我跟你说，什么训练都很容易，难在坚持要激烈一点的办法也有啊，去健身房骑脚踏车。。。巴过好像骑车超过40分钟对男人某方面有不好影响。
这个骑车不是一味骑就算了，你得骑5分钟热身，然后PG离开座位用你能达到的最高速度骑5分钟，然后再5分钟缓速度，再5分钟高速这样。。。这可以快速的消耗掉你的脂肪，当然你时候需要补充蛋白质，否则就是肌肉被消耗了。自行车运动员几乎没有肥PG的。
完了还要做臀部和大腿肌肉的牵引伸展，否则你前面的训练只会让你长一大坨疙瘩肉。一个很简单的瘦臀训练就是蹲马步。。。但是不是普通的蹲马步，你蹲下去的时候小腿不可以向前倾斜，而是跟地面保持垂直，一直蹲到大腿跟地面平行，同时上半身要保持竖直，不能趴下去，也就是努力保持上身和小腿跟地面垂直，尽力的向后伸展PG，形成左半边“中”字的模样。这样每次坚持5秒，10秒等时间，可以慢慢拉长，每三下算一组，每次至少做三组。一开始很难保持平衡，可以双手捧一只篮球手臂在前方平举来帮助平衡。
至于瘦大腿的，倒处都有了：http://lady.qq.com/a/20120401/000220_9.htm
还有个一个很好的训练是“虎卧”。这个训练帮助你把腰背，腹部，腰侧还有大腿的肌肉训练的相互协调，而不是各自为战。俯卧撑的姿势趴下� (more...)
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