不是一朝一夕的事情，如果你可以用半个月减5公斤，那半个月再把5公斤吃回去是很正常的。
我觉得你可以列个单子写下来自己平时的饮食习惯和饮食结构。看看有哪里可以改进的。
我从家回来双下巴都出来了，于是觉得应该控制一下饮食，现在20天可能瘦了大概2公斤吧，我也没觉的委屈了自己的嘴和胃。
认真想想好像也没特别干什么去减肥，可能就是比以前自律一些了。
不管多饿，吃饭的速度放慢一些，小口细嚼慢咽；想喝果汁的时候该成直接吃水果；吃到觉得开心就算是吃饱了而不要等到觉得胃胀；爱吃的零食还是会吃，就吃几口，那种意犹未尽的感觉还挺有意思的；晚上想吃东西尽量吃点儿水果什么的，嘴实在闲吃胡萝卜；喝茶的确管用，但是铁观音就别晚上喝了，可以喝点儿普洱什么的；运动适量，贵在坚持。
我总觉得胃是有弹性的，如果你习惯多吃它被撑大了就很难填，慢慢的少吃估计会缩回去吧 =。= 好像没啥科学依据，我心理上反正这么觉得。
还有就是每次在外面吃饭的话，我都少要米饭，我知道可能自己吃不了，可是剩下的话又不忍心浪费，勉强吃了一定会撑到。

以上都是一些小改变，我想不难做到也不难坚持。

楼主加油。