对于膝关节的保护，加强肌肉锻炼是非常有必要的 —— 强壮的肌肉能更好的保护和支撑关节。

膝关节最重要的肌肉就是股四头肌（就是前大腿肌肉）。一个行之有效的办法，就是靠墙静止半蹲。

如图，身体靠墙，两腿分开距离比肩膀稍宽，双膝弯曲下蹲，小腿和身体保持直立位，角度不宜太深 （否则就用不到股四头肌了），45度左右为宜，蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟并放松肌肉，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲。每天做 5 组左右。

以上方法尤其适用膝盖已经有伤的朋友 —— 静蹲是静止抗阻力方式，不会加重伤关节负担，但能有效锻炼到肌肉。在地铁上也可以锻炼。供你参考。