我自己有健身跟过私人教练很久。
减重最重要是吃,吃什么,什么时间吃,吃多少是关键。
网上找点比较专业的饮食研究读读会有帮助。
最好一段时间后能找到自己能保持体重的饮食量,平时坚持,偶尔放肆一下无妨。
层主帮忙看看我的三餐
早餐:番石榴,有时候有黄瓜,更好的时候有小半碗燕窝
午餐:基本是酿豆腐,有冬粉就加冬粉,没冬粉就不加。要是连酿豆腐也没有就杂菜饭点几个菜和肉,不要米饭
晚餐:最艰难的部分,每天面对豪华大餐,饭是肯定不吃的,菜和肉每样吃一些,感觉也没有吃很多
运动方面:之前天天跑步,5公里左右,现在觉得膝盖受不了,改跳pump it up, 大概50分钟
体型感觉是瘦了,以前的衣服可以穿上一些了,但是体重降的不多,一两个月下来也就瘦了2公斤吧,现在停滞不前,每天看着体重机显示一样的数字很郁闷,求问哪里还能改善
午餐:基本是酿豆腐,有冬粉就加冬粉,没冬粉就不加。要是连酿豆腐也没有就杂菜饭点几个菜和肉,不要米饭
晚餐:最艰难的部分,每天面对豪华大餐,饭是肯定不吃的,菜和肉每样吃一些,感觉也没有吃很多
运动方面:之前天天跑步,5公里左右,现在觉得膝盖受不了,改跳pump it up, 大概50分钟
体型感觉是瘦了,以前的衣服可以穿上一些了,但是体重降的不多,一两个月下来也就瘦了2公斤吧,现在停滞不前,每天看着体重机显示一样的数字很郁闷,求问哪里还能改善
[本文发送自华新iOS APP]