每天称，一周两次就好。运动适量，做做瑜伽，跳跳操，实在没时间公交地铁少坐两站步行30分钟，一天的运动量也差不多够了。坐办公室的，上个厕所倒个茶之类的闲暇可以故意去另一个楼层的茶水间，等等，总之从小处着眼让自己勤快点。做到这些，大概不至于能减很多，但一定可以让你保持减肥成果。在减肥期间，肯定是要控制饮食的，所有不用节食的减肥方法都是瞎扯。个人经验，保持每天小于800大卡的热量摄入，一个星期可以减1kg。算上周末跟朋友小腐败一下，3个月减10kg没问题。

当然，lz这样要求肌肉达到一定水准的，还是很佩服你的专业精神的，而且看起来也更健康些，赞！