摸摸lz。长跑之前最后做足warm up，每个姿势要坚持20秒左右，而不是普通的扭扭腰，伸伸腿，摆摆胳膊。 warm up的时候要真能感觉韧带疼，这样跑的时候大腿就不会很紧，不会给膝盖带来过多压力。跑步结束后，也要做cool down，每个姿势20秒。