重要是的多锻炼肌肉还有跑前做好热身。除此之外，你这种5公里以上（如果是每天跑的话）是相当伤膝盖的，建议找一家asics的店做一个脚掌受力点的分析，再根据这个分析来选择合适的跑步鞋。我觉得只要姿势正确，跑步鞋能起到80%以上的保护