【Insanity训练打卡帖】借风Insanity大赛之抛砖引玉
所在版块：体坛风云 发贴时间：2013-09-16 11:43  评分:

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大赛帖报名区的沙发是我的哈哈哈哈~~~~迈出了成功的第一步！

　

其实我想弱弱的说：我不做insanity.........(做好挨打的准备) Insanity实在太烈，现在的身体状况已经承受不了这样剧烈高强度的训练了。是的其实我很弱的...............另外insanity也不太符合我的诉求，我其实，好像，大概，也许，不怎么用减重...........(做好再次被打的准备)

但是不锻炼是不可以的！所以决定借风Insanity大赛督促自己恢复日常的锻炼，达到瘦身塑形的目的，然后一点一点的把体能回复到......至少巅峰时期的60%吧（<-这个是中期目标）。所以我决定以自己的步调和适合的训练方法来参加大赛，为自己。

那么此次大赛我的目标是：

1，腹肌清晰重现！目标6块

2，大腿围瘦3cm

3, 4km 25分钟无压力 （前期最好成绩22分钟左右）

混迹论坛深信无图无杰宝，上个before的图：

全身，

腹部，只有隐约的川字（请忽略久未擦的镜子）。我曾经的8块啊

腿围-坐姿左腿：51cm。不知道正确的腿围测量方法，所以量了坐姿和站姿的尺寸。希望坐姿的两腿腿围可以各减掉3公分，站姿希望可以减到50公分以下

腿围-坐姿右腿：51cm

腿围-站姿左腿：54cm

腿围-站姿右腿：54cm

目标定好了就要努力了！希望自己能成功！

训练内容是微博上看到的这一套：http://www.weibo.com/2687299131/A765D4LC6

所以我的Routine 1 就是：简单瑜伽拉伸热身+9个动作，20个（左右算1个）*2组+跪姿后抬腿20个（左右算一个）*2组+Plank 1分钟*3组（正趴，左侧，右侧）+拉伸动作结尾

好了先就酱~开练！

P.S.上insanity需要心率计时器的鼓励..............

预祝大家经过坚持不懈的努力都能练出好身材！

该帖荣获当日十大第5，奖励楼主10分以及15华新币，时间：2013-09-16 22:00:02。
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同求瘦腿。。。。饮食控制好难啊。特别是如果去看卡路里的话。。。 － qingtian 　2013-10-07 14:05 (32 bytes , 154reads )
所以我只能心不甘情不愿的去吃白水煮菜。。。 － 大草 　2013-10-07 17:28 (28 bytes , 109reads )
同求瘦腿儿啊～ － Marjorie1128 　2013-10-07 12:19 (53 bytes , 183reads )
我去，你生菜都这样了 ，还要怎么？太疯狂了，精力这么旺盛直接做无氧的呗。 － iUfamily 　2013-10-07 11:51 (0 bytes , 214reads )
10月3日打卡：routine 2 － 大草 　2013-10-05 12:32 (16 bytes , 151reads )
9月29日打卡：routine 1 － 大草 　2013-09-30 12:53 (147 bytes , 164reads )
晚上出去吃饭，今天就打不了卡了 － 大草 　2013-09-26 17:24 (137 bytes , 203reads )
好刺激啊!有被motivate到！ － qingtian 　2013-09-26 21:10 (0 bytes , 152reads )
卧操！！！！！！！ － 柒柒会傲娇 　2013-09-26 19:17 (31 bytes , 183reads )
呃，看帖不仔细，白兴奋了~~~ － sabrina009 　2013-09-26 17:41 (0 bytes , 151reads )
大太太你~~~~ － 大草 　2013-09-26 17:43 (96 bytes , 165reads )
啊啊啊。。。。。。 － sabrina009 　2013-09-26 17:40 (0 bytes , 199reads )
9月25日打卡：routine 2 － 大草 　2013-09-25 09:39 (151 bytes , 135reads )
版上大家身材都这么好还努力运动~~让我等小肚子肉一大把还完全动不起来的懒人 － 小馋牛 　2013-09-22 22:21 (15 bytes , 143reads )
9月22日打卡：routine 1+35分钟jogging － 大草 　2013-09-22 20:18 (153 bytes , 203reads )
三个晚上都大鱼大肉的猪慢慢爬过。。‘ － 小馋牛 　2013-09-22 22:22 (0 bytes , 154reads )
好健康的饮食！ － yukimura05 　2013-09-22 21:59 (0 bytes , 190reads )
让人流口水的腹肌啊～ － Marjorie1128 　2013-09-20 14:31 (16 bytes , 192reads )
腹肌好棒。好棒~~~~！ － breezee 　2013-09-20 10:02 (0 bytes , 180reads )
9月19日打卡：拉伸+Routine 2 － 大草 　2013-09-20 09:19 (582 bytes , 227reads )
肚脐下方应该是一块肌肉啊，你应该是用力的时候才看得出来吧 － beerguy 　2013-12-10 17:19 (170 bytes , 183reads )
嗷！！！口水！！！ － 小妖霖霖 　2013-10-05 12:46 (0 bytes , 166reads )
终于用电脑看上大图了。口水。。。。 － qingtian 　2013-09-21 12:39 (69 bytes , 176reads )
看了一下你之前的图 感觉你其实应该练大腿内侧肌肉啊 － 空中楼阁 　2013-09-21 10:22 (62 bytes , 151reads )
就是外侧肌肉太发达太突出了（哭 － 大草 　2013-09-21 15:45 (44 bytes , 198reads )
腹肌的地板，口水哗哗的…… － 小叶女贞 　2013-09-20 15:25 (0 bytes , 150reads )
腹肌的板凳 － 空中楼阁 　2013-09-20 13:19 (178 bytes , 186reads )
腹肌的沙发 － 功夫熊猫 　2013-09-20 09:20 (0 bytes , 169reads )
身材太好了把！！！！一地口水啊！！！ － loveice 　2013-09-16 17:50 (28 bytes , 182reads )
长腿妹也动起来吧！ － 大草 　2013-09-16 17:59 (26 bytes , 185reads )
嗯！！必须向爷学习啊！！锻炼可以更健康的生活～～～ － loveice 　2013-09-16 19:31 (0 bytes , 154reads )
还让不让人活了。。。 － AGA 　2013-09-16 17:46 (129 bytes , 188reads )
我BMI徘徊在19到21之间 － 大草 　2013-09-16 17:52 (0 bytes , 217reads )
练肌肉吧 － breezee 　2013-09-16 17:49 (25 bytes , 171reads )
进来口水一下生菜～～～ － yukimura05 　2013-09-16 17:25 (28 bytes , 144reads )
坐等萌妹儿开帖~~~~ － 大草 　2013-09-16 17:26 (0 bytes , 158reads )
这……这困难了点儿＞＜ － yukimura05 　2013-09-16 17:28 (40 bytes , 132reads )
。。。。。。祝你xing福！！！ － 大草 　2013-09-16 17:30 (28 bytes , 171reads )
V587！ 在你的带领下我也po图了 － 水鸭子 　2013-09-16 14:46 (0 bytes , 164reads )
你们真的到底让不让人活啊！让不让啊！ － 小妖霖霖 　2013-09-16 18:00 (24 bytes , 150reads )
这才叫决心!呼吁所有妹子都发这个程度的照片,尤其要塑三围的。 － 田七 　2013-09-16 14:06 (0 bytes , 173reads )
。。。我猜这个不是七嫂 － 大草 　2013-09-16 14:11 (0 bytes , 163reads )
顶草爷 有图有真相啊 － 空中楼阁 　2013-09-16 13:07 (104 bytes , 222reads )
我光脚在172到173之间 － 大草 　2013-09-16 13:53 (40 bytes , 232reads )
给跪了 164-165之间的飘过 － 空中楼阁 　2013-09-16 16:53 (76 bytes , 146reads )
矮妹子表示 － breezee 　2013-09-16 17:22 (90 bytes , 158reads )
我肌肉很多很发达的 － 大草 　2013-09-16 17:15 (36 bytes , 167reads )
。。。看到这个 － breezee 　2013-09-16 14:08 (156 bytes , 159reads )
草爷威武！ － hallokitty 　2013-09-16 13:06 (26 bytes , 203reads )
楼主啊，我大腿跟你数据一样。。 － breezee 　2013-09-16 12:53 (96 bytes , 213reads )
你妹 － fionna2012 　2013-09-16 12:50 (45 bytes , 208reads )
+10086 － 小妖霖霖 　2013-09-16 17:54 (16 bytes , 178reads )
想想我的体重神马的～就不觉得生活辛苦了啊～～～ － loveice 　2013-09-16 17:55 (0 bytes , 134reads )
我跟你差不多的节奏吧。。呜呜呜我真的肥死了都是软肉啊脂肪啊。。 － 小妖霖霖 　2013-09-16 17:59 (236 bytes , 172reads )
摸摸～～打小报告神马的太讨厌了！！ － loveice 　2013-09-16 19:27 (82 bytes , 157reads )
你又不胖 － fionna2012 　2013-09-16 18:10 (111 bytes , 168reads )
讨厌！泥奏凯！ － 小妖霖霖 　2013-09-16 18:11 (12 bytes , 143reads )
熊抱夫人！好久不见夫人了（蹭~~~~~） － 大草 　2013-09-16 14:04 (78 bytes , 258reads )
呵呵 － fionna2012 　2013-09-16 15:36 (89 bytes , 131reads )
不要介样~~~绝食不好滴，夫人你要给小少爷做好榜样嗯！ － 大草 　2013-09-16 15:48 (61 bytes , 189reads )
pu pu pu － fionna2012 　2013-09-16 16:17 (132 bytes , 178reads )
据@西蜀霸王 说他最近很少腐败了（虽然我是不信的） － 大草 　2013-09-16 17:13 (63 bytes , 205reads )
某著名ID － fionna2012 　2013-09-16 18:15 (112 bytes , 179reads )
今天打击是在太多了。。 － breezee 　2013-09-16 18:19 (43 bytes , 135reads )
这。..和我比没有意义啊，我减肥的终极目标都是你们永远达不到的重量啊! >.< － 西蜀霸王 　2013-09-16 17:23 (0 bytes , 132reads )
90后快进化到80后吧！ － 小妖霖霖 　2013-09-16 18:01 (0 bytes , 138reads )
v587！果然女人应该对自己狠一点orz － Stella小苏 　2013-09-16 12:45 (24 bytes , 190reads )
没有减不下去的肥！！！ － 大草 　2013-09-16 13:59 (22 bytes , 172reads )
的确不够狠。。。 － Stella小苏 　2013-09-16 14:03 (82 bytes , 224reads )
可以po局部或读数什么的 － 大草 　2013-09-16 14:06 (20 bytes , 186reads )
噢！！ － reboot 　2013-09-16 12:41 (8 bytes , 190reads )
生菜好好啊 － 功夫熊猫 　2013-09-16 12:05 (0 bytes , 212reads )
+10086！！！！熊猫接电话啊！！！ － 小妖霖霖 　2013-09-16 12:07 (0 bytes , 149reads )
9月15日打卡：routine 1+jacuzzi放松 － 大草 　2013-09-16 11:56 (590 bytes , 221reads )
看帖看久了点…… － 小妖霖霖 　2013-09-16 11:52 (95 bytes , 167reads )
来跟我练！钱交给我管！ － 大草 　2013-09-16 12:04 (24 bytes , 215reads )
次奥 板凳…… － 小妖霖霖 　2013-09-16 11:50 (0 bytes , 184reads )
丧心病狂的沙发！ － 小妖霖霖 　2013-09-16 11:48 (6 bytes , 198reads )
沙发！话说你大腿再shou 3cm之后就只剩骨头了啊啊啊 － qingtian 　2013-09-16 11:48 (0 bytes , 193reads )
晴天姐你比我瘦很多的！泥奏凯！（哭着跑开~~~~） － 大草 　2013-09-16 12:01 (118 bytes , 214reads )
拟奏凯 好不好！我不敢开贴了，你们这些个小腰身，小细腿的！ － qingtian 　2013-09-16 15:39 (0 bytes , 188reads )
你快点开快点开！ － 大草 　2013-09-16 15:45 (36 bytes , 174reads )
开帖吧qingtian，又不是比谁瘦谁美，是跟自己挑战，比毅力比精神风貌[…] － 水鸭子 　2013-09-16 15:40 (3 bytes , 119reads )