合格的健身教练的原则之一就是必须根据客户的身体基础和目标要求制定计划通常开始要做一系列的简单测试来获取客户的基本身体状况数据，包括身体心肺能力，力量基础，柔韧性，运动习惯，有没有伤病，需要考虑的疾病（比如高血压等）。 对于之前没有运动基础的尤其要注意循序渐进以降低受伤的概率。 楼主第一个教练尤其不负责。现在事后来看，楼主当时在骤然增大的运动强度下没有受伤，不得不说是很幸运的事情了。