比如一定要跑完5KM，或者30分钟内跑完，逐渐增加距离，保持速度。我是觉得过了5KM后面就相对轻松一点。
刚开始感觉吃力的话就定时间先跑X分钟，快走Y分钟，如此循环。定下目标再最后阶段再冲刺一下。
环境也蛮重要的，找个比较舒服的跑道容易坚持点。以前住TBR喜欢沿河边跑步，来回要5公里以上，跑完正好走两步放松下回家冲凉。