一点sharing
所在版块:摄影旅游 发贴时间:2006-05-04 12:16

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我跑过Army Half Marathon,也去过Gunung Ledang(本版还有我的爬山日记)。给一点我的感觉吧。

Gunung Ledang的确是个很好爬的山,会比较累,但不致于趴下。我当时最大的challenge是我几乎一天没吃东西,还要半夜2点起来冲顶。中间有两段爬绳子的悬崖很刺激的,脚程快一点一天上下绝对没问题,当然camp一晚冲顶看日出也很美妙。练习上肢和大腿肌肉群对于爬山比较有用。

Half Marathon和爬山的心态还是不一样的,疲劳的肌肉群也不一样。如果是第一次跑的话,要注意下面的问题。

1)跑步姿势。不好的姿势跑10k左右都看不出来问题,但是21k的不停冲击膝盖和脚踝会让你痛不欲生。明明体力不是问题,可是膝盖疼得不能跑,多痛苦丫~~不要在跑鞋和袜子上省钱,上网看看长跑的动作要领。我第一次AHM到了19K时,膝盖已经疼得不行了,最后两公里无奈之能走路。后来花力气纠正跑步姿势,跑全程时再也没有膝盖和脚踝疼痛了。

2)第二级限点。大概2k左右过了第一极限点之后,身体器官会逐渐适应跑步的节奏,你会感觉疲劳感不是那么强烈。但是第二极限点是你真正“累”的时候。你需要大量补充热量和盐分。白水除了降温已经一点用处都没有了,你需要运动饮料和energy bar/gel。我的第二极限点大概在15-17k,但是本地提供热量的water point通常在20K之后,所以你要自己带一点东西补充体力。为此我专门买了一个arm wallet。

3)AHM前5k要跑shears bridge,超挤,你调整好自己的节奏。

4)如果可能不要存包,运气不好的话你会发现拿包的时间够你再跑10k乐~~~
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