慢跑~~~~~~

跑前拉伸热身 5-10分钟
跳有氧健康操10分钟（传说脂肪在有氧运动半小时后才开始燃烧）
然后去慢跑半小时左右，跑时脚后跟先着地，步伐尽量轻盈
跑后拉伸5-10分钟--〉努力拉腿

祝楼主成功