且有一定的规律计划，并且每次训练达到一定强度，但是99%去健身房的人连热身强度都没到就结束了，最多就是活动活动关节。

其次饮食要遵守一定的规则，当然了不用太严格，我们不是专业运动员。根据你的目的是增肌还是减脂，饮食是要调整的。

最后休息和恢复，这个也很重要，熬夜会打破前两者的付出。