健身餐今天在健身房训练了两个小时，第一个小时跟教练，第二个小时把上周学过的动作自己又认认真真地练了一遍，回家到遵嘱做健身餐，补充蛋白质、青菜和碳水。 健身餐很容易做，味道好到出乎意料，原来原汁原味的食物竟然这么好吃！！！！！！ 1，鸡腿切花刀，撒上盐和黑胡椒，腌10分钟。 2，青菜焯水，水里放盐，捞出来控水。 3，切两块全麦面包 4，鸡腿直接放平底锅，不放任何东西，直接干煎，变色后扣上盖子继续，避免油烟冒出来。 5，熟了之后把全部食物摆盘 吃得干干净净　 该帖荣获当日十大第4，奖励楼主12分以及18华新币，时间：2022-01-14 22:00:08。该帖荣获当日十大第7，奖励楼主6分以及9华新币，时间：2022-01-15 22:00:18。 (more...)

哪里有甘榜鸡腿卖？超市没看到甘榜鸡腿。

明白了只在训练后吃雪花 平时买Ribeye