(引用 Tiya:腹肌撕裂者初级我练的是 进阶的，可以从初级先开始吧，动作都不难，但是坚持做完肯定出汗。。
我有定一个课程是 三周减脂， 安排了每天�...)这个名字光听着就有效果今天来撕裂一把看看！！
p.s. 平躺在垫子上有没有觉得尾骨那里硌的疼的？一直要求腰要着地，我练完后垫子上一个大坑 ，难道是我基因突变要长尾巴出来？？还是动作不规范？
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[joannlu83 (4-5 6:17, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]41楼
(引用 joannlu83:这个名字光听着就有效果今天来撕裂一把看看！！ p.s. 平躺在垫子上有没有觉得尾骨那里硌的疼的？一直要求腰要着地，我练完后垫子上一个�...)一样呀尾巴骨硌的慌。可能我也要长尾巴了吧，哈哈。 [本文发送自华新iOS APP] [Cindy0619 (4-5 6:48, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]42楼
推荐fitnessblender一对健身夫妻做的健身视频，内容很丰富，各个部位的运动都有，有氧、HIIT、普拉提....长度从几十分钟到一小时，强度有低有高；视频简洁清楚，我挺喜欢的，瘦身效果不错。[Jocelynlxp (4-5 11:36, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]43楼
(引用 明日天使:要穿cross traning的鞋或者干脆不穿鞋，不要穿有气垫的跑步鞋而且最重要的是落地的时候要控制好，不能“砸”到地上。要轻巧的落地。)谢谢天使姐～～好希望自己可以跳完一次～xmlzj[xiaxinxin (4-5 12:36, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]44楼
(引用 马甲甲甲:我是Les Mills系列脑残粉每周两天Body Combat心肺塑形耐力，两天Body Pump举重，穿插两天瑜伽，一天休息。
不过网上好像视频不多？而且...)N年前在国内的健身房跳过这个当时很喜欢呢，body combat，body balance，音乐都好好听，
当时天天去健身房练，各种课程都练遍了，也瘦了不少
来新之后就再也没有练过Les Mills了。。。
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[Tiya (4-5 14:17, Long long ago)]
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(引用 Tiya:推荐个App推荐App -Keep
上面有适合各种强度的训练，几分钟到30分钟长度不等。
有一个4分钟Tabata，看似轻松，跳下来也呼呼喘气了。)给这个点个赞啊用了一周多，棒呆啊～特别适合我这种每天时间不固定的人～
推荐没用过的mm都试试～层主棒棒哒
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[panghucute (4-13 18:14, Long long ago)]
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(引用 panghucute:给这个点个赞啊用了一周多，棒呆啊～特别适合我这种每天时间不固定的人～推荐没用过的mm都试试～层主棒棒哒 ...)哈哈，好东西要分享嘛推荐去定制课程，一般是3周的，容易坚持下来，有时候偷懒想放弃，想想就20分钟 咬咬牙就坚持下来了。 [本文发送自华新iOS APP] [Tiya (4-13 19:42, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]47楼
我最近就在练楼主推荐的pump it up40分钟开始就累了，50分钟精疲力尽，汗如雨下，有时候手脚并动的动作就有点跟不上，还是很有挑战性哒 [本文发送自华新iOS APP] [Joycewenn (4-14 21:36, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]48楼
(引用 Joycewenn:我最近就在练楼主推荐的pump it up40分钟开始就累了，50分钟精疲力尽，汗如雨下，有时候手脚并动的动作就有点跟不上，还是很有挑战性哒)这个确实要多跳几次熟练了动作就好了～
到中间高强度那段确实累，坚持过去到后面就好了。
加油哦
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[panghucute (4-14 21:41, Long long ago)]
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之前减肥的时候跳郑多燕的1+4全身+垫上操
配合节食一个月减了20斤
后来吃多了又胖回来，再跳就没那么管用了，sad。。准备试试之前一直跳不完的PIU了[烤鸭扫荡小队长 (4-15 14:25, Long long ago)]
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(引用 烤鸭扫荡小队长:之前减肥的时候跳郑多燕的1+4全身+垫上操
配合节食一个月减了20斤
后来吃多了又胖回来，再跳就没那么管用了，sad。。准备试试之前一直跳)个人感觉减肥之后的反弹这种反复很容易导致易胖体质，我之前也是，复胖之后同样的办法怎么也瘦不下去了，可以试试新的减肥操，或者跑跑步，再改变一下饮食结构，应该还是可以再瘦下去了。
加油哦[panghucute (4-15 14:32, Long long ago)]
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(引用 panghucute:个人感觉减肥之后的反弹这种反复很容易导致易胖体质，我之前也是，复胖之后同样的办法怎么也瘦不下去了，可以试试新的减肥操，或者跑跑步...)是啊是听说减肥这种东西是一次比一次难，所以轻易不要让自己反弹。
不过少吃+锻炼，坚持下去是无论如何也能瘦下去的啦，只是时间长短而已。
一起加油！[烤鸭扫荡小队长 (4-15 14:42, Long long ago)]
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(引用 Joycewenn:我最近就在练楼主推荐的pump it up40分钟开始就累了，50分钟精疲力尽，汗如雨下，有时候手脚并动的动作就有点跟不上，还是很有挑战性哒)请问这个视频在youtube 上有吗？我都没找到[Jocelynlxp (4-15 15:18, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]53楼
(引用 Jocelynlxp:请问这个视频在youtube 上有吗？我都没找到)有啊一搜就出来 [本文发送自华新iOS APP] [Joycewenn (4-15 17:46, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]54楼
天呐爬完这个帖子真是觉得我懒癌晚期真的已经好多年没有规律的运动了 更不用说跳操啥的。以前高中三位数 于是狠下心减肥。之后再也没超过三位数 就再也没坚持运动了。还是因为懒。。。
下载了推荐的app，准备跳起来咯，希望能坚持
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[Matchaaa (4-15 18:30, Long long ago)]
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(引用 恬静yi:求分享瘦肚子操其实我全身都很瘦，但就是有一点肚腩...怎么破)推荐熊T的hip-hop abs是针对腹肌的训练 跟insanity差不多也是一套好几个不同的视频 可以照着课表跳 每天不一样 也不会腻
piu试过 全程有氧没跳两下就岔气了… 时长一个多小时而且只有一个视频 喜新厌旧星人表示再甜美的领跳妹纸看多了也审疲
insanity撸了一遍把自己撸哭了 但是效果实在太赞了 不说每天跳完爽到爆 半个课程下来就从万年松变得慢慢紧致起来了
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[BabeCircle (4-18 11:45, Long long ago)]
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