职场妈妈健身从何开始
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作者:breezee (等级:6 - 驾轻就熟,发帖:2882) 发表:2019-06-25 09:13:42  59楼 
breezee 提到的靠墙静蹲是一个基础康复方法,很适合膝盖已经受伤的朋友因为避开疼痛角度的等长收缩(就是静力训练),可以在不加重关节伤处的前提下,还可以加强肌肉力量,比较安全。 我这里有总结的一段“科学静蹲练习股四头肌”涉及此动作的诸多细节,如果你需要,可以私信我发给你做参考。 当然,安全和效率以及全面性是个 balance。靠墙静蹲的局限性是只能锻炼到大腿前侧的股四头肌,而无法锻炼到其他肌肉(比如大腿后侧的腘绳肌群)。 先用安全的动作积累基础的肌力,慢慢转入良性循环,等伤处不疼了,就可以尝试更高阶的动作,比如靠墙蹲起,各方向弓步蹲等。
手动点赞。。。
层主这种知识又有耐心的人。。。
可以考虑开私教班了。。。
肃肃秋风起,万里何所行
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