我不是专业的，只是自己的看法不知道你的身高，光说体重意义不大，但觉得47kg也是够轻了，所以你的目标是要练肌肉，练腹肌、是吗？ 腹肌练不出或不理想，应该是练习的方式、姿势、角度、呼吸有些不正确。 建议：找一个健身教练，定个8-10节课，自己有心练习后纪录，会很快有效果并也学会了比较正确的方法。这个投资是值得的。 饮食， 如果要练肌肉、你得增加促进肌肉生长的食物 ，蛋白质、淀粉要增加。同样可以要求健身教练给你一份食谱，研究一下他让你吃些什么增强肌肉。 我不是健身教练，也不是营养专家，我很难给出针对性的建议，只是大致笼统的看法而已。 饮食的结构、份量是关键，减重、增肌都考它。不要忽略饮食中的饮料部分。