运动和训练后需要及时补充。只要结构合理，总量一定，7 点运动完就 7 点吃，10 点运动完就 10 点吃，这个并不很重要。
比如晚上有高强度健身，根本不用担心吃完马上睡觉。反倒是运动后如果不及时补充，往往会导致流失肌肉。
因为经常晚上运动，我倒有一大半的时候都是晚上 9 点之后吃晚餐的，而且要吃很多肉，无须担心。