跑步5公里，7/42.7。游泳1公里，4/4。
所在版块：体坛风云 发贴时间：2013-09-15 22:31

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再次一天双练，跑步居然进步了！看来适当加量储备体能很有帮助！
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9月运动打卡---渣打的训练可以开始了！ － 乌拉草 　2013-09-02 22:47 (84 bytes , 708reads )
跑步5公里，13/82.2。游泳1公里，6/6。双练一组！ － 乌拉草 　2013-09-29 22:04 (0 bytes , 64reads )
跑步2.9公里，12/77.2。 － 乌拉草 　2013-09-25 21:52 (0 bytes , 98reads )
一直没搞懂后面这个12/77.2是啥？ － qingtian 　2013-09-25 22:00 (0 bytes , 70reads )
意思就是跑了12次，本月积累77.2公里！ － 乌拉草 　2013-09-29 22:06 (0 bytes , 69reads )
跑步5公里，11/74.3。 － 乌拉草 　2013-09-24 22:11 (0 bytes , 66reads )
稍稍加点量，感觉尚可！膝盖有点涨得感觉。 － 乌拉草 　2013-09-24 22:10 (0 bytes , 71reads )
祝你膝盖安好，我膝盖快要不撑的节奏，研究了下前脚掌跑 － 空中楼阁 　2013-09-25 10:39 (103 bytes , 86reads )
今天跑就明显觉得膝盖发不上力，跑了2.9千米就没跑了。。。 － 乌拉草 　2013-09-25 21:52 (50 bytes , 76reads )
我长距离要歇2天啊 其实到现在 6k 7k 8k而已 － 空中楼阁 　2013-09-25 22:17 (8 bytes , 68reads )
那准备什么时候上10k以上呢 － 乌拉草 　2013-09-25 22:22 (81 bytes , 96reads )
时刻准备着啊，但是膝盖不允许，估计这次半马又要悲剧 － 空中楼阁 　2013-09-26 00:09 (88 bytes , 77reads )
我现在也是加量有点勉强，决定缓缓了，先强身为主 － 乌拉草 　2013-09-29 22:03 (64 bytes , 62reads )
是的，你也开始游泳了 呵呵 － 空中楼阁 　2013-09-30 12:23 (24 bytes , 98reads )
一直有在游，一周一次的频率 － 乌拉草 　2013-10-01 22:08 (73 bytes , 60reads )
【第三周】跑步7km, insanity03,羽毛球1小时 － 空中楼阁 　2013-09-23 09:09 (34 bytes , 133reads )
跑步11.3公里，10/69.3。游泳1公里，5/5。双练再次达成！ － 乌拉草 　2013-09-22 22:29 (0 bytes , 86reads )
太猛了你！！！ － 空中楼阁 　2013-09-23 09:08 (0 bytes , 78reads )
insanity更凶残吧！哈哈，现在体坛好热闹 － 乌拉草 　2013-09-24 22:14 (0 bytes , 80reads )
跑步6.4公里，9/58。 － 乌拉草 　2013-09-19 22:23 (0 bytes , 97reads )
跑步8.9公里，8/51.6。 － 乌拉草 　2013-09-17 23:12 (0 bytes , 88reads )
【第二周】Run 5km, Run 6km, Insanity 01, Insanity 02 － 空中楼阁 　2013-09-16 13:22 (154 bytes , 110reads )
这次半马的训练计划已经基本定好了 － 乌拉草 　2013-09-17 23:08 (42 bytes , 89reads )
我感觉insanity对提高跑步蛮有效的可以当作cross training － 空中楼阁 　2013-09-18 17:27 (33 bytes , 100reads )
现在体版因为insanity变得好热闹的样子！ － 乌拉草 　2013-09-19 22:21 (0 bytes , 83reads )
跑步5公里，7/42.7。游泳1公里，4/4。 － 乌拉草 　2013-09-15 22:31 (60 bytes , 86reads )
跑步9.3公里，5/30.7。 － 乌拉草 　2013-09-10 22:54 (173 bytes , 96reads )
哇 开始加量了 我也要加油 － 空中楼阁 　2013-09-14 12:01 (96 bytes , 77reads )
跑步让生活有了不同的角度！ － 乌拉草 　2013-09-15 22:30 (26 bytes , 96reads )
跑了一趟safara的半马，觉得渣打的全马还是算了 － 水鸭子 　2013-09-09 12:12 (134 bytes , 90reads )
所以这次的渣打没有报名？ － 乌拉草 　2013-09-10 22:51 (0 bytes , 87reads )
没有 － 水鸭子 　2013-09-11 00:22 (40 bytes , 118reads )
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鼓掌~~~~ 再接再厉~~~~ － 水鸭子 　2013-09-12 22:35 (0 bytes , 82reads )
【第一周】NTC 30mins, 跑步6.5km － 空中楼阁 　2013-09-09 08:57 (185 bytes , 129reads )
好像是感觉华新爱运动的mm要多一些的样子。。。 － 乌拉草 　2013-09-10 22:53 (0 bytes , 98reads )
给力，纯爷们 － iUfamily 　2013-09-09 00:22 (0 bytes , 99reads )
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量有点少 － 面具 　2013-09-06 19:21 (43 bytes , 151reads )
强！ － 乌拉草 　2013-09-08 21:57 (28 bytes , 121reads )
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跑步5公里，3/15。 － 乌拉草 　2013-09-05 22:30 (0 bytes , 101reads )
时间飞逝啊，楼主提醒我要开始计划练跑了 － 空中楼阁 　2013-09-04 13:22 (199 bytes , 95reads )
这是去了哪个小岛，这么潇洒。。。。 － 乌拉草 　2013-09-05 22:30 (0 bytes , 105reads )
东马的kota kinabalu 水很好 － 空中楼阁 　2013-09-06 10:20 (56 bytes , 110reads )
赞！有机会也去瞅一瞅！ － 乌拉草 　2013-09-08 21:56 (0 bytes , 109reads )
跑步5公里，2/10。 － 乌拉草 　2013-09-03 22:23 (0 bytes , 109reads )
跑步5公里，1/5。 － 乌拉草 　2013-09-02 22:47 (15 bytes , 100reads )