分享一下,怎样一边遛娃一边锻炼锻炼要解决俩问题:
一是时间,如果娃玩的时候,我们能锻炼,那时间问题基本解决了。
二是锻炼方式,不能玩的太突兀,不然邻居可能会觉得我们不太正常。儿童游乐场基本是公开场合,比如瑜伽这类造型太性感的,就不太合适。
以下是我尝试过可以一边遛娃一边自己玩的
1,跑步,跟小的可以推摇篮车跑,跟大点的可以让孩子骑车大人跑;
2,蹲起。每次蹲30-50下,循环来3-5次,足以让人汗如雨下;这个还可以进一步改变,箭步蹲,箭步跳,挑战更大
3,引体向上。游乐场有给小孩子玩的Monkey bar,大人可以引体向上。女生做不了标准的,可以做脚着地的,跳起的。
4,俯身登山,就是手撑住,高抬腿
5,跳绳
6,别的就看身边有什么设备,就玩什么
我觉得原则是,
每组的动作难度还有数量,以让自己流汗,并且呼吸紧促为目标。休息到呼吸均匀后,再重复做三五组。
[chenopod (10-2 17:20, Long long ago)]
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这样子?
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[滚雪球 (10-2 17:44, Long long ago)]
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谢谢分享可是溜娃时遇到邻居一起聊起天来,锻炼的事就泡汤了。。。[大手拉小手 (10-3 17:12, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼
跳绳我也是跳绳为主,其他各种跳起下蹲踢腿台阶运动 [本文发送自华新iOS APP] [SITING (10-3 18:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼
脚尖走路严格讲是用前脚掌 [本文发送自华新手机Wap版] [笑天 (10-3 18:25, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼
(引用 滚雪球:这样子? ...)这个看着很美,但是不适合坡县情况天气太热,动起来汗流浃背,回头还得打扫清理房间[chenopod (10-3 23:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼
(引用 SITING:跳绳我也是跳绳为主,其他各种跳起下蹲踢腿台阶运动)这个简单有效[chenopod (10-3 23:29, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼
(引用 大手拉小手:谢谢分享可是溜娃时遇到邻居一起聊起天来,锻炼的事就泡汤了。。。)那就有别的收获了[chenopod (10-3 23:29, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼
蹲跳深蹲下去跳起,接着又深蹲再跳起,如此循环,不到30个,包你酸爽! [本文发送自华新iOS APP] [Wendyzzz (10-4 8:36, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼
甩壶铃把娃娃当壶铃甩,他可开心了~~~[breezee (10-4 9:20, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼
(引用 breezee:甩壶铃把娃娃当壶铃甩,他可开心了~~~)拎哪头都不合适啊,怕甩脱臼了 =。=还是扛着深蹲吧,驼着俯卧撑也行。。 [本文发送自华新手机Wap版] [yaoyao8 (10-4 23:51, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼
很多playground和大人健身器材都在一个地方的吧小朋友滑滑梯,大人做做引体向上。也差不多了 [本文发送自华新iOS APP] [Calicocat (10-5 7:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼
(引用 yaoyao8:拎哪头都不合适啊,怕甩脱臼了 =。=还是扛着深蹲吧,驼着俯卧撑也行。。)抱胸适合,2-4岁的娃
正好可以控制甩的弧度要要太大,动作也自然放慢,重心在身体而不在手臂
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[breezee (10-5 7:41, Long long ago)]
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(引用 yaoyao8:拎哪头都不合适啊,怕甩脱臼了 =。=还是扛着深蹲吧,驼着俯卧撑也行。。)我也感觉甩娃这个动作不好操作再说他们虽然是小孩,但比壶铃还是大多了,甩不开呢,哈哈哈 [本文发送自华新iOS APP] [绿豆芽 (10-5 8:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼
憋气运动 [本文发送自华新iOS APP] [熊猫眼黑屁股圆 (10-5 9:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼
健身房又关了我觉得跑跑跳跳,加户外的装置,稍加利用,足够锻炼了[chenopod (5-24 14:58, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼