我 CB 期间，大概 2，3 个月减了 10 公斤。从 159 到 139。腰围明显小了一圈。 一开始做运动，隔天慢跑，做 burpee workout。累得要死但是毫无效果。 后来控制饮食就有效果了。早餐只吃酸奶+坚果，午餐量减半，晚餐量减半，晚餐后绝不再吃东西。1个星期就看得到效果。