减肥 = 饮食+适当运动

rule 1. 饮食 =\= 节食, 三餐定时, 不刻意减量. 遇到好吃的也不用克制不吃, 没什么不能吃的, 没什么一定要吃的, 就是看个搭配和度的问题

rule 2. 不暴饮暴食

rule 3. 10点后不吃夜宵

rule 4. 少吃米饭, 面条, 河粉, 果条, 精制面包等主食, 代之以牛肉, 鱼, 蔬菜, 水果, 豆类, 豆腐, 乳制品等等.

rule 5. 少吃油炸或者油煎的东西, 代之以煮, 蒸之类的食品

rule 6. 运动不需要很久, 很大量, 但要长久, 饮食习惯也一样.

rule 7. 毅力, 毅力, 毅力.

最后帮橙子同学做做广告, 去健身中心好象挺有用的, 我每周去了一次, 一共去了三周, 结果每次都少一公斤. 再去73次我就没了, 所以现在不敢去了. :)