【跑步+insanity训练打卡】人生就要不断奔跑！
所在版块：体坛风云 发贴时间：2013-09-17 21:43  评分:

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看到各位mm热情高涨，我终于按耐不住终于来打卡啦

之前运动减肥历史：
每周3次，每次30mins-一小时，跑步 5-8km/游泳1000m/NTC 30-45mins
跑步一年多减了3kg，小腹变平，四肢略瘦，NTC继续瘦并出现一些肌肉线条，下面会贴图

这里推荐一下NTC（Nike training club app), 适合入门，因为他分不同等级（beginner intermediate advanced），和不同诉求（减脂，塑身，练局部）。基本上每套做3次就能轻松驾驭。我基本从beginner做到advanced，然后做insanity基本能跟下来第二天肌肉不酸。话说做NTC肌肉都会酸的。

饮食计划 （其实就是我一直以来的饮食）：
因为有胃病史，从不节食，遇到好吃的也不控制
早餐吃饱饱，每天一个鸡蛋一杯牛奶一些碳水
午餐正常吃
晚餐少吃主食。有鱼或鸡肉会适当多吃肉
餐间每天1个苹果，1个其他水果
不吃甜食,零食。大餐不控制，基本每周一次
不喝饮料，白开水每天至少3L

运动计划：
每周4次，其中至少一次insanity，至少跑步2次，跑步至少一次长距离

目标：
目前体重54kg，腰围-臀围-大腿围：62-93-52 （胸围不表了，越来越小的趋势）
主要是减腿围，尤其是大腿皮脂很厚,大腿围减到50cm
不在意体重，体脂减到20～22%，但是因为目前没找到靠谱测量方法，所以体重最低到52吧


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膜拜ing～ － Marjorie1128 　2013-10-07 12:16 (338 bytes , 94reads )
我是鼻子嘴巴都出气 － 空中楼阁 　2013-10-07 15:54 (240 bytes , 76reads )
哈哈 － Marjorie1128 　2013-10-07 18:54 (60 bytes , 94reads )
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楼上说是脱水，我貌似是这体质 － 空中楼阁 　2013-10-05 08:57 (76 bytes , 66reads )
艾玛，如果是掉肥肉，可就羡慕shi了。。。。 － qingtian 　2013-10-04 10:24 (0 bytes , 80reads )
果断不是啊，我天天吃好多的 － 空中楼阁 　2013-10-04 13:31 (44 bytes , 69reads )
嗯嗯。。。我到现在都木有掉肉。。。耐心等！ － qingtian 　2013-10-04 13:48 (0 bytes , 82reads )
可能是脱水... － xyzus 　2013-10-04 13:34 (0 bytes , 88reads )
应该是的，肌肉应该没掉那么快 － 空中楼阁 　2013-10-04 13:49 (0 bytes , 78reads )
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试了下那个insanity。 － 乌拉草 　2013-09-25 22:00 (34 bytes , 116reads )
这个操的重点就是…… － 柒柒会傲娇 　2013-09-25 22:16 (180 bytes , 98reads )
我每次两个瑜伽垫子 到现在楼下还没意见 － 空中楼阁 　2013-09-25 22:14 (41 bytes , 88reads )
好的，那等我跑完这个月的，看看是不是join你们! － 乌拉草 　2013-09-25 22:28 (0 bytes , 78reads )
如果膝盖不好的话建议还是不要啊，虽然这个操对心肺很好 － 空中楼阁 　2013-09-27 00:18 (28 bytes , 81reads )
我也是读了一个关于膝盖的文章，决定不强迫自己追求计划了。 － 乌拉草 　2013-09-29 22:00 (71 bytes , 78reads )
不过我长草了VFF五指鞋,据说前脚掌跑减轻膝盖压力 － 空中楼阁 　2013-09-30 12:27 (42 bytes , 175reads )
http://www.6pm.com/vibram-fivefinger[…] － xyzus 　2013-10-08 19:35 (33 bytes , 602reads )
谢拉，这个真心便宜 － 空中楼阁 　2013-10-09 08:40 (83 bytes , 75reads )
我当时被骗，vff买大了一号 － xyzus 　2013-10-09 08:53 (96 bytes , 106reads )
昨天看到REI有20以内的女款，很快就卖光了。。。 － xyzus 　2013-10-11 11:01 (176 bytes , 80reads )
那么size fit应该是对的了 我哪天去isetan或者taka试一下 － 空中楼阁 　2013-10-09 08:59 (28 bytes , 86reads )
这个对腿肌腱和小腿要求都挺高的吧。。 － 乌拉草 　2013-10-01 22:12 (55 bytes , 102reads )
不要买鞋底太光滑的。enjoy~ － xyzus 　2013-09-30 12:54 (0 bytes , 71reads )
之前REI才30刀不到。。。完全无缓冲，不减轻膝盖压力。目的是锻炼一些平[…] － xyzus 　2013-09-30 12:53 (151 bytes , 87reads )
kayano一直在用啊 2000系列是我之前一双 － 空中楼阁 　2013-10-01 10:00 (115 bytes , 69reads )
女款vff之前REI还有20usd以下的轻仓价....建议关注　要是vf[…] － xyzus 　2013-10-01 11:15 (56 bytes , 87reads )
看这个 － breezee 　2013-09-30 12:33 (73 bytes , 93reads )
保健操不错 谢拉～ － 空中楼阁 　2013-10-01 10:02 (0 bytes , 77reads )
的确是的，跑步是为了强身健体，如果受伤就本末倒置了 － 空中楼阁 　2013-09-30 12:25 (41 bytes , 89reads )
我现在不敢快跑，就是逐渐恢复。 － 乌拉草 　2013-10-01 22:10 (55 bytes , 92reads )
patpat~好好休养吧 － xyzus 　2013-09-27 00:21 (0 bytes , 102reads )
好像这个健身操要control core，就是说脚落地尽量轻 － qingtian 　2013-09-25 22:08 (16 bytes , 106reads )
感觉动作再轻，毕竟是蹦来蹦去的，感觉楼下还是能听到的？ － 乌拉草 　2013-09-25 22:15 (0 bytes , 97reads )
我有时候在gym跳，也有时候在家跳，还好啊，没那么大的声音 － qingtian 　2013-09-25 22:22 (0 bytes , 89reads )
楼主生菜好好啊！～口水啊～ － Marjorie1128 　2013-09-23 23:34 (24 bytes , 126reads )
我这是锻炼1年多的结果啦，之前肚腩照也不敢贴出来啊 － 空中楼阁 　2013-09-24 11:07 (59 bytes , 113reads )
Lz照片很美地～不用担心啦 － Marjorie1128 　2013-09-24 11:37 (87 bytes , 87reads )
加油， 一定可以的 － 空中楼阁 　2013-09-24 14:21 (101 bytes , 100reads )
嗯嗯！！加油加油～哈哈 － Marjorie1128 　2013-09-24 19:51 (0 bytes , 96reads )
楼上快来加入吧~ － 大漠孤烟 　2013-09-24 00:06 (0 bytes , 96reads )
有在练啦，不过生菜不好不敢秀照片哈哈哈 － Marjorie1128 　2013-09-24 10:09 (0 bytes , 71reads )
哈哈啊哈 － breezee 　2013-09-24 11:41 (17 bytes , 89reads )
嗯嗯～一起加油～哈哈 － Marjorie1128 　2013-09-24 12:03 (0 bytes , 83reads )
Sep 23：Run 8km － 空中楼阁 　2013-09-23 23:10 (41 bytes , 108reads )
Sep 21: 羽毛球 1小时+ － 空中楼阁 　2013-09-22 15:04 (175 bytes , 113reads )
我今天去公园骑单车 － breezee 　2013-09-22 22:00 (51 bytes , 84reads )
连续三天好厉害，我都是隔天 － 空中楼阁 　2013-09-23 09:04 (101 bytes , 77reads )
楼下 － breezee 　2013-09-23 23:02 (62 bytes , 116reads )
我家楼下很多人的说， 找个没人的时候下去试试 － 空中楼阁 　2013-09-23 23:08 (51 bytes , 80reads )
Sep 20： 03 - Cardio Power & Resistance 膝盖伤+上心率表 － 空中楼阁 　2013-09-20 13:11 (341 bytes , 228reads )
继续膜拜。。。我是放弃了insanity了。我还是老老实实做些有氧运动[…] － 小寒 　2013-09-20 16:13 (42 bytes , 1249reads )
insanity应该是越做越轻松啊，我觉得就那十几分钟比较虐忍一下就过去了 － 空中楼阁 　2013-09-20 18:12 (207 bytes , 2960reads )
今天还是去跑步了，Insanity不适合现在的我啊。跑步+一些腹部锻炼[…] － 小寒 　2013-09-20 22:42 (63 bytes , 1093reads )
一周5天很好了 加油！ － 空中楼阁 　2013-09-21 10:04 (38 bytes , 95reads )
表放弃 － breezee 　2013-09-20 17:00 (33 bytes , 95reads )
就是因为没有男生练啊，没有动力。加入打卡的妹子，都是运动型，我不能比。[…] － 小寒 　2013-09-20 22:38 (14 bytes , 97reads )
有男生练啊 @功夫熊猫 － 大草 　2013-09-24 09:43 (32 bytes , 113reads )
回错楼了 晕 － 空中楼阁 　2013-09-27 00:31 (0 bytes , 87reads )
就是这种 － 空中楼阁 　2013-09-29 14:44 (383 bytes , 97reads )
Sep 26 Insane abs + 8 mins abs workout 膝盖坏掉只能做abs 哭 － 空中楼阁 　2013-09-27 00:24 (43 bytes , 89reads )
如果是戴护膝呢？ － xyzus 　2013-09-27 00:25 (0 bytes , 79reads )
一直有带的说 － 空中楼阁 　2013-09-27 10:49 (40 bytes , 81reads )
跟全封闭的有啥区别? － xyzus 　2013-09-27 11:08 (6 bytes , 70reads )
然后用了什么别的解决方案么 － xyzus 　2013-09-29 12:19 (152 bytes , 69reads )
果然价格很给力？有具体型号推荐么？ － xyzus 　2013-09-29 12:19 (132 bytes , 75reads )
真的？那我就买个髌骨带 － 空中楼阁 　2013-09-29 12:10 (187 bytes , 123reads )
LP啊 王道 － 空中楼阁 　2013-09-29 12:05 (175 bytes , 135reads )
已经在休息了 3天木有运动了 － 空中楼阁 　2013-09-29 12:01 (198 bytes , 74reads )
有什么牌子推荐么？护膝~ － xyzus 　2013-09-28 23:38 (222 bytes , 102reads )
我曾买过一个那种膝盖中间有洞的 － breezee 　2013-09-28 22:32 (170 bytes , 85reads )
膝盖受伤的话可以好好休息下了，不用这么执着吧。。。 － 怀空 　2013-09-28 20:29 (159 bytes , 98reads )
对膝盖骨没有压迫，据说是比全封闭的好 － 空中楼阁 　2013-09-28 19:49 (121 bytes , 141reads )
一定有男生在练，只是没有打卡罢了。。。。听说还有个更虐的，P60X － qingtian 　2013-09-24 09:32 (22 bytes , 208reads )
P90X? － xyzus 　2013-09-27 00:25 (0 bytes , 116reads )
yes! ls练过？ － qingtian 　2013-09-27 09:07 (0 bytes , 84reads )
P90X要简单的器械 － xyzus 　2013-09-27 09:39 (72 bytes , 1612reads )
不不不… － 柒柒会傲娇 　2013-09-24 01:45 (212 bytes , 144reads )
哇。。。。就知道华新藏龙卧虎啊。。。妹纸加油！ － qingtian 　2013-09-24 09:33 (0 bytes , 92reads )
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没有啦，我不按课表的，果断没有你猛啊 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:35 (139 bytes , 87reads )
我也是！ － 大草 　2013-09-18 15:55 (30 bytes , 126reads )
我觉得每天一小时运动应该是标准配置吧 － 功夫熊猫 　2013-09-18 14:47 (0 bytes , 155reads )
每天1小时不一定 － 大草 　2013-09-18 15:54 (42 bytes , 147reads )
身材好好啊，尤其腰好细啊啊啊！！ － 小叶女贞 　2013-09-18 00:34 (22 bytes , 129reads )
我腰细主要是因为臀围大显的 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:39 (43 bytes , 99reads )
哈哈哈 － 小叶女贞 　2013-09-19 16:36 (36 bytes , 104reads )
我都不敢放数据 － 水鸭子 　2013-09-18 17:41 (21 bytes , 103reads )
估计你全马过后松懈了啊，不过照你这节奏insanity完了以后 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:50 (101 bytes , 111reads )
insanity感觉练腹肌不多阿 － 水鸭子 　2013-09-18 18:01 (133 bytes , 135reads )
我觉得pushup那些都有练到核心，我自己因为太挫了经常撅着屁股做，所以才没练到…… － 小叶女贞 　2013-09-19 16:33 (0 bytes , 88reads )
keep your core tight － 水鸭子 　2013-09-19 16:36 (14 bytes , 158reads )
每次听到这句话 － 柒柒会傲娇 　2013-09-19 23:17 (87 bytes , 101reads )
嗯，关键是，很多他提示keep your core tight的动作，我都没法感觉到tight － 小叶女贞 　2013-09-19 16:37 (40 bytes , 120reads )
热身中左右跳的动作 － 水鸭子 　2013-09-19 16:43 (22 bytes , 142reads )
我也是之前一个也撑不起，每天下班等我老公的时候就找个没人的地方做俯卧撑 － 空中楼阁 　2013-09-19 22:05 (201 bytes , 102reads )
懒得加 － 水鸭子 　2013-09-19 16:58 (233 bytes , 134reads )
嗯，我看到了 － 小叶女贞 　2013-09-19 16:54 (184 bytes , 106reads )
后面不是有么？ － 水鸭子 　2013-09-19 16:53 (171 bytes , 117reads )
我觉得我应该再加一点专门针对腹肌的 － 小叶女贞 　2013-09-19 16:50 (85 bytes , 92reads )
感觉如果完整做 － 水鸭子 　2013-09-19 16:35 (51 bytes , 116reads )
腹肌就是体脂低显出来的呗 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:11 (81 bytes , 123reads )
@qingtian 是的是的～ 就是这种效果 － 水鸭子 　2013-09-18 18:15 (0 bytes , 142reads )
欧了！很好，这个效果也不错 － qingtian 　2013-09-18 18:19 (0 bytes , 87reads )
我滴神阿 － 水鸭子 　2013-09-18 17:54 (64 bytes , 136reads )
我也是觉得不要体脂太低 所以我计划的运动量不高 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:02 (16 bytes , 131reads )
我的目标只是恢复去年底的身材 － 水鸭子 　2013-09-18 18:04 (47 bytes , 108reads )
运动量这么大不需要节食，昨天我正常吃都饿扁了 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:19 (16 bytes , 97reads )
我天天甩开腮帮子吃 － breezee 　2013-09-18 23:14 (18 bytes , 93reads )
我继续day1吧 － breezee 　2013-09-20 09:53 (266 bytes , 97reads )
我也是啊，他超快的有木有，能做俯卧撑也做不了这么快啊 － 空中楼阁 　2013-09-20 08:29 (249 bytes , 93reads )
亲，你还是歇两天吧 － breezee 　2013-09-19 22:52 (402 bytes , 87reads )
我是不同天跑的啦，打卡写一起了 现在膝盖要挂掉的趋势 － 空中楼阁 　2013-09-19 21:53 (187 bytes , 87reads )
你还有脂肪可以减么 － breezee 　2013-09-19 16:21 (233 bytes , 85reads )
对呀，昨天晚饭我吃了5个鸡翅不包括饭蔬菜和饭后水果 － 空中楼阁 　2013-09-19 11:40 (60 bytes , 96reads )
不是，是让美帝喂肥的 － 水鸭子 　2013-09-18 17:52 (58 bytes , 119reads )
楼主生菜嚎嚎啊！～～～ － 大草 　2013-09-17 23:57 (97 bytes , 160reads )
主要是我臀围大啊，天生大屁股显腰细的，假象啊 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:46 (51 bytes , 121reads )
草爷就是喜欢腰细屁股大的！ － 大草 　2013-09-18 19:38 (3 bytes , 108reads )
@凡人 － 水鸭子 　2013-09-19 10:35 (0 bytes , 126reads )
当年我也是24寸腰...现在就不提了 － 凡人 　2013-09-19 11:08 (34 bytes , 111reads )
72......... － 大草 　2013-09-19 11:15 (32 bytes , 93reads )
你个子高那么多呢。。。 － 凡人 　2013-09-19 11:28 (74 bytes , 107reads )
生完孩子还有72！ － 水鸭子 　2013-09-19 11:11 (39 bytes , 124reads )
遗传啊，我掉肉都是先掉上半身 － 凡人 　2013-09-19 11:14 (76 bytes , 92reads )
DND没敢摸一把实在是捶胸顿足 － 大草 　2013-09-19 10:39 (17 bytes , 82reads )
生菜也太好了一点吧。。。。。 － 乌拉草 　2013-09-17 23:16 (23 bytes , 126reads )
我自己也被shock到了有木有，那图在手机里看着还行的 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:26 (21 bytes , 86reads )
啊啊啊啊。。 － breezee 　2013-09-17 22:11 (64 bytes , 117reads )
你腰比我细啊比我有前途 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:59 (88 bytes , 95reads )
怀孕？ － 水鸭子 　2013-09-18 18:03 (87 bytes , 121reads )
比喻啦 哈哈 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:10 (54 bytes , 124reads )
虽然我不是les － breezee 　2013-09-17 22:15 (36 bytes , 124reads )
都说没图没真相，上图 － 空中楼阁 　2013-09-17 21:57 (461 bytes , 202reads )
看完mm的图，我更加深刻体会到 我木有上图是多么明智的选择。。。。 － qingtian 　2013-09-18 17:35 (20 bytes , 96reads )
我上了图很想死啊，再也不敢回去看那贴 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:36 (16 bytes , 95reads )
我都敢敢地放了步兵照。。。 － 水鸭子 　2013-09-18 17:43 (49 bytes , 110reads )
我在想你这小腰身，两个月insanity之后 难不成要变成杆儿？哈哈 － qingtian 　2013-09-18 17:43 (0 bytes , 109reads )
其实我计划一周4练强度不大的 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:52 (51 bytes , 103reads )
楼主已死，有事烧纸 － 空中楼阁 　2013-09-17 22:15 (0 bytes , 156reads )
看到楼主的照片，我终于明白了 － 小寒 　2013-09-17 22:21 (174 bytes , 122reads )
我天生不爱吃甜食啦 而且我最近吃很多肉的 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:32 (207 bytes , 101reads )
白开水 － breezee 　2013-09-17 22:24 (60 bytes , 140reads )
现在马上去喝水 － 小寒 　2013-09-17 22:29 (26 bytes , 133reads )
哈哈哈哈。 － breezee 　2013-09-17 22:48 (46 bytes , 116reads )
生菜好好哦啊啊。。。。 － 功夫熊猫 　2013-09-17 22:13 (0 bytes , 128reads )
哇哇哇哇哇哇哇哇！！！ － 柒柒会傲娇 　2013-09-17 22:10 (48 bytes , 168reads )
口水一下小蛮腰~~~~ － yukimura05 　2013-09-17 22:03 (46 bytes , 160reads )
好呀加油！我开贴的目的就是鼓励大家都动起来 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:20 (0 bytes , 84reads )
我现在很想死，这图为啥那么大能不能重发啊 － 空中楼阁 　2013-09-17 22:02 (14 bytes , 145reads )
晕死，第一张图好大，早知道我resize一下 － 空中楼阁 　2013-09-17 21:58 (65 bytes , 135reads )