只是建议早餐，小面包换成全谷面包1-2片，是wholegrain， 不要吃白面粉做的面包。咖啡不要加糖 午餐，照旧 晚餐，吃菜不要吃饭、面等淀粉类主食。 下午4点后不要吃淀粉类食物，所以不要吃苏打饼干，吃8-10粒坚果如杏仁之类。