subway挺健康的，不要加调味酱就行。米饭，红薯，南瓜，玉米，原粒麦片，甚至黑麦等碳水在减脂期间都可以吃，只不过为了达到低热量摄入，你可以每两个星期减少一些份量，普通人不必要完全断碳，你的身体也很难适应低血糖反应。我这种长期大量运动的，有目的的调节也只是在拍照前一周和赛前降体重才断碳，但是，但是，我拍照当天，以及比赛当时，都会进行冲碳。