四十岁后恢复明显变慢于是近几年花了很多时间在健身。膝盖也痛过，估计是运动过量了。有几点觉得很适用： 1.把一周一两次打散到每天一次，降低每次的量，以第二天没有明显的疲劳为标准。 2.锻炼前后都充分休息，小睡特别有效。 3.多吃高蛋白，比如鸡蛋和鱼 4.悠着点，慢慢用力，不拉伤 5.运动完拉伸放松。