自己炖的那种，最安全最有效而且性价比高。炖浓缩的然后一天吃一汤羹的分量。加上牛奶平均不会超过5新币一天。我坚持吃了2-3年，最明显的效果就是月经期变得异常准时，免疫力提高了基本没什么病痛两年没请过病假，全公司流行感冒也没被传染的那种。

皮肤状况由于公司提供鲜榨橙汁所以我也是每天早上喝一大杯三个橙榨出来的鲜橙汁，晚上牛奶燕窝做宵夜。就算晒黑了也很快白回来，皮肤毛孔暂时还没松弛，不知道是不是还没生孩子的缘故。

一个星期的量是两到三盏燕窝，看个头大小决定，泡发第一次一小时后撕开放进第二道的纯净水里再泡一小时，少量杂毛什么的就漂浮在水面上所以基本不需要用镊子挑什么的。

再撕碎点泡进第三道的纯净水里（这时候已经换过三次水了，燕窝也发大很多了）水的分量刚刚没过撕成一条条的发大了的燕窝上大概一厘米。

然后拿去隔水炖盅漫炖一小时，不要加冰糖。然后炖完放进密封罐里，大概成品如照片。密封罐muji或tangs甚至日本之家都有的，完全密封的。

一天一汤匙，可以加热牛奶也可以加黑糖水。刚好一周的量。一个礼拜不会变质的，千万别拿水龙头水来泡。