(引用 Calicocat:赶紧实现你的买房计划。然后天天游泳。)运动与否和住不住公寓没有关系关键是有兴趣加有时间，我有时间肯定也是打网球和打driving range。 [本文发送自华新iOS APP] [滚雪球 (3-29 4:37, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]41楼
(引用 滚雪球:运动与否和住不住公寓没有关系关键是有兴趣加有时间，我有时间肯定也是打网球和打driving range。)游泳不伤膝盖呀 [本文发送自华新iOS APP] [Calicocat (3-29 7:10, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]42楼
(引用 KITTY2006:贴图时间 ...)就是没时间啊每天还要睡8个小时，上班加上路上时间将近10个小时呢，剩下可控制的根本没多少了 [本文发送自华新iOS APP] [二荆条 (3-29 7:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]43楼
(引用 Calicocat:游泳不伤膝盖呀)我知道你是说这个但是游泳没意思，现在的岁数不喜欢浪费时间做不喜欢的运动了。总觉得时间不够。 [本文发送自华新iOS APP] [滚雪球 (3-29 8:06, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]44楼
(引用 滚雪球:我知道你是说这个但是游泳没意思，现在的岁数不喜欢浪费时间做不喜欢的运动了。总觉得时间不够。)游泳不会没意思啊关键是装备。我家那位买了个防水耳机，边游边听歌，一举两得。怎么会没有意思？ [本文发送自华新iOS APP] [朵朵樱桃 (3-29 8:36, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]45楼
(引用 走走:个人认为，凡是有减肥需求的，那肯定不是怎么也不会胖体质这样上了岁数就得靠多动，消耗掉多余的能量 少吃也行，但那样人生好没有意义啊 ...)12km跑一小时真是厉害平常6km的时速只能坚持半小时还基本是快走，跑起来真是扛不住啊 [本文发送自华新iOS APP] [慧新辰 (3-29 8:40, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]46楼
我还以为是自己发的帖子呢。。。。。 [本文发送自华新iOS APP] [lavieestbelle (3-29 8:57, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]47楼
晚餐除了吃水果不吃任何东西对我适用，两个星期从51kg到47kghhhhhh[ffzzy (3-29 9:06, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]48楼
(引用 ffzzy:晚餐除了吃水果不吃任何东西对我适用，两个星期从51kg到47kghhhhhh)我要试一试 [本文发送自华新iOS APP] [双槐树下 (3-29 9:48, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]49楼
(引用 朵朵樱桃:游泳不会没意思啊关键是装备。我家那位买了个防水耳机，边游边听歌，一举两得。怎么会没有意思？)每个人的兴趣爱好不一样不需要理解和赞同对方观点但是尊重对方的异同。我也是岁数渐长才明白这个道理。。 [本文发送自华新iOS APP] [飞天猪2016 (3-29 10:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]50楼
(引用 ffzzy:晚餐除了吃水果不吃任何东西对我适用，两个星期从51kg到47kghhhhhh)好厉害 [本文发送自华新iOS APP] [飞天猪2016 (3-29 10:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]51楼
(引用 小馋牛:因为食量不减....T_T除非没人帮着带娃，不然又懒又能吃必须是嗖嗖飙肉的节奏。。)喂奶真的可以消耗好多热量一断奶简直不忍直视。。。。[vert (3-29 10:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]52楼
默默分享一下自己的减肥史....大三实在是忙的想哭，一天五顿盯着，果断涨了10K......真滴是10KG。。。。
大四决定悬崖勒马，跟朋友一起去了打泰拳的拳馆，几乎每天都去。早上没课就去七点的session，有课就去晚上八点的session，每个session都高强度训练快两个小时，真的挥汗如雨……
三个月后如愿瘦了回来，但是发现自己还是肉松松的，一点都不紧实。于是想到了去举铁……
再继续就是毕业后回来工作了（对，毕业后回国那阵子属于胡吃海喝型，也没长肉……），和男票一起去健身房。这次是有计划的举铁+有氧，一周练四次力量一两次有氧（有氧基本就是游泳，散步或者骑自行车），不过也是在胡吃海喝……前几天去测体脂的时候，发现神奇的接近20%了……要知道去年这时候我体脂还有26%（我这个胖子……）...
综上所述，有氧只是第一步。如果有时间，为了提高新陈代谢真的真的真的去做一些无氧举铁吧。。层主这个肩宽40身高170的北方壮'汉'前几天竟然被室友夸奖说我很 '骨感'， 当时就觉得，运动真的值[lemoncon (3-29 10:40, Long long ago)]
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(引用 ffzzy:晚餐除了吃水果不吃任何东西对我适用，两个星期从51kg到47kghhhhhh)但是这不是长久之计，之后恢复饮食会吃更多，而且水果里面也含糖多，三餐饮食正常，保证三大营养素才能长久。[Jocelynlxp (3-29 11:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]54楼
发现很多人都不懂科学减肥你要明白你是想减体脂而不是减体重。人体含有大量的水，稍微脱点水就减体重了。
靠节食，光吃水果，也是很错误的减肥办法。第一，难坚持。中国人吃货多，没几个能持之以恒的饿肚子。第二，肌肉流失快。你会发现体重可能下去了，可是屁股还是塌的，手臂还是松松垮垮。这就是skinny fat，体型难看，对身体也不好。
运动是不错的选择，但也要聪明的去运动。如果你本身热爱运动，而且有时间运动，那没啥好说的。如果你是懒人一个，只是因为减肥强迫自己去动，那你就最好去选最有效的运动。跑步，游泳虽然有效，但绝不是减肥的好选择。特别是跑步，对于体重大的人膝盖冲击非常大，如果跑步姿势不正确，膝盖磨损很大。游泳好很多，但是效率也不高。最有效的减脂有氧是HIIT，高强度间歇性运动。不局限于哪种运动，但是要短时间强度很高，迅速提高心率，然后短时间低强度，再高强度。就拿跑步来说，30秒用18的速度然后30秒用8的速度。这种HIIT方法15分钟的燃脂效果可能比你匀速跑1个小时还好，因为运动完后的持续燃脂作用。网上有很多这种HIIT运动推荐。好处是时间短，坏处是强度高，会让你觉得生不如死，超级爽。我个人最喜欢burpees，squat和situp结合。
单纯有氧的问题在于肌肉会和脂肪一块减，而且可能肌肉减少的速度更快。人类在所有动物中体脂都算高的，会优先存储脂肪，消耗肌肉。如果只做有氧，体重可能会减轻，但是体型不大可能好看。大家都知道肌肉的基础消耗比脂肪高，如果你想事半功倍，你就必须要维持自己的肌肉量。而要维持甚至增长肌肉量，饮食和力量运动不可或缺。饮食方面就是要保证蛋白质的摄入。这也是为什么节食，水果饮食减肥法不靠谱，因为它是以加快肌肉损失为代价的，会导致基础代谢降低，有点杀敌一千自损八百的感觉。力量运动也非常重要。人类的身体倾向于积累脂肪，消耗肌肉。这在食物缺乏的远古时代是可以理解的。可惜现在物质丰富，人类基因却没有相应的改变。对于人类来说，肌肉非常难生长，除非你强迫身体认为不生长肌肉对于自身的生存不利。所以我们需要经常用力量练习去刺激肌肉生长，欺骗我们的身体我们需要肌肉。如果没有力量练习，就算你摄入再多蛋白质也没有用，只能白白被肝脏代谢掉。肝脏可能会负担过重造成一些奇怪的身体毛病。力量训练不光对男性重要，对女性也超级重要，它是塑造你的体型的重要手段。比如很多人都喜欢翘臀，这个很少有天生的，但却可以后天训练，深蹲就可以极其有效的锻炼臀部。有些女性担心练成肌肉女，这个你大可放心。肌肉很难生长，而且对于女性是超级难生长。肌肉生长需要睾酮素，女性的睾酮素水平是男性的几十分之一。想长成网上看到的恐怖的肌肉女是极其困难的，需要极大量的力量练习，甚至包括激素注射。所以女性朋友们就放宽心好了，力量练习对于你们有益无害。
最后说说饮食。饮食方面不是少吃那么简单。人类饮食分三大类：碳水，脂肪和蛋白质。这三样都是不可或缺的，不可能为了减肥就只吃其中一样。如果要减肥，应该在不改变三者比例的情况下，全部减少摄入。你可以google一下什么比例是比较推荐的。碳水食物要避免精加工的，尽量选择低升糖指数的，比如粗粮，土豆，燕麦什么的。脂肪选择植物性脂肪，坚果，牛油果啥的。健身有句话说7分吃，3分练。饮食对减肥的影响非常大，在我看来也是比锻炼还难以自律和控制的。至少我从来没有在饮食上坚持下去，很惭愧。所以也没啥具体的好经验介绍给大家。
[whrclyj (3-29 11:46, Long long ago)]
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(引用 lemoncon:默默分享一下自己的减肥史....大三实在是忙的想哭，一天五顿盯着，果断涨了10K......真滴是10KG。。。。 大四决定悬崖勒马，跟朋友一起�...)同意做些力量训练增加肌肉量可以提高新陈代谢。[Jocelynlxp (3-29 11:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]56楼
(引用 whrclyj:发现很多人都不懂科学减肥你要明白你是想减体脂而不是减体重。人体含有大量的水，稍微脱点水就减体重了。 靠节食，光吃水果，也是很错误...)没错这才是能长期坚持、健康的生活方式。[Jocelynlxp (3-29 11:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]57楼
分享一下我的减肥经历…从60kg减到49kg没来新加坡的时候是48kg 然后来了新加坡之后因为太爱甜食 一下子到了60kg 可怜我161cm的身高～鬼知道那段时间我多看不了镜子里的自己 然后我便开始计划减肥的事情
尝试过瑜伽 跑步 还有节食～但最后我发现 我不能不吃东西 因为我会饿 我也不能跑步 因为不喜欢气喘吁吁的感觉 在近一年半的时间里 我开始给自己尝试了各种减肥方法 除了吃减肥药～楼主可以参考
首先是吃饭，保证一天三餐 早餐我是想吃什么吃什么能吃多少吃多少 哪怕是想吃巧克力蛋黄派 我也会吃 早餐吃甜食不会让我有罪恶感；午饭是学校吃什么我吃什么 偶尔学校的午饭不好吃 我便自己在外面买 但拒绝汉堡 偶尔会吃泡面 但一个月一次泡面的频率；一周中有四天的晚饭自己在家做 很清淡的水煮面 但里面有加鸡蛋 香肠片或牛肉片 青菜 偶尔出去买着吃 但拒绝快餐类的汉堡。周六日偶尔吃零食 两周奖励自己一包薯片，能少就尽量少。
然后是运动 因为之前有说我不喜欢跑步 所以在运动方面我拒绝了所有剧烈运动，其实也知道能让心跳加速长肌肉的运动最利于减肥，但鉴于我个人真的有些懒，所以我放弃了跑步类的运动。我找到了一个适合自己，经济实惠却有效的方式，就是去楼下公园走步。快于散步的走步方式，在楼下公园每次走40分钟到1个小时，我没有每天走，但一周至少三天，偶尔还会自己看视频做瑜伽。
虽然没有恢复到之前的48kg，但我已经减到49kg啦，让我得意的笑一笑，哈哈，革命尚未成功，我仍需努力。
减肥最重要的是，管住嘴，迈开腿，但其实挺难的，特别是我这种很能吃还很懒的人，但有个好办法就是当你去吃大餐或者在三餐间感觉到饿的时候就吃苹果或者燕麦片，相信我，等你吃完两个苹果之后再去和朋友聚餐，我保证朋友都说你吃的少啦!如果吃苹果吃到想吐，那就加入一些沙拉酱，反正就是变着方法的在想吃东西的时候吃苹果，但记得一日三餐要保证哦！
祝减肥成功！加油！
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[Amy9127 (3-29 13:38, Long long ago)]
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(引用 朵朵樱桃:问对人了以下绝对不是段子：老公挑剔地看着镜子里的自己，摸着肚子叹气说：怎么肚腩还没减下去啊，我都每天中午游泳一小时了 我热情地支�...)健身很难坚持何况结婚有孩子后，哪有时间去，哪怕condo那种小型gym。唯一能利用就是上下班时间，搞个ofo每天骑到公司，每天骑一小时。 [本文发送自华新iOS APP] [顾小熊 (3-29 16:16, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]59楼
分享及顺便广告减肥神器自从生了娃身上各处都大了一圈，尤其肚子上那坨就住下不走了。 运动啊，控制饮食啊，完全没效果。
国内朋友微商卖瘦瘦包，观望了好久好久终于下手了，哇塞，那效果真是杠杠的，3个月过去果断穿下怀孕以前的衣服裤子，还松松的， 目前刚停用还木发现任何反弹。
嗯，有兴趣的朋友可以站短了解，造福各位想减肥的朋友们。 [Aimily (3-29 16:29, Long long ago)]
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