动作 1：单脚深蹲（Pistol Squat）注：这几个动作都是自重训练中有点难度的，不是给新手或初学者的。 要模仿的朋友们一定要评估风险，不要贸然尝试。如果尝试，也一定要充分热身。 　 (more...)

那层主是女生吗？不妨试试啊（一定要充分热身，并且旁边最好有栏杆可以抓）In general，自重训练项目女生都会更难做 —— 原因很简单，女生天然体脂率要超过男生很多，也就是同样的体重，女生的平均肌肉比例要比男生少。 男性的必要体脂率大概 4% 就够了，但女性需要 12% - 14% 左右。所以男女塑形的目标也不同。 女生 18% - 20% 的体脂率就开始有马甲线了，而男生 20% 的体脂率的话，只能是腰围比胸围和臀围勉强略小而已。