叫十八毂，18种谷物掺在一起的粮食，牌子是“青的农场”买一包、每天和大米一起煮饭，好吃健康，ntuc就有卖，不用自己去搭配粗粮了。
另外，买些杂粮比如糯米，黑米，红豆，绿豆混合在一起每天早上用豆浆机打浆子喝，和豆浆牛奶酸奶换着喝，记得里面放些花生米，淡淡的甜，不用放糖了。