃背，回头还得打扫清理房间[chenopod (10-3 23:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼

(引用 SITING:跳绳我也是跳绳为主，其他各种跳起下蹲踢腿台阶运动)这个简单有效[chenopod (10-3 23:29, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼

(引用 大手拉小手:谢谢分享可是溜娃时遇到邻居一起聊起天来，锻炼的事就泡汤了。。。)那就有别的收获了[chenopod (10-3 23:29, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼

蹲跳深蹲下去跳起，接着又深蹲再跳起，如此循环，不到30个，包你酸爽！ 　[本文发送自华新iOS APP] [Wendyzzz (10-4 8:36, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼

甩壶铃把娃娃当壶铃甩，他可开心了~~~[breezee (10-4 9:20, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼

(引用 breezee:甩壶铃把娃娃当壶铃甩，他可开心了~~~)拎哪头都不合适啊，怕甩脱臼了 =。=还是扛着深蹲吧，驼着俯卧撑也行。。 　[本文发送自华新手机Wap版] [yaoyao8 (10-4 23:51, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼

很多playground和大人健身器材都在一个地方的吧小朋友滑滑梯，大人做做引体向上。也差不多了 　[本文发送自华新iOS APP] [Calicocat (10-5 7:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼

(引用 yaoyao8:拎哪头都不合适啊，怕甩脱臼了 =。=还是扛着深蹲吧，驼着俯卧撑也行。。)抱胸适合，2-4岁的娃

正好可以控制甩的弧度要要太大，动作也自然放慢，重心在身体而不在手臂 　[本文发送自华新手机Wap版] [breezee (10-5 7:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼

(引用 yaoyao8:拎哪头都不合适啊，怕甩脱臼了 =。=还是扛着深蹲吧，驼着俯卧撑也行。。)我也感觉甩娃这个动作不好操作再说他们虽然是小孩，但比壶铃还是大多了，甩不开呢，哈哈哈 　[本文发送自华新iOS APP] [绿豆芽 (10-5 8:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼

憋气运动 　[本文发送自华新iOS APP] [熊猫眼黑屁股圆 (10-5 9:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼

健身房又关了我觉得跑跑跳跳，加户外的装置，稍加利用，足够锻炼了[chenopod (5-24 14:58, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼