反弹确实很惊人，听说减肥没毅力 = 增肥 >. (more...)
反弹的时候，人生灰暗
减得辛辛苦苦，每天称体重，就是下不来，好不容易下来一点还会高兴半天
结果一犯懒颓废下，蹭的就上去了
没毅力， 越减越肥
结果一犯懒颓废下，蹭的就上去了
没毅力， 越减越肥
【立志帖】体重超重，想减重(肥)的兄弟姐妹跟我上啊！
哇！有趣。我是吃点肉就涨肚，觉的腻咽不下。如果吃肉2口就饱，而且好久不消化吃菜的话3盘也不饱
哈哈 所以我觉得这个血型的说法还有点准，最近打算严格执行已减肥~~
话说我怎么每次净找这些歪门邪道的办法。。。硬节食真是做不到 唉
看大家都想减肥，我来贡献一点我在豆瓣学到的知识
楼下很多mm很厉害，能够保证少吃甚至不吃，不过对于俺这种肚子一饿干什么都没精神头的人就不适用了。 我如果晚上饿肚子是绝对无法安心学习的，出去玩玩还可以。（这就是我假期瘦而开学胖的原因）我相信对于任何人来说都需要强烈的意志力来抵抗食物的诱惑，尤其在累了一上午或者一天的情况下。 我曾经在exchange的时候，晚上只喝一杯酸奶，的确瘦了几斤，不过那时候轻松没压力。 一回到nus面对考试project，我是需要饱腹感的！
之所以强调饱腹感就是因为空腹感实在是一般人无法坚持减肥的主要原因。大部分人坚持了一段时间节食以后就再也抵抗不住美食的诱惑了。所以最好找一点饱腹感强，但是能量又低的食物来吃，这样减肥起来也不那么难受了。总原则是少食多餐，高蛋白。
另外我觉得“体重是浮云，线条才是王道'这句话相当有道理，身边有mm和我体重个头都差不多，但是看起来就是身材好，并不觉得胖。或者有的时候的确瘦下去了，但是外人看来似乎变化不是很大，这都是身材本身的原因。所以单纯减肥并不是主要目的，还是要配合适度的纤体运动和锻炼达到美丽的线条~ 这样就算身上有点小肉，看起来都是很漂亮的。
之所以强调饱腹感就是因为空腹感实在是一般人无法坚持减肥的主要原因。大部分人坚持了一段时间节食以后就再也抵抗不住美食的诱惑了。所以最好找一点饱腹感强，但是能量又低的食物来吃，这样减肥起来也不那么难受了。总原则是少食多餐，高蛋白。
另外我觉得“体重是浮云，线条才是王道'这句话相当有道理，身边有mm和我体重个头都差不多，但是看起来就是身材好，并不觉得胖。或者有的时候的确瘦下去了，但是外人看来似乎变化不是很大，这都是身材本身的原因。所以单纯减肥并不是主要目的，还是要配合适度的纤体运动和锻炼达到美丽的线条~ 这样就算身上有点小肉，看起来都是很漂亮的。
偶也来唠叨几句...
关于减肥，我觉得一呢体重和体积都要减下去；二呢，减完身上肉要紧；达到这两个效果的话，最最简单的就是适度节食+运动。
节食呢，不提倡过度节食，因为节食是个长期的事情，我觉得节食有下面几种选择：
1. 食谱，试过神马哥本哈根食谱啊，神马黄瓜食谱；神马苹果食谱啊，我觉得食谱坚持一周的话，或多或少都会有效果，但是但是，食谱呢不可能长期吃，所以总归有一天你就会回归到正常食谱，所以大部分人总归会有一些反弹，而且食谱一般比较单一，时间上了女生会有些苍白...
2. 就是白天早餐可以正常，午餐略少，晚餐再减量，晚上忌嘴是个很比较有效的方法，但是得需要时间。如果晚上你注意饮食清淡，量少，一个月下来会有改善。这个方法呢，比较健康，身体接受比较容易；但是需要时间长。
另外呢，减肥的话一定要运动，否则肉会看起来松松的不好看。还有减肥也有后遗症，最常见的就是胸会变小...
想当年偶也是吼吼减肥，嫁做人妇后好吃懒动，肥肉是吼吼的涨啊...
节食呢，不提倡过度节食，因为节食是个长期的事情，我觉得节食有下面几种选择：
1. 食谱，试过神马哥本哈根食谱啊，神马黄瓜食谱；神马苹果食谱啊，我觉得食谱坚持一周的话，或多或少都会有效果，但是但是，食谱呢不可能长期吃，所以总归有一天你就会回归到正常食谱，所以大部分人总归会有一些反弹，而且食谱一般比较单一，时间上了女生会有些苍白...
2. 就是白天早餐可以正常，午餐略少，晚餐再减量，晚上忌嘴是个很比较有效的方法，但是得需要时间。如果晚上你注意饮食清淡，量少，一个月下来会有改善。这个方法呢，比较健康，身体接受比较容易；但是需要时间长。
另外呢，减肥的话一定要运动，否则肉会看起来松松的不好看。还有减肥也有后遗症，最常见的就是胸会变小...
想当年偶也是吼吼减肥，嫁做人妇后好吃懒动，肥肉是吼吼的涨啊...
说出来吧，让我也平衡一下，觉得自己也很罪恶。
感觉到今天才把周末的“罪恶”缓解下来>.<`````````坚持！
感觉到今天才把周末的“罪恶”缓解下来>. (more...)
很好奇你周末到底吃了什么，让你罪恶感如此深重
据我所知，版花和偶一样好像不太吃饭来的。。只吃菜。
都是瘦瘦美女，呜呜呜！！~~我先去哭一会！！
很好奇你周末到底吃了什么，让你罪恶感如此深重
高能的、甜的……你就想吧。不过我不吃薯片，呵呵～
坚守ing..........>.<````````
已经取得一点点进步，希望这个周末能够坚守住已有发成果;P
高能的、甜的……你就想吧。不过我不吃薯片，呵呵～
巧克力，爆米花，冰淇淋？ 哇 全是我的最爱... 我还离不了薯片，难怪不降反升%><%
巧克力，爆米花，冰淇淋？ 哇 全是我的最爱... 我还离不了薯片，难怪不降反升%>
巧克力上火这个我吃得少，但是……
酸奶、香蕉、冰激凌、爆米花honey。。。。。。。。。。sigh
我是来update一下本地常见食物的钠含量的~鱼片米粉汤也不能多喝了~·
ZT
黄姜饭加鸡肉 (Chicken Nasi Briyani)：钠含量1656毫克
不想吃进太多的钠，增添身体负担的话，就不要经常吃nasi briyani，因为它的钠含量比白米饭高出很多倍。
鱼圆面（干）：钠含量1645毫克
区区一碗干的鱼圆面含有1645毫克钠，这占了一个成人每天所需的钠的82%。有些人吃鱼圆的时候还要沾酱青吃，使摄入的钠更多。如果能够慢慢改掉"沾酱青"的习惯，就能减少每天所摄入的钠。
炒粿条：钠含量1469毫克
我对炒粿条的"批评"，从不留情。因为它除了是高脂肪外，更是高盐分。无论大家对它有多喜爱，还是要尽最大的努力克制自己想吃的欲望，偶尔吃吃就好。
鱼片米粉汤：钠含量1413毫克
鱼片米粉汤有很多忠实的支持者，他们认为吃鱼比吃肉好，而喝汤也比吃煎炸食物健康，因此，把整碗的鱼片米粉汤吃得清光，就连汤也不剩。可是，根据保健促进局提供的资料，一碗鱼片米粉汤有1413毫克的钠。因为钠隐藏在汤里，因此，我们经常重提，不要把汤喝光。如果选择水煮鱼片而不是炸鱼，只吃鱼肉米粉而不喝汤，一碗鱼片米粉汤的脂肪和热量还是算合格的。
肉骨茶：钠含量1316毫克
有人以为肉骨茶对身体有益，吃肉骨茶时多把汤汁喝完，一滴也不留。可是肉骨茶的钠含量很高，这是大家不应该忽略的事实。如果你经常光顾肉骨茶摊位，而医生已告知你，你的血压偏高，不如想个办法花时间在家准备肉骨茶。要吃得健康，始终还是家里做的好。
鸡饭：钠含量1287毫克
鸡饭是本地人爱吃的食物之一。不用我多说，大家都知道鸡饭的油脂和热量都很高，可是它的钠含量算不算"合格"呢？食阁或小贩中心里的一碟普通鸡饭就有 1287毫克的钠。想一想，鸡饭所含的钠主要来自于哪里？鸡皮？辣椒酱？都不是。一碟油饭的钠含量是820毫克，如果你嫌不加辣椒酱味道不够好，那么那一小分量的辣椒酱就额外为你增加了281毫克的钠。
黄姜饭加鸡肉 (Chicken Nasi Briyani)：钠含量1656毫克
不想吃进太多的钠，增添身体负担的话，就不要经常吃nasi briyani，因为它的钠含量比白米饭高出很多倍。
鱼圆面（干）：钠含量1645毫克
区区一碗干的鱼圆面含有1645毫克钠，这占了一个成人每天所需的钠的82%。有些人吃鱼圆的时候还要沾酱青吃，使摄入的钠更多。如果能够慢慢改掉"沾酱青"的习惯，就能减少每天所摄入的钠。
炒粿条：钠含量1469毫克
我对炒粿条的"批评"，从不留情。因为它除了是高脂肪外，更是高盐分。无论大家对它有多喜爱，还是要尽最大的努力克制自己想吃的欲望，偶尔吃吃就好。
鱼片米粉汤：钠含量1413毫克
鱼片米粉汤有很多忠实的支持者，他们认为吃鱼比吃肉好，而喝汤也比吃煎炸食物健康，因此，把整碗的鱼片米粉汤吃得清光，就连汤也不剩。可是，根据保健促进局提供的资料，一碗鱼片米粉汤有1413毫克的钠。因为钠隐藏在汤里，因此，我们经常重提，不要把汤喝光。如果选择水煮鱼片而不是炸鱼，只吃鱼肉米粉而不喝汤，一碗鱼片米粉汤的脂肪和热量还是算合格的。
肉骨茶：钠含量1316毫克
有人以为肉骨茶对身体有益，吃肉骨茶时多把汤汁喝完，一滴也不留。可是肉骨茶的钠含量很高，这是大家不应该忽略的事实。如果你经常光顾肉骨茶摊位，而医生已告知你，你的血压偏高，不如想个办法花时间在家准备肉骨茶。要吃得健康，始终还是家里做的好。
鸡饭：钠含量1287毫克
鸡饭是本地人爱吃的食物之一。不用我多说，大家都知道鸡饭的油脂和热量都很高，可是它的钠含量算不算"合格"呢？食阁或小贩中心里的一碟普通鸡饭就有 1287毫克的钠。想一想，鸡饭所含的钠主要来自于哪里？鸡皮？辣椒酱？都不是。一碟油饭的钠含量是820毫克，如果你嫌不加辣椒酱味道不够好，那么那一小分量的辣椒酱就额外为你增加了281毫克的钠。
减肥
不是一朝一夕的事情，如果你可以用半个月减5公斤，那半个月再把5公斤吃回去是很正常的。
我觉得你可以列个单子写下来自己平时的饮食习惯和饮食结构。看看有哪里可以改进的。
我从家回来双下巴都出来了，于是觉得应该控制一下饮食，现在20天可能瘦了大概2公斤吧，我也没觉的委屈了自己的嘴和胃。
认真想想好像也没特别干什么去减肥，可能就是比以前自律一些了。
不管多饿，吃饭的速度放慢一些，小口细嚼慢咽；想喝果汁的时候该成直接吃水果；吃到觉得开心就算是吃饱了而不要等到觉得胃胀；爱吃的零食还是会吃，就吃几口，那种意犹未尽的感觉还挺有意思的；晚上想吃东西尽量吃点儿水果什么的，嘴实在闲吃胡萝卜；喝茶的确管用，但是铁观音就别晚上喝了，可以喝点儿普洱什么的；运动适量，贵在坚持。
我总觉得胃是有弹性的，如果你习惯多吃它被撑大了就很难填，慢慢的少吃估计会缩回去吧 =。= 好像没啥科学依据，我心理上反正这么觉得。
还有就是每次在外面吃饭的话，我都少要米饭，我知道可能自己吃不了，可是剩下的话又不忍心浪费，勉强吃了一定会撑到。
以上都是一些小改变，我想不难做到也不难坚持。
楼主加油。
我觉得你可以列个单子写下来自己平时的饮食习惯和饮食结构。看看有哪里可以改进的。
我从家回来双下巴都出来了，于是觉得应该控制一下饮食，现在20天可能瘦了大概2公斤吧，我也没觉的委屈了自己的嘴和胃。
认真想想好像也没特别干什么去减肥，可能就是比以前自律一些了。
不管多饿，吃饭的速度放慢一些，小口细嚼慢咽；想喝果汁的时候该成直接吃水果；吃到觉得开心就算是吃饱了而不要等到觉得胃胀；爱吃的零食还是会吃，就吃几口，那种意犹未尽的感觉还挺有意思的；晚上想吃东西尽量吃点儿水果什么的，嘴实在闲吃胡萝卜；喝茶的确管用，但是铁观音就别晚上喝了，可以喝点儿普洱什么的；运动适量，贵在坚持。
我总觉得胃是有弹性的，如果你习惯多吃它被撑大了就很难填，慢慢的少吃估计会缩回去吧 =。= 好像没啥科学依据，我心理上反正这么觉得。
还有就是每次在外面吃饭的话，我都少要米饭，我知道可能自己吃不了，可是剩下的话又不忍心浪费，勉强吃了一定会撑到。
以上都是一些小改变，我想不难做到也不难坚持。
楼主加油。
巧克力上火这个我吃得少，但是……酸奶、香蕉、冰激凌、爆米花honey。。。。。。。。。。sigh
酸奶热量也很高么？ OMG 每天晚上必吃啊
我是来update一下本地常见食物的钠含量的~鱼片米粉汤也不能多喝了~·ZT
黄姜饭加鸡肉 (Chicken Nasi Briyani)：钠含量1656毫克
不想吃进太多的钠，增添身体负担的话，就不要经常吃nasi briyani，因为它的钠含量比白米饭高出很多倍。
鱼圆面（干）：钠含量1645毫克
区区一碗干的鱼圆面含有1645毫克钠，这占了一个成人每天所需的钠的82%。有些人吃鱼圆的时候还要沾酱青吃，使摄入的钠更多。如果能够慢慢改掉"沾酱青"的习惯，就能减少每天所摄入的钠。
炒粿条：钠含量1469毫克
我对炒粿条的"批评"，从不留情。因为它除了是高脂肪外，更是高盐分。无论大家对它有多喜爱，还是要尽最大的努力克制自己想吃的欲望，偶尔吃吃就好。
鱼片米粉汤：钠含量1413毫克
鱼片米粉汤有很多忠实的支持者，他们认为吃鱼比吃肉好，而喝汤也比吃煎炸食物健康，因此，把整碗的鱼片米粉汤吃得清光，就连汤也不剩。可是，根据保健促进局提供的资料，一碗鱼片米粉汤有1413毫克的钠。因为钠隐藏在汤里，因此，我们经常重提，不要把汤喝光。如果选择水煮鱼片而不是炸鱼，只吃鱼肉米粉而不喝汤，一碗鱼片米粉汤的脂肪和热量还是算合格的。
肉骨茶：钠含量1316毫克
有人以为肉骨茶对身体有益，吃肉骨茶时多把汤汁喝完，一滴也不� (more...)
炒粿条,最爱啊。
有一年每天中午吃，uncle看到我就知道我order神马勒
减肥不是一朝一夕的事情，如果你可以用半个月减5公斤，那半个月再把5公斤吃回去是很正常的。
我觉得你可以列个单子写下来自己平时的饮食习惯和饮食结构。看看有哪里可以改进的。
我从家回来双下巴都出来了，于是觉得应该控制一下饮食，现在20天可能瘦了大概2公斤吧，我也没觉的委屈了自己的嘴和胃。
认真想想好像也没特别干什么去减肥，可能就是比以前自律一些了。
不管多饿，吃饭的速度放慢一些，小口细嚼慢咽；想喝果汁的时候该成直接吃水果；吃到觉得开心就算是吃饱了而不要等到觉得胃胀；爱吃的零食还是会吃，就吃几口，那种意犹未尽的感觉还挺有意思的；晚上想吃东西尽量吃点儿水果什么的，嘴实在闲吃胡萝卜；喝茶的确管用，但是铁观音就别晚上喝了，可以喝点儿普洱什么的；运动适量，贵在坚持。
我总觉得胃是有弹性的，如果你习惯多吃它被撑大了就很难填，慢慢的少吃估计会缩回去吧 =。= 好像没啥科学依据，我心理上反正这么觉得。
还有就是每次在外面吃饭的话，我都少要米饭，我知道可能自己吃不了，可是剩下的话又不忍心浪费，勉强吃了一定会撑到。
以上都是一些小改变，我想不难做到也不难坚持。
楼主加油。
谢谢谢哇，上周末挺住了^_^ 再赞一下你的ID，太有喜感了
酸奶热量也很高么？ OMG 每天晚上必吃啊
不要忘了“罪恶”二字，俺们减肥的要时刻记得提升自己的罪恶感>,<
我是来update一下本地常见食物的钠含量的~鱼片米粉汤也不能多喝了~·ZT
黄姜饭加鸡肉 (Chicken Nasi Briyani)：钠含量1656毫克
不想吃进太多的钠，增添身体负担的话，就不要经常吃nasi briyani，因为它的钠含量比白米饭高出很多倍。
鱼圆面（干）：钠含量1645毫克
区区一碗干的鱼圆面含有1645毫克钠，这占了一个成人每天所需的钠的82%。有些人吃鱼圆的时候还要沾酱青吃，使摄入的钠更多。如果能够慢慢改掉"沾酱青"的习惯，就能减少每天所摄入的钠。
炒粿条：钠含量1469毫克
我对炒粿条的"批评"，从不留情。因为它除了是高脂肪外，更是高盐分。无论大家对它有多喜爱，还是要尽最大的努力克制自己想吃的欲望，偶尔吃吃就好。
鱼片米粉汤：钠含量1413毫克
鱼片米粉汤有很多忠实的支持者，他们认为吃鱼比吃肉好，而喝汤也比吃煎炸食物健康，因此，把整碗的鱼片米粉汤吃得清光，就连汤也不剩。可是，根据保健促进局提供的资料，一碗鱼片米粉汤有1413毫克的钠。因为钠隐藏在汤里，因此，我们经常重提，不要把汤喝光。如果选择水煮鱼片而不是炸鱼，只吃鱼肉米粉而不喝汤，一碗鱼片米粉汤的脂肪和热量还是算合格的。
肉骨茶：钠含量1316毫克
有人以为肉骨茶对身体有益，吃肉骨茶时多把汤汁喝完，一滴也不� (more...)
中午鱼圆面（++炸肉丸），晚上炒粿条的再一次飘过。
减肥不是一朝一夕的事情，如果你可以用半个月减5公斤，那半个月再把5公斤吃回去是很正常的。
我觉得你可以列个单子写下来自己平时的饮食习惯和饮食结构。看看有哪里可以改进的。
我从家回来双下巴都出来了，于是觉得应该控制一下饮食，现在20天可能瘦了大概2公斤吧，我也没觉的委屈了自己的嘴和胃。
认真想想好像也没特别干什么去减肥，可能就是比以前自律一些了。
不管多饿，吃饭的速度放慢一些，小口细嚼慢咽；想喝果汁的时候该成直接吃水果；吃到觉得开心就算是吃饱了而不要等到觉得胃胀；爱吃的零食还是会吃，就吃几口，那种意犹未尽的感觉还挺有意思的；晚上想吃东西尽量吃点儿水果什么的，嘴实在闲吃胡萝卜；喝茶的确管用，但是铁观音就别晚上喝了，可以喝点儿普洱什么的；运动适量，贵在坚持。
我总觉得胃是有弹性的，如果你习惯多吃它被撑大了就很难填，慢慢的少吃估计会缩回去吧 =。= 好像没啥科学依据，我心理上反正这么觉得。
还有就是每次在外面吃饭的话，我都少要米饭，我知道可能自己吃不了，可是剩下的话又不忍心浪费，勉强吃了一定会撑到。
以上都是一些小改变，我想不难做到也不难坚持。
楼主加油。
很同意胃的大小是可以伸缩的
我觉得坚持一个礼拜吃少，前两天很饿，后来也就没感觉了，而且多吃一点就会撑
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