第一反应想到天涯的铁观音GG……
过街老鼠小广告阿。。。总觉得这种肯定没好货。。。
【立志帖】体重超重，想减重(肥)的兄弟姐妹跟我上啊！
zz 芙蓉姐姐：98斤并不是藕的终极目标！XDJM们互勉啊～
2011年1月12日讯，近日，芙蓉姐姐的一张瘦身近照被网友在微博疯传，穿蓝色连衣裙的芙蓉姐姐身材苗条匀称，已由原先的135斤体重降至98斤。网友纷纷惊叹不已，评价称：“连芙蓉姐姐都瘦了，我们还有什么理由胖下去？”对此，芙蓉姐姐在网上回应，“现在虽然减肥成功，但离之前80多斤的体重还有十几斤之遥。藕不能再让负面的舆论左右自己的生活，藕要勇敢起来，重新塑造曾经的魔鬼身材。”
据悉，被网友曝光的图片为芙蓉姐姐参加某商业活动拍摄的照片，组图中芙蓉姐姐一改往日雷人形象，举止文雅。不惧长胖吃冰淇淋，迷恋微博iPad不离手。在活动现场芙蓉姐姐更是大挑其招牌舞蹈，并表示正在精心写瘦身书。
据悉，被网友曝光的图片为芙蓉姐姐参加某商业活动拍摄的照片，组图中芙蓉姐姐一改往日雷人形象，举止文雅。不惧长胖吃冰淇淋，迷恋微博iPad不离手。在活动现场芙蓉姐姐更是大挑其招牌舞蹈，并表示正在精心写瘦身书。
肉食动物同举手~~据说适不适合肉食要看血型？据说适不适合肉食要看血型？
a型最好素食。。。
b型要杂食，越杂越好。。。
o型一定要有肉。。。
我AB，为什么没有我？
喝铁观音茶。。当水喝。。谁能推荐一个TB的铁观音卖家啊曾经喝过别人送的铁观音，热水一冲下去，那个香啊。。。。
喝茶固然好，但是注意要喝比平时更多的白开水，因为
茶和咖啡都含咖啡因，有脱水的作用，所以身体缺水就会表现出皮肤干燥。
要是你觉得不管怎么做面膜，擦护肤品都还是觉得皮肤干，又有喝茶喝咖啡的习惯的话，除了空调以外，8成就是这个原因了。
要是你觉得不管怎么做面膜，擦护肤品都还是觉得皮肤干，又有喝茶喝咖啡的习惯的话，除了空调以外，8成就是这个原因了。
试试这个，车前子壳(psyllium husk), ntuc 有卖的， organic food 那块儿！吃饭前舀两勺子泡水喝，会觉得饱，
还是高纤维的，连便秘都解决了！
这东西不错！其实我就是不愿意让自己饿着，觉得怎么能这么对不起自己呢？;P
zz 芙蓉姐姐：98斤并不是藕的终极目标！XDJM们互勉啊～2011年1月12日讯，近日，芙蓉姐姐的一张瘦身近照被网友在微博疯传，穿蓝色连衣裙的芙蓉姐姐身材苗条匀称，已由原先的135斤体重降至98斤。网友纷纷惊叹不已，评价称：“连芙蓉姐姐都瘦了，我们还有什么理由胖下去？”对此，芙蓉姐姐在网上回应，“现在虽然减肥成功，但离之前80多斤的体重还有十几斤之遥。藕不能再让负面的舆论左右自己的生活，藕要勇敢起来，重新塑造曾经的魔鬼身材。”
据悉，被网友曝光的图片为芙蓉姐姐参加某商业活动拍摄的照片，组图中芙蓉姐姐一改往日雷人形象，举止文雅。不惧长胖吃冰淇淋，迷恋微博iPad不离手。在活动现场芙蓉姐姐更是大挑其招牌舞蹈，并表示正在精心写瘦身书。
(more...)
这图很明显被屁过了。。。frjj依然是那么地让人倒胃口
关于keepfit,我的7788的谬论（仅供参考请勿拍砖）：
作为一个女生，我觉得我比较贪吃，超级馋嘴，而且重口味，基本上薯片，甜品，蛋糕饼干不间断，而且爱吃肉肉。小时候真是黄金时期，怎么吃都不胖。杯具出现在来新加坡的第一年，胖了6kg.当时在我家的那只XX的不断嘲笑之下，我意识到问题的严重性，也把减肥提到日程上来。从下决心减重到恢复我的理想值就2-3个礼拜。下面具体说下偶的秘笈（很多谬论，随便听听，别pia我）
首先说下，新加坡的饮食的营养是远胜于天朝的，我的天朝的时候无论怎样胡吃海塞都不胖归根揭底是因为：天朝很多食物都太偷工减料了，比如饼干啊，面包啊，放的黄油的量远远比不上这边。所以如果继续保持和天朝同样的重量的饮食，肯定是会胖的，我见过大部分来新第一年的孩子都胖了，这就是原因。
再来说下我为什么不相信运动减肥，其实根本一个原因是，我几乎不会任何运动（。。。恩，除了散步）。TT...客观分析的话，记得以前一个闺蜜参加gym时候教练说，运动过后更要控制饮食，要保证在动过之后好几个小时不进食，否则因为运动后，人吸收功能增强，反而会长胖。再有，运动很多时候是把肥肉肉练成肌肉肉，如果一段时间不再运动，肌肉又会长回来。而我一直希望自己是柔软的骨感（我从小最爱红楼最爱黛玉），而不是欧美式的肌肉型骨感，也就带着一身软肉乐得偷懒了。
几个对瘦身很有帮助的东东：第一是茶（看了susu的贴我发现我是喝茶过量了），第二是蔬菜，第三是水果。
一条最重要的控制饮食观念：永远不要把蛋白质和淀粉一起吃！
开始瘦身之后，要非常关注卡路里，有段时间，我对大部分零食的卡路里倒背如流，现在是差很多了。目前记得的，最低卡的膨化食品是卡乐比虾条。最低卡的饼干是各种米饼（比如旺旺海苔饼）。如果大家对卡路里没概念，可以看看小杯脱脂酸奶的卡路里是多少，其他饮食以此为参照，每天的卡路里保持在几杯酸奶的量（这个具体自己定）。所有瘦身的同学不要怕，你会发现还是有很多零食，比如各式米饼，果冻，是可以放量吃的。
减重阶段多喝水，多喝茶，每日卡路里控制好。如果喜欢吃肉，就少摄入淀粉。反之亦然。因为脂肪就是淀粉和蛋白质合成的。我的减肥食谱：每天3个水果，有时候酸奶有时牛奶，中午在食堂吃酿豆腐，下午吃鱼片汤无主食（sisi,握个手我也超爱酿豆腐），回家饿了可以吃虾条米饼。
这样坚持，1周就会有明显感觉，2周就很有成就感。
有人说，节食型的快速减肥减的是水，这点我不同意。我的减重期会摄入大量的水，茶，水果，蔬菜，不可能是脱水造成的体重减轻。而节食减肥会反弹的说法，也是因为减重过后控制不好。而节食减肥法最大的好处是，不用担心运动转变的肌肉会因为躺着不动再次变成肥肉，采用节食减肥的xdjms，就放心大胆的躺着吧，相信我睡觉都是会瘦的。
减重过后，依然需要卡路里控制，在超市买零食多看看营养成分表，对每天吃了多少卡大概有个估计，今天吃多了明天就少吃点，薯片吃多了，淀粉就少吃点儿。肉吃多了，就不要再吃植物蛋白了。
最后，短期减重不难，关键是常年体重控制，xdjms,时刻警醒着，要把有限的肥肉投入到无限的脂肪燃烧中去！
首先说下，新加坡的饮食的营养是远胜于天朝的，我的天朝的时候无论怎样胡吃海塞都不胖归根揭底是因为：天朝很多食物都太偷工减料了，比如饼干啊，面包啊，放的黄油的量远远比不上这边。所以如果继续保持和天朝同样的重量的饮食，肯定是会胖的，我见过大部分来新第一年的孩子都胖了，这就是原因。
再来说下我为什么不相信运动减肥，其实根本一个原因是，我几乎不会任何运动（。。。恩，除了散步）。TT...客观分析的话，记得以前一个闺蜜参加gym时候教练说，运动过后更要控制饮食，要保证在动过之后好几个小时不进食，否则因为运动后，人吸收功能增强，反而会长胖。再有，运动很多时候是把肥肉肉练成肌肉肉，如果一段时间不再运动，肌肉又会长回来。而我一直希望自己是柔软的骨感（我从小最爱红楼最爱黛玉），而不是欧美式的肌肉型骨感，也就带着一身软肉乐得偷懒了。
几个对瘦身很有帮助的东东：第一是茶（看了susu的贴我发现我是喝茶过量了），第二是蔬菜，第三是水果。
一条最重要的控制饮食观念：永远不要把蛋白质和淀粉一起吃！
开始瘦身之后，要非常关注卡路里，有段时间，我对大部分零食的卡路里倒背如流，现在是差很多了。目前记得的，最低卡的膨化食品是卡乐比虾条。最低卡的饼干是各种米饼（比如旺旺海苔饼）。如果大家对卡路里没概念，可以看看小杯脱脂酸奶的卡路里是多少，其他饮食以此为参照，每天的卡路里保持在几杯酸奶的量（这个具体自己定）。所有瘦身的同学不要怕，你会发现还是有很多零食，比如各式米饼，果冻，是可以放量吃的。
减重阶段多喝水，多喝茶，每日卡路里控制好。如果喜欢吃肉，就少摄入淀粉。反之亦然。因为脂肪就是淀粉和蛋白质合成的。我的减肥食谱：每天3个水果，有时候酸奶有时牛奶，中午在食堂吃酿豆腐，下午吃鱼片汤无主食（sisi,握个手我也超爱酿豆腐），回家饿了可以吃虾条米饼。
这样坚持，1周就会有明显感觉，2周就很有成就感。
有人说，节食型的快速减肥减的是水，这点我不同意。我的减重期会摄入大量的水，茶，水果，蔬菜，不可能是脱水造成的体重减轻。而节食减肥会反弹的说法，也是因为减重过后控制不好。而节食减肥法最大的好处是，不用担心运动转变的肌肉会因为躺着不动再次变成肥肉，采用节食减肥的xdjms，就放心大胆的躺着吧，相信我睡觉都是会瘦的。
减重过后，依然需要卡路里控制，在超市买零食多看看营养成分表，对每天吃了多少卡大概有个估计，今天吃多了明天就少吃点，薯片吃多了，淀粉就少吃点儿。肉吃多了，就不要再吃植物蛋白了。
最后，短期减重不难，关键是常年体重控制，xdjms,时刻警醒着，要把有限的肥肉投入到无限的脂肪燃烧中去！
我是A型。。真的假的，这么准
据说：A型血最早产生自农耕民族菜食主义阶段，所以适合吃菜/水果/淀粉
肉类不消化，短期张胖，长期致病。。。
当然应该本身也不爱吃肉的。。。人体已经自己选择了
当然应该本身也不爱吃肉的。。。人体已经自己选择了
关于keepfit,我的7788的谬论（仅供参考请勿拍砖）：作为一个女生，我觉得我比较贪吃，超级馋嘴，而且重口味，基本上薯片，甜品，蛋糕饼干不间断，而且爱吃肉肉。小时候真是黄金时期，怎么吃都不胖。杯具出现在来新加坡的第一年，胖了6kg.当时在我家的那只XX的不断嘲笑之下，我意识到问题的严重性，也把减肥提到日程上来。从下决心减重到恢复我的理想值就2-3个礼拜。下面具体说下偶的秘笈（很多谬论，随便听听，别pia我）
首先说下，新加坡的饮食的营养是远胜于天朝的，我的天朝的时候无论怎样胡吃海塞都不胖归根揭底是因为：天朝很多食物都太偷工减料了，比如饼干啊，面包啊，放的黄油的量远远比不上这边。所以如果继续保持和天朝同样的重量的饮食，肯定是会胖的，我见过大部分来新第一年的孩子都胖了，这就是原因。
再来说下我为什么不相信运动减肥，其实根本一个原因是，我几乎不会任何运动（。。。恩，除了散步）。TT...客观分析的话，记得以前一个闺蜜参加gym时候教练说，运动过后更要控制饮食，要保证在动过之后好几个小时不进食，否则因为运动后，人吸收功能增强，反而会长胖。再有，运动很多时候是把肥肉肉练成肌肉肉，如果一段时间不再运动，肌肉又会长回来。而我一直希望自己是柔软的骨感� (more...)
我顶版花~运动后一定要更注意控制~
我大学的时候参加运动团体，不知道天生还是怎么着，运动/重体力劳动完后就没胃口，口味重一点点都不想吃，只吃得下酿豆腐，效果明显得很。。每年回家吹气球一样胖起来，回学校恢复训练之后就像放气球一样瘦下去了。。
然后现在坐的时间多了，运动强度不如以前，明显身体烧脂肪的速度不行了。。但是胃口也明显比以前整体地小了，所以维持着胖不太上去也瘦不太下来的状态。。
我觉得体重倒是其次，比较关心的是明显的有几个地方开始比其他地方容易积肥了。。我相信人的身体是会随着年龄、体能和心情的变化自己悄悄调整长肉策略的 =.=
不过有个同事说女孩子这点很正常，因为到了该生孩子的年纪荷尔蒙会自动召唤身体在某些特定的地方积肥，所以想尝试跑马拉松的女生最好早点跑，因为那种强度的训练会抑制生育机能云云。。=.=
现在开始学习游泳了，觉得这个全身都有锻炼到，对保持整体的线条效果比跑步什么的单纯肌肉运动好，而且对关节的损伤更小。。
其他的跟版花一样，多喝液体，多吃水果蔬菜，均衡饮食，总体不要吃太多，这一顿或者一天吃多了下顿/隔天就少吃点，没了。。
还有就是要少出长差。。因为出差时候公司报销餐费所以就会总是趁机吃得比较多，然后长途飞机时差神马的会打乱生物钟，很容易体重失衡。。=__=
楼下说的那个车前子壳我喝过。。对我个人是没用，既没觉得多清肠也没有觉得饱。。还是拿个黄瓜一直在嘴里嚼着分散注意力就不会觉得饿了这招比较有效。。=.=
然后现在坐的时间多了，运动强度不如以前，明显身体烧脂肪的速度不行了。。但是胃口也明显比以前整体地小了，所以维持着胖不太上去也瘦不太下来的状态。。
我觉得体重倒是其次，比较关心的是明显的有几个地方开始比其他地方容易积肥了。。我相信人的身体是会随着年龄、体能和心情的变化自己悄悄调整长肉策略的 =.=
不过有个同事说女孩子这点很正常，因为到了该生孩子的年纪荷尔蒙会自动召唤身体在某些特定的地方积肥，所以想尝试跑马拉松的女生最好早点跑，因为那种强度的训练会抑制生育机能云云。。=.=
现在开始学习游泳了，觉得这个全身都有锻炼到，对保持整体的线条效果比跑步什么的单纯肌肉运动好，而且对关节的损伤更小。。
其他的跟版花一样，多喝液体，多吃水果蔬菜，均衡饮食，总体不要吃太多，这一顿或者一天吃多了下顿/隔天就少吃点，没了。。
还有就是要少出长差。。因为出差时候公司报销餐费所以就会总是趁机吃得比较多，然后长途飞机时差神马的会打乱生物钟，很容易体重失衡。。=__=
楼下说的那个车前子壳我喝过。。对我个人是没用，既没觉得多清肠也没有觉得饱。。还是拿个黄瓜一直在嘴里嚼着分散注意力就不会觉得饿了这招比较有效。。=.=
据说：A型血最早产生自农耕民族菜食主义阶段，所以适合吃菜/水果/淀粉肉类不消化，短期张胖，长期致病。。。
当然应该本身也不爱吃肉的。。。人体已经自己选择了
哇！有趣。我是吃点肉就涨肚，觉的腻咽不下。如果吃肉2口就饱，而且好久不消化
吃菜的话3盘也不饱
关于keepfit,我的7788的谬论（仅供参考请勿拍砖）：作为一个女生，我觉得我比较贪吃，超级馋嘴，而且重口味，基本上薯片，甜品，蛋糕饼干不间断，而且爱吃肉肉。小时候真是黄金时期，怎么吃都不胖。杯具出现在来新加坡的第一年，胖了6kg.当时在我家的那只XX的不断嘲笑之下，我意识到问题的严重性，也把减肥提到日程上来。从下决心减重到恢复我的理想值就2-3个礼拜。下面具体说下偶的秘笈（很多谬论，随便听听，别pia我）
首先说下，新加坡的饮食的营养是远胜于天朝的，我的天朝的时候无论怎样胡吃海塞都不胖归根揭底是因为：天朝很多食物都太偷工减料了，比如饼干啊，面包啊，放的黄油的量远远比不上这边。所以如果继续保持和天朝同样的重量的饮食，肯定是会胖的，我见过大部分来新第一年的孩子都胖了，这就是原因。
再来说下我为什么不相信运动减肥，其实根本一个原因是，我几乎不会任何运动（。。。恩，除了散步）。TT...客观分析的话，记得以前一个闺蜜参加gym时候教练说，运动过后更要控制饮食，要保证在动过之后好几个小时不进食，否则因为运动后，人吸收功能增强，反而会长胖。再有，运动很多时候是把肥肉肉练成肌肉肉，如果一段时间不再运动，肌肉又会长回来。而我一直希望自己是柔软的骨感� (more...)
据我所知，版花和偶一样好像不太吃饭来的。。只吃菜。
zz 芙蓉姐姐：98斤并不是藕的终极目标！XDJM们互勉啊～2011年1月12日讯，近日，芙蓉姐姐的一张瘦身近照被网友在微博疯传，穿蓝色连衣裙的芙蓉姐姐身材苗条匀称，已由原先的135斤体重降至98斤。网友纷纷惊叹不已，评价称：“连芙蓉姐姐都瘦了，我们还有什么理由胖下去？”对此，芙蓉姐姐在网上回应，“现在虽然减肥成功，但离之前80多斤的体重还有十几斤之遥。藕不能再让负面的舆论左右自己的生活，藕要勇敢起来，重新塑造曾经的魔鬼身材。”
据悉，被网友曝光的图片为芙蓉姐姐参加某商业活动拍摄的照片，组图中芙蓉姐姐一改往日雷人形象，举止文雅。不惧长胖吃冰淇淋，迷恋微博iPad不离手。在活动现场芙蓉姐姐更是大挑其招牌舞蹈，并表示正在精心写瘦身书。
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我敢脚FRJJ最重要的是在法令纹处注射波尿酸
这楼越盖越高，也来凑个热闹，说说我最有效的方法
说到体重减肥，真的是不得不承认年纪不饶人啊，小时候咋吃不胖的体质还是抵不住新陈代谢的降低啊（无奈无奈啊）
开始认真控制饮食减肥大概就是25岁之后，我个人是认为运动不是减肥的有效方法，那只是帮助提高代谢不代表减重，如果吃的一样多或者更多，再运动也是抵不住嘴巴的吸收的，当然为了身体健康云云，适合自己的运动还是需要的，比如散步，哈哈
要想瘦就要管住嘴！我个人感觉最无敌的两个食谱，真是百试百有效，每当阶段性的大吃大喝体重上升之后（我的警戒范围是2－3kg，2.5kg就是橙色警报了），我就会彩用“个人私藏减肥食谱”，基本一周就可以降到上升前的体重，当然一定要严格执行
减肥食谱一：
一周七天，早饭：白水或者加勺蜂蜜，一个拳头大小的西红柿，生吃；午饭：一颗白水煮蛋，或者大概大小的白水煮鱼肉；晚饭：一根黄瓜生吃；临睡：一杯脱脂牛奶或者无脂酸奶。就这样，每天如此，大概第4天就很明显了。如果刚开始不习惯，下午饿的时候可以加个苹果。每天保证8杯水，白水白水，任何无糖鲜榨果汁都不要借口当水喝。。。
减肥食谱二：
是台湾营养医生开的，网上流传许久，吃的比上面那个多，只是太麻烦了
day1
早：无糖咖啡/茶，一片面包，1勺花生酱，半个葡萄柚
中：无糖咖啡/茶，一片面包，2大匙水煮tuna（我就买的水渍tuna罐头，就是有点咸）
晚：无糖咖啡/茶，两片肉水煮，10根四季豆水煮，葡萄7立，一个苹果，一杯酸奶（原食谱是冰淇淋，我觉得酸奶更健康，换成牛奶也成，就是个钙补充）
Day2
早：无糖咖啡/茶，一片面包，一鸡蛋水煮，半根香蕉
中：无糖咖啡/茶，一个酸奶，两片咸饼干
晚：无糖咖啡/茶，葡萄7立，半根香蕉，一个酸奶，西兰花一碗，热狗一根（原是2根，小小的那种，但我不喜欢吃就改一根了）
day3
早：无糖咖啡/茶，一片咸饼干，一个苹果，一片低脂cheese
中：无糖咖啡/茶，一片面包，一水煮蛋
晚：无糖咖啡/茶，葡萄7立，半杯牛奶，半根香蕉，2勺水渍tuna，半碗西兰花（原本还有一片哈密瓜，但实在太多省了）
三天一个周期，医生建议一周一次，四周四次就够了。当然不吃减肥餐的时候也要有所控制
关于减肥食物，除了akito的热量参照外，还要注意食物的GI值。就是食物本身类型是否容易引起血糖上升，比如淀粉类糖类吃了马上血糖彪高，就会引起胰岛素快速分泌，糖类直接吸收，富裕的就转化为脂肪了。而蛋白质脂肪不容易消化吸收，这个是因为分解蛋白质脂肪的酶比较处于消化系统的后段，吃这类食物时血糖变化不大，胰岛素不会立马分泌过多，所以蛋白质比较经饿，这也是第一个减肥食谱的原理。
如果需要长期维持健康的体重，建议大家每天记录饮食，每餐都注意食量，控制每天热量摄取在1000－1200kcal就够了，多吃蔬菜纤维类的食物，水果不能当饭吃因为糖分很大，多吃优质蛋白像是鸡蛋鱼去皮鸡胸，淀粉不能完全没有但是要减半在减半，避免精加工的面包点心，多吃粗粮。最简单的方法就是，看不出原材料的东西不吃，吃不出原本味道的也少吃。减肥不是什么都不吃，而是什么都吃但是什么都是浅尝则止，这才是境界
减肥还有要提醒的就是排泄要顺畅，一下子吃得少了可能会有不适应，所以纤维素要多摄取。像是前面mm提到的铁观音普洱什么花儿的茶也是会很好的促进肠胃运动的，不过要注意咖啡因影响睡眠
其实减肥不是一时的冲动，而是种人生态度，养成习惯就不觉得多么困难了，纤细的人生多美好，美丽又健康～
最后附上我昨天偶然看到的一个网站，帮助选择7日减肥餐谱的，也是个营养师提供的，虽然有广告植入。。。咱们取其精华嘛
http://www.i-yogurt.cn/lingzhi/#/0
最后祝xdjms都有轻盈的人生～
开始认真控制饮食减肥大概就是25岁之后，我个人是认为运动不是减肥的有效方法，那只是帮助提高代谢不代表减重，如果吃的一样多或者更多，再运动也是抵不住嘴巴的吸收的，当然为了身体健康云云，适合自己的运动还是需要的，比如散步，哈哈
要想瘦就要管住嘴！我个人感觉最无敌的两个食谱，真是百试百有效，每当阶段性的大吃大喝体重上升之后（我的警戒范围是2－3kg，2.5kg就是橙色警报了），我就会彩用“个人私藏减肥食谱”，基本一周就可以降到上升前的体重，当然一定要严格执行
减肥食谱一：
一周七天，早饭：白水或者加勺蜂蜜，一个拳头大小的西红柿，生吃；午饭：一颗白水煮蛋，或者大概大小的白水煮鱼肉；晚饭：一根黄瓜生吃；临睡：一杯脱脂牛奶或者无脂酸奶。就这样，每天如此，大概第4天就很明显了。如果刚开始不习惯，下午饿的时候可以加个苹果。每天保证8杯水，白水白水，任何无糖鲜榨果汁都不要借口当水喝。。。
减肥食谱二：
是台湾营养医生开的，网上流传许久，吃的比上面那个多，只是太麻烦了
day1
早：无糖咖啡/茶，一片面包，1勺花生酱，半个葡萄柚
中：无糖咖啡/茶，一片面包，2大匙水煮tuna（我就买的水渍tuna罐头，就是有点咸）
晚：无糖咖啡/茶，两片肉水煮，10根四季豆水煮，葡萄7立，一个苹果，一杯酸奶（原食谱是冰淇淋，我觉得酸奶更健康，换成牛奶也成，就是个钙补充）
Day2
早：无糖咖啡/茶，一片面包，一鸡蛋水煮，半根香蕉
中：无糖咖啡/茶，一个酸奶，两片咸饼干
晚：无糖咖啡/茶，葡萄7立，半根香蕉，一个酸奶，西兰花一碗，热狗一根（原是2根，小小的那种，但我不喜欢吃就改一根了）
day3
早：无糖咖啡/茶，一片咸饼干，一个苹果，一片低脂cheese
中：无糖咖啡/茶，一片面包，一水煮蛋
晚：无糖咖啡/茶，葡萄7立，半杯牛奶，半根香蕉，2勺水渍tuna，半碗西兰花（原本还有一片哈密瓜，但实在太多省了）
三天一个周期，医生建议一周一次，四周四次就够了。当然不吃减肥餐的时候也要有所控制
关于减肥食物，除了akito的热量参照外，还要注意食物的GI值。就是食物本身类型是否容易引起血糖上升，比如淀粉类糖类吃了马上血糖彪高，就会引起胰岛素快速分泌，糖类直接吸收，富裕的就转化为脂肪了。而蛋白质脂肪不容易消化吸收，这个是因为分解蛋白质脂肪的酶比较处于消化系统的后段，吃这类食物时血糖变化不大，胰岛素不会立马分泌过多，所以蛋白质比较经饿，这也是第一个减肥食谱的原理。
如果需要长期维持健康的体重，建议大家每天记录饮食，每餐都注意食量，控制每天热量摄取在1000－1200kcal就够了，多吃蔬菜纤维类的食物，水果不能当饭吃因为糖分很大，多吃优质蛋白像是鸡蛋鱼去皮鸡胸，淀粉不能完全没有但是要减半在减半，避免精加工的面包点心，多吃粗粮。最简单的方法就是，看不出原材料的东西不吃，吃不出原本味道的也少吃。减肥不是什么都不吃，而是什么都吃但是什么都是浅尝则止，这才是境界
减肥还有要提醒的就是排泄要顺畅，一下子吃得少了可能会有不适应，所以纤维素要多摄取。像是前面mm提到的铁观音普洱什么花儿的茶也是会很好的促进肠胃运动的，不过要注意咖啡因影响睡眠
其实减肥不是一时的冲动，而是种人生态度，养成习惯就不觉得多么困难了，纤细的人生多美好，美丽又健康～
最后附上我昨天偶然看到的一个网站，帮助选择7日减肥餐谱的，也是个营养师提供的，虽然有广告植入。。。咱们取其精华嘛
http://www.i-yogurt.cn/lingzhi/#/0
最后祝xdjms都有轻盈的人生～
zz 芙蓉姐姐：98斤并不是藕的终极目标！XDJM们互勉啊～2011年1月12日讯，近日，芙蓉姐姐的一张瘦身近照被网友在微博疯传，穿蓝色连衣裙的芙蓉姐姐身材苗条匀称，已由原先的135斤体重降至98斤。网友纷纷惊叹不已，评价称：“连芙蓉姐姐都瘦了，我们还有什么理由胖下去？”对此，芙蓉姐姐在网上回应，“现在虽然减肥成功，但离之前80多斤的体重还有十几斤之遥。藕不能再让负面的舆论左右自己的生活，藕要勇敢起来，重新塑造曾经的魔鬼身材。”
据悉，被网友曝光的图片为芙蓉姐姐参加某商业活动拍摄的照片，组图中芙蓉姐姐一改往日雷人形象，举止文雅。不惧长胖吃冰淇淋，迷恋微博iPad不离手。在活动现场芙蓉姐姐更是大挑其招牌舞蹈，并表示正在精心写瘦身书。
(more...)
减了体重，却丝毫未减想要显摆妖娆的心
楼上的qmd，我被电倒了。
让我晕一会儿。。。
让我晕一会儿。。。
不吃痛苦，吃了罪恶。。。。。。。。罪恶的周末又降临了>.<`````````
唉，都没脸再说吃啥了～
我整个就一反面典型啊……哭！。。。。。。。。。
这楼越盖越高，也来凑个热闹，说说我最有效的方法说到体重减肥，真的是不得不承认年纪不饶人啊，小时候咋吃不胖的体质还是抵不住新陈代谢的降低啊（无奈无奈啊）
开始认真控制饮食减肥大概就是25岁之后，我个人是认为运动不是减肥的有效方法，那只是帮助提高代谢不代表减重，如果吃的一样多或者更多，再运动也是抵不住嘴巴的吸收的，当然为了身体健康云云，适合自己的运动还是需要的，比如散步，哈哈
要想瘦就要管住嘴！我个人感觉最无敌的两个食谱，真是百试百有效，每当阶段性的大吃大喝体重上升之后（我的警戒范围是2－3kg，2.5kg就是橙色警报了），我就会彩用“个人私藏减肥食谱”，基本一周就可以降到上升前的体重，当然一定要严格执行
减肥食谱一：
一周七天，早饭：白水或者加勺蜂蜜，一个拳头大小的西红柿，生吃；午饭：一颗白水煮蛋，或者大概大小的白水煮鱼肉；晚饭：一根黄瓜生吃；临睡：一杯脱脂牛奶或者无脂酸奶。就这样，每天如此，大概第4天就很明显了。如果刚开始不习惯，下午饿的时候可以加个苹果。每天保证8杯水，白水白水，任何无糖鲜榨果汁都不要借口当水喝。。。
减肥食谱二：
是台湾营养医生开的，网上流传许久，吃的比上面那个多，只是太麻烦了
day1
早：无糖咖啡/茶，一片 (more...)
GI....这个里面不少新内容啊，学习了;P
要养成饮食习惯。。减肥不重要，保持才是王道。
一开始拼命减压力很大啊。
说的有道理，我看我还是放松一点吧～
不吃痛苦，吃了罪恶。。。。。。。。罪恶的周末又降临了>. (more...)
说出来吧，让我也平衡一下，觉得自己也很罪恶。
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