(引用 beerguy:小区的)求联系方式 [本文发送自华新iOS APP] [ikiwiberry (2-19 21:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]41楼
(引用 yaoyao8:少吃多动我自从规律健身以后，甜的东西都不碰了，反式脂肪的食品也不碰，吃新鲜食物，少油少碳水，奇怪的是运动一阵子以后，我自己对这些...)我觉得自己对油炸甜点面食这类的热爱好像健身完全不会影响到(￣▽￣) ，目测是写在基因里面的哎 [本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (2-19 23:24, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]42楼
(引用 小馋牛:我觉得自己对油炸甜点面食这类的热爱好像健身完全不会影响到(￣▽￣) ，目测是写在基因里面的哎)哈哈哈那说明你运动得不够痛苦。我咬着牙打完拳击，做完Grit做完核心，给我一块肉十个鸡蛋可以，给我一盘油炸/碳水/甜的，我脑海里马上就浮现出刚刚的痛苦，大脑自动计算，这份东西吃下去，我之前多少小时白练，然后真的就完全不想吃了。偶尔还是有吃些火锅川菜披萨什么的，不过提前会去多练一些。没办法，咱这种体质上弱势的人只能靠自律，好羡慕天生身材好、怎么吃都不胖的人，都是命啊！ [本文发送自华新手机Wap版] [yaoyao8 (2-19 23:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]43楼
(引用 beerguy:拍醒没用， 要控制饮食加健身！这才是王道， 需要的话， 我可以介绍你一个私教，专门做女生健身减肥的)可以私信我吗？谢谢 [本文发送自华新iOS APP] [小米大米都是米 (2-20 1:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]44楼
(引用 yaoyao8:哈哈哈那说明你运动得不够痛苦。我咬着牙打完拳击，做完Grit做完核心，给我一块肉十个鸡蛋可以，给我一盘油炸/碳水/甜的，我脑海里马上就...)我就在跑步机上走一走，没了(￣▽￣)运动一个多月一斤都没瘦，想来应该是觉得运动更有理由大吃，捂脸。。。 [本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (2-20 7:35, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]45楼
(引用 波丽路仙桃:半年前签了个gym很喜欢去 一周去三四次 基本都去上课
去年十月又签了私教 一个月四次 感觉对塑形比较有用
瘦得很慢 没严格控制饮食 但基�...)请问私教一次多久 一般是什么时间啊
我觉得像我这种年纪大了 光体重减轻不足够 的tone up才行 我也想找个私教了
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[无敌师太 (2-20 8:49, Long long ago)]
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(引用 无敌师太:请问私教一次多久 一般是什么时间啊 我觉得像我这种年纪大了 光体重减轻不足够 的tone up才行 我也想找个私教了)搭车问一下多少钱一次啊？哈哈哈 [本文发送自华新iOS APP] [Finland12 (2-20 9:28, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]47楼
(引用 无敌师太:请问私教一次多久 一般是什么时间啊 我觉得像我这种年纪大了 光体重减轻不足够 的tone up才行 我也想找个私教了)自己和她约时间一次45分钟 [本文发送自华新iOS APP] [波丽路仙桃 (2-20 10:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]48楼
(引用 Finland12:搭车问一下多少钱一次啊？哈哈哈)80 [本文发送自华新iOS APP] [波丽路仙桃 (2-20 10:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]49楼
(引用 ikiwiberry:请问有私教吗)有，不过她很忙，效果很好！因为是学会健身的教法不是陪练[greyrabbit (2-20 10:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]50楼
(引用 greyrabbit:有，不过她很忙，效果很好！因为是学会健身的教法不是陪练)可以给我联系方式吗？谢谢mm！ [本文发送自华新iOS APP] [Desaye (2-20 10:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]51楼
(引用 波丽路仙桃:80)谢谢 [本文发送自华新iOS APP] [Finland12 (2-20 10:58, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]52楼
(引用 greyrabbit:有，不过她很忙，效果很好！因为是学会健身的教法不是陪练)请问这个教练私下教吗还是必须到指定健身房呀？
可以的话可以求联系方式吗
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[ikiwiberry (2-20 11:25, Long long ago)]
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必须管住嘴 + 迈开腿，二者缺一不可。生理角度讲，控制体重就是要持续在一定天数里达到代谢卡路里负平衡，也就是消耗的能量 > 摄入的能量。
日常能量消耗主要由 3 部分组成：
1. 静息代谢率（RMR）大概占到 60% - 70%，也就是即使你一动不动躺床上睡觉，所消耗的能量也占大部分比例；
2. 身体活动（起居生活，家务，运动等）占到 15% - 35%；
3. 食物的热效应，就是消化食物本身所需要消耗的能量。
静息代谢率和遗传，性别，年龄，身高体重等都有关系，基本上块头越大的消耗越多。但有一个最关键的可控因素，就是瘦肉（肌肉）比例。同样体重下，瘦肉越多的，RMR 越高。
身体活动就不用多说了，运动量大的自然消耗大，不过就算是马拉松运动员，运动所消耗的热量比例也小过 RMR。但马拉松运动员体脂率低，瘦肉比例高，所以他们的 RMR 也会高。
食物的热效应占比也不低，所以想减肥的话，要提高不那么容易被消化的“复杂食物”比率，比如瘦肉，蔬菜，全麦，谷物等，少摄取简单碳水化合物（精炼糖，精麦粉等）。当然普遍来讲高油高糖食物就更要避免摄取。摄取的食物热量总量也绝对不可超过身体所需。
最后说一下单纯靠减少吃的减肥方式（而没有配合适当的运动）是非常不靠谱的。
单纯靠少吃很可能造成营养摄取不足，给身体带来分解代谢效应，从而减少身体肌肉的比例，而进一步减少 RMR 的消耗，一旦控制饮食结束，反倒更容易形成卡路里正平衡（造成增加脂肪）。
表面上看就是好不容易减下来的体重（大部分都是水分和肌肉），稍不注意，体重就很快反弹，反反复复，令人沮丧。
积极从事运动不仅可以直接增加热量消耗，而且可以增加肌肉含量，进一步增加 RMR，促进身体形成长期卡路里负平衡，达到健康并持续减重效果。当然，运动还可带来各种其他正面效应比如心血管健康，在这里就不多说了。
以下截图都来自于控制体重的教材，而且在我自己身上也得到了很好的验证，供楼主和网友们参考。
[NewOriental (2-20 11:46, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]54楼
(引用 ikiwiberry:请问这个教练私下教吗还是必须到指定健身房呀？ 可以的话可以求联系方式吗)短信你了[greyrabbit (2-20 11:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]55楼
(引用 Desaye:可以给我联系方式吗？谢谢mm！)发了短信了[greyrabbit (2-20 11:55, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]56楼
(引用 NewOriental:必须管住嘴 + 迈开腿，二者缺一不可。生理角度讲，控制体重就是要持续在一定天数里达到代谢卡路里负平衡，也就是消耗的能量 > 摄入的能量 ...)谢谢 [本文发送自华新手机Wap版] [mirage (2-20 12:00, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]57楼
(引用 NewOriental:必须管住嘴 + 迈开腿，二者缺一不可。生理角度讲，控制体重就是要持续在一定天数里达到代谢卡路里负平衡，也就是消耗的能量 > 摄入的能量 ...)谢谢分享！是哪本控制体重的书？想看看！[芳子 (2-20 12:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]58楼
(引用 芳子:谢谢分享！是哪本控制体重的书？想看看！)这并非一本专门讲控制体重的书。是拿健身教练证书的其中一本教材中的其中一章。
本章讲的都是大面儿上的原理，并不牵扯到很多细节。细节都在其他章节里。每个人的情况不一样，很多细节都需要根据不同人的具体情况来制定。
管住嘴 + 迈开腿 只 6 个字，但具体到不同人身上，细节计划可能很不一样。
举个简单的例子，某位 40 岁左右的朋友从来不运动，肥胖，体脂率超过 25%，伴随有高血压，高血脂。这样的朋友要想减肥，就不能一上来就跑步啥的，这样很可能的结果就是肥还没减下来，膝盖脚踝先伤了。通常要根据他的情况，先制定一些关节拉伸，肌力加强的训练，逐渐配合低强度，对关节冲击小的有氧运动比如游泳，再加上饮食调整，循序渐进才行。显然，这样的朋友减肥道路就更加辛苦一些。
不同人不同细节，这就是为何要请健身教练的原因。[NewOriental (2-20 13:48, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]59楼
(引用 NewOriental:这并非一本专门讲控制体重的书。是拿健身教练证书的其中一本教材中的其中一章。 本章讲的都是大面儿上的原理，并不牵扯到很多细节。细节�...)再谢谢一次 [本文发送自华新手机Wap版] [mirage (2-20 13:57, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]60楼
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