最初是跟ada 和小叶她们一起参加一个课程知道的insanity, 其实到现在为止我也就去了一次，那一次我还没有跟下来，warm up部分我就已经脸色发白了，休息了20分钟才又重新跟。 总之我的运动能力大概是below战五渣的，只是最近几个月才开始运动，大约也就是一周2-3次跑步或者游泳，偶尔pump it up 2004 without high energy(insinity大致就是全程piu的high energy这样)。所以这次我的目标就是完成整个课程，没有其他要求，当然如果真的能减肥加长点肌肉就开心了。
目前完成5节课，从原来warm up就很吃力到现在可以完整地跟下course 5 Pure Cardio, 从只会用腿脚的力量，到现在能感觉到core muscle 的力量，其实也不用太长时间嘛。
before 数据
BMI 19
isceral fat 2
body fat 22.9%
Physique rate 5: average level of both body fat and muscle mass
目标是达到physique rate 6-or 8, average or lower than normal body fat and higher than normal muscle
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