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4.14盖楼心得
今天的课是半节课ZUMBA,半节课BODY TONNING.
老师是个非常活泼的马来阿姨,大概45左右,精力充沛。因为小伙伴上次body tonning被伤到了,这次提出要zumba半节课。老师欣然同意。因为zumba算是high cardio exercises,所以还挺消耗体力的。
露珠属于手脚不协调的人,在跟上动作的时候就已经眼球跟不上了别说身体了,基本上在追赶老师的街拍,老师呢。。。轻轻松松好吗?喘都不喘的,还喊口令。时不时的手指指动作要做几次。基本上就是有节奏的踏步和跳跃,前后左右都在动,一共跳了四套操,汗如雨下。整个人是虚脱的。这样据说很燃脂。
下半节课是BODY TONNING。 15分钟做四个动作, 反复5次。按照自己的节奏做。
第一个动作: 手过头交叉跳跃,JETTING10次
第二个动作:健步蹲,一手叉腰,一手举3KG杠铃从下腹部开始举到肩膀平行的地方,在轻轻放回下腹部。 左右手各10次
第三个动作: BRIDGING就是平躺瑜伽垫,双手放臀部下面,抬臀然后慢慢放下在抬臀,10次
第四个动作: PLANK 踏步。 先做好PLANK动作然后双脚尖点地,一边10下, 20下。
重复上面5次以后。
最后15分钟是PLANK
第一组: 30秒正常PLANK
第二组: 侧身左边PLANK 30秒
第三组: 侧身右边PLANK 30秒
然后做三组。
今天的课结束。露珠昨天私教课的肌肉还没酸够,几天又开始酸了。好吧。预告,明天露珠要陪儿子打针。下周继续更新。
老师是个非常活泼的马来阿姨,大概45左右,精力充沛。因为小伙伴上次body tonning被伤到了,这次提出要zumba半节课。老师欣然同意。因为zumba算是high cardio exercises,所以还挺消耗体力的。
露珠属于手脚不协调的人,在跟上动作的时候就已经眼球跟不上了别说身体了,基本上在追赶老师的街拍,老师呢。。。轻轻松松好吗?喘都不喘的,还喊口令。时不时的手指指动作要做几次。基本上就是有节奏的踏步和跳跃,前后左右都在动,一共跳了四套操,汗如雨下。整个人是虚脱的。这样据说很燃脂。
下半节课是BODY TONNING。 15分钟做四个动作, 反复5次。按照自己的节奏做。
第一个动作: 手过头交叉跳跃,JETTING10次
第二个动作:健步蹲,一手叉腰,一手举3KG杠铃从下腹部开始举到肩膀平行的地方,在轻轻放回下腹部。 左右手各10次
第三个动作: BRIDGING就是平躺瑜伽垫,双手放臀部下面,抬臀然后慢慢放下在抬臀,10次
第四个动作: PLANK 踏步。 先做好PLANK动作然后双脚尖点地,一边10下, 20下。
重复上面5次以后。
最后15分钟是PLANK
第一组: 30秒正常PLANK
第二组: 侧身左边PLANK 30秒
第三组: 侧身右边PLANK 30秒
然后做三组。
今天的课结束。露珠昨天私教课的肌肉还没酸够,几天又开始酸了。好吧。预告,明天露珠要陪儿子打针。下周继续更新。