蛋白粉，加2个蛋白。周一是哑铃，周四是敲2根棒子。周三是练拉筋操。其他时间要么休息，要么出门步行。

要求瘦身塑形，让自己变得结实、变强，不然平时很容易感到累。

目前练了一周了，目测肚子小了点，裤子松了点儿，胳膊的肉稍紧了点儿，睡觉能多睡会儿。