继续发健身的帖子: ~大家都来做瑜伽，大家都来跳跳操~
所在版块：型男靓女 发贴时间：2008-11-18 16:28  评分:

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今天和朋友一起去健身房。朋友一激动，就加入了会员。

6点半的时候我们一起去了。当时特别不屑这个session,因为网站上面写的是：
Pregnancy Focused Classes
Here’s how it works:
Pregnant mothers can also enjoy the exercise benefits of BODYBALANCE™ with the pregnancy/beginner’s options. For more details, you may consult your instructor prior to starting the class.

所以朋友同学说要去这个，我当时很汗。
课开始以后，老师说这个是Yoga和Pilates混合的一种exercise. 开始以后才发现，果然是Body Balance: 动作不难——至少在上过几堂瑜伽以后，肌肉撕裂般的拉伸感已经不再那么严重了，但是到了“金鸡独立”那一段才发现，这次真是逃不过。
好，我们一起来做瑜珈！ 藉由做瑜珈，能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型。
Downward facing dog: 一个很基本的瑜伽动作，但是要是在 (一个超轻量级的瑜伽)  里让你坚持上个15分钟 ，大腿后侧很有撕裂感。。。



Warrior 2 ：一样的，里头老师让你坚持，放低，再坚持，再放低……那个酸阿……


然后我们来练腰吧：



我们从简单的开始吧：

然后把手伸到头前边，

用力一顶：

危险动作！我差点闪了腰！（貌似全班只有老师才做的出来这种动作……）
那个要把我搞死的动作：

做完了以后才发现这个项目也并不容易。不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
其实我是误会了，这个本来就是一个混合锻炼方式，而Pregnancy Focused Classes只不过如果需要的话，可以跟老师提出要求才有的。

瑜珈是一个在家就可以做、不需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，若是减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。
这个Body Balance没让我流什么汗，不爽。继续去！这个就厉害了，我流的汗至少让我的体重量足够significant to reflect to the weighing balance
. 这个是个从头跳到尾的健美操。太佩服教练GG了，一边跳一边喊节拍；中间两个看起来很“运动”的男人也受不了了，退出了。最后剩下的居然全都是死命坚持下来的mm! 不用说了，下次一定还来这个session。一个很不错的有氧运动。
今天的锻炼是Body Balance，Body Attack和简单的臂部肌肉训练。
1。１小时Body Balance。卡路里消耗量估计只有4~6kcal/min。估算的话，总共大概240kcal吧。
2。１小时Body Attack。卡路里消耗量大概能有10kcal/min。要死人的消耗量阿……500kcal一定有
3。发现自己手臂根本没有力气。之前就这样了，很多动作别人做得来，我就没办法，比如俯卧撑。
4。放松，休息，拉伸以下肌肉。桑拿15分钟。

每天都要念：我要坚持，我要坚持！目标就是：没有赘肉！

.
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继续发健身的帖子: ~大家都来做瑜伽，大家都来跳跳操~ － 水鸭子 　2008-11-18 16:28 (3677 bytes , 1445reads )
看起来就很有难度。。 － babepinky 　2008-11-27 23:33 (24 bytes , 232reads )
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悠着点 － 小田 　2008-11-19 20:36 (121 bytes , 411reads )
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