14 Sep： Fit test 号召帖里面的转过来
所在版块：体坛风云 发贴时间：2013-09-18 18:08  评分:

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fit test结果在此 果然很虐 其实有几个动作很不到位
1. switch kick 50
2. power jacks 42
3. power knees 44还是54累的脑子短路
4. power jumps 25 (跳到后来膝盖根本抬不了那么高)
5. globe jumps 8.5
6. suicide jumps 15 (poor form，真是suicide)
7. push up jacks 23 (后面大部分肘关节没90度)
8. low plan oblique 62

里面很多动作NTC有差不多的，也算是练过一段时间了， push up我还单练过以前一个也起不来的，还是累爆了
.
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谢拉，这个真心便宜 － 空中楼阁 　2013-10-09 08:40 (83 bytes , 76reads )
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看这个 － breezee 　2013-09-30 12:33 (73 bytes , 93reads )
保健操不错 谢拉～ － 空中楼阁 　2013-10-01 10:02 (0 bytes , 78reads )
的确是的，跑步是为了强身健体，如果受伤就本末倒置了 － 空中楼阁 　2013-09-30 12:25 (41 bytes , 90reads )
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好像这个健身操要control core，就是说脚落地尽量轻 － qingtian 　2013-09-25 22:08 (16 bytes , 107reads )
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加油， 一定可以的 － 空中楼阁 　2013-09-24 14:21 (101 bytes , 101reads )
嗯嗯！！加油加油～哈哈 － Marjorie1128 　2013-09-24 19:51 (0 bytes , 97reads )
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有什么牌子推荐么？护膝~ － xyzus 　2013-09-28 23:38 (222 bytes , 103reads )
我曾买过一个那种膝盖中间有洞的 － breezee 　2013-09-28 22:32 (170 bytes , 86reads )
膝盖受伤的话可以好好休息下了，不用这么执着吧。。。 － 怀空 　2013-09-28 20:29 (159 bytes , 99reads )
对膝盖骨没有压迫，据说是比全封闭的好 － 空中楼阁 　2013-09-28 19:49 (121 bytes , 142reads )
一定有男生在练，只是没有打卡罢了。。。。听说还有个更虐的，P60X － qingtian 　2013-09-24 09:32 (22 bytes , 209reads )
P90X? － xyzus 　2013-09-27 00:25 (0 bytes , 117reads )
yes! ls练过？ － qingtian 　2013-09-27 09:07 (0 bytes , 85reads )
P90X要简单的器械 － xyzus 　2013-09-27 09:39 (72 bytes , 1613reads )
不不不… － 柒柒会傲娇 　2013-09-24 01:45 (212 bytes , 145reads )
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14 Sep： Fit test 号召帖里面的转过来 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:08 (400 bytes , 150reads )
继续膜拜8。。。 － Stella小苏 　2013-09-18 18:23 (62 bytes , 96reads )
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赞一个！！ － 水鸭子 　2013-09-18 14:22 (191 bytes , 109reads )
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我觉得每天一小时运动应该是标准配置吧 － 功夫熊猫 　2013-09-18 14:47 (0 bytes , 156reads )
每天1小时不一定 － 大草 　2013-09-18 15:54 (42 bytes , 148reads )
身材好好啊，尤其腰好细啊啊啊！！ － 小叶女贞 　2013-09-18 00:34 (22 bytes , 130reads )
我腰细主要是因为臀围大显的 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:39 (43 bytes , 100reads )
哈哈哈 － 小叶女贞 　2013-09-19 16:36 (36 bytes , 105reads )
我都不敢放数据 － 水鸭子 　2013-09-18 17:41 (21 bytes , 104reads )
估计你全马过后松懈了啊，不过照你这节奏insanity完了以后 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:50 (101 bytes , 112reads )
insanity感觉练腹肌不多阿 － 水鸭子 　2013-09-18 18:01 (133 bytes , 136reads )
我觉得pushup那些都有练到核心，我自己因为太挫了经常撅着屁股做，所以才没练到…… － 小叶女贞 　2013-09-19 16:33 (0 bytes , 89reads )
keep your core tight － 水鸭子 　2013-09-19 16:36 (14 bytes , 159reads )
每次听到这句话 － 柒柒会傲娇 　2013-09-19 23:17 (87 bytes , 102reads )
嗯，关键是，很多他提示keep your core tight的动作，我都没法感觉到tight － 小叶女贞 　2013-09-19 16:37 (40 bytes , 121reads )
热身中左右跳的动作 － 水鸭子 　2013-09-19 16:43 (22 bytes , 143reads )
我也是之前一个也撑不起，每天下班等我老公的时候就找个没人的地方做俯卧撑 － 空中楼阁 　2013-09-19 22:05 (201 bytes , 103reads )
懒得加 － 水鸭子 　2013-09-19 16:58 (233 bytes , 135reads )
嗯，我看到了 － 小叶女贞 　2013-09-19 16:54 (184 bytes , 107reads )
后面不是有么？ － 水鸭子 　2013-09-19 16:53 (171 bytes , 118reads )
我觉得我应该再加一点专门针对腹肌的 － 小叶女贞 　2013-09-19 16:50 (85 bytes , 93reads )
感觉如果完整做 － 水鸭子 　2013-09-19 16:35 (51 bytes , 117reads )
腹肌就是体脂低显出来的呗 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:11 (81 bytes , 124reads )
@qingtian 是的是的～ 就是这种效果 － 水鸭子 　2013-09-18 18:15 (0 bytes , 143reads )
欧了！很好，这个效果也不错 － qingtian 　2013-09-18 18:19 (0 bytes , 88reads )
我滴神阿 － 水鸭子 　2013-09-18 17:54 (64 bytes , 137reads )
我也是觉得不要体脂太低 所以我计划的运动量不高 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:02 (16 bytes , 132reads )
我的目标只是恢复去年底的身材 － 水鸭子 　2013-09-18 18:04 (47 bytes , 109reads )
运动量这么大不需要节食，昨天我正常吃都饿扁了 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:19 (16 bytes , 98reads )
我天天甩开腮帮子吃 － breezee 　2013-09-18 23:14 (18 bytes , 94reads )
我继续day1吧 － breezee 　2013-09-20 09:53 (266 bytes , 98reads )
我也是啊，他超快的有木有，能做俯卧撑也做不了这么快啊 － 空中楼阁 　2013-09-20 08:29 (249 bytes , 94reads )
亲，你还是歇两天吧 － breezee 　2013-09-19 22:52 (402 bytes , 88reads )
我是不同天跑的啦，打卡写一起了 现在膝盖要挂掉的趋势 － 空中楼阁 　2013-09-19 21:53 (187 bytes , 88reads )
你还有脂肪可以减么 － breezee 　2013-09-19 16:21 (233 bytes , 86reads )
对呀，昨天晚饭我吃了5个鸡翅不包括饭蔬菜和饭后水果 － 空中楼阁 　2013-09-19 11:40 (60 bytes , 97reads )
不是，是让美帝喂肥的 － 水鸭子 　2013-09-18 17:52 (58 bytes , 120reads )
楼主生菜嚎嚎啊！～～～ － 大草 　2013-09-17 23:57 (97 bytes , 161reads )
主要是我臀围大啊，天生大屁股显腰细的，假象啊 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:46 (51 bytes , 122reads )
草爷就是喜欢腰细屁股大的！ － 大草 　2013-09-18 19:38 (3 bytes , 109reads )
@凡人 － 水鸭子 　2013-09-19 10:35 (0 bytes , 127reads )
当年我也是24寸腰...现在就不提了 － 凡人 　2013-09-19 11:08 (34 bytes , 112reads )
72......... － 大草 　2013-09-19 11:15 (32 bytes , 94reads )
你个子高那么多呢。。。 － 凡人 　2013-09-19 11:28 (74 bytes , 108reads )
生完孩子还有72！ － 水鸭子 　2013-09-19 11:11 (39 bytes , 125reads )
遗传啊，我掉肉都是先掉上半身 － 凡人 　2013-09-19 11:14 (76 bytes , 93reads )
DND没敢摸一把实在是捶胸顿足 － 大草 　2013-09-19 10:39 (17 bytes , 83reads )
生菜也太好了一点吧。。。。。 － 乌拉草 　2013-09-17 23:16 (23 bytes , 127reads )
我自己也被shock到了有木有，那图在手机里看着还行的 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:26 (21 bytes , 86reads )
啊啊啊啊。。 － breezee 　2013-09-17 22:11 (64 bytes , 118reads )
你腰比我细啊比我有前途 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:59 (88 bytes , 96reads )
怀孕？ － 水鸭子 　2013-09-18 18:03 (87 bytes , 122reads )
比喻啦 哈哈 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:10 (54 bytes , 125reads )
虽然我不是les － breezee 　2013-09-17 22:15 (36 bytes , 125reads )
都说没图没真相，上图 － 空中楼阁 　2013-09-17 21:57 (461 bytes , 203reads )
看完mm的图，我更加深刻体会到 我木有上图是多么明智的选择。。。。 － qingtian 　2013-09-18 17:35 (20 bytes , 97reads )
我上了图很想死啊，再也不敢回去看那贴 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:36 (16 bytes , 96reads )
我都敢敢地放了步兵照。。。 － 水鸭子 　2013-09-18 17:43 (49 bytes , 111reads )
我在想你这小腰身，两个月insanity之后 难不成要变成杆儿？哈哈 － qingtian 　2013-09-18 17:43 (0 bytes , 110reads )
其实我计划一周4练强度不大的 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:52 (51 bytes , 104reads )
楼主已死，有事烧纸 － 空中楼阁 　2013-09-17 22:15 (0 bytes , 157reads )
看到楼主的照片，我终于明白了 － 小寒 　2013-09-17 22:21 (174 bytes , 123reads )
我天生不爱吃甜食啦 而且我最近吃很多肉的 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:32 (207 bytes , 102reads )
白开水 － breezee 　2013-09-17 22:24 (60 bytes , 141reads )
现在马上去喝水 － 小寒 　2013-09-17 22:29 (26 bytes , 134reads )
哈哈哈哈。 － breezee 　2013-09-17 22:48 (46 bytes , 117reads )
生菜好好哦啊啊。。。。 － 功夫熊猫 　2013-09-17 22:13 (0 bytes , 129reads )
哇哇哇哇哇哇哇哇！！！ － 柒柒会傲娇 　2013-09-17 22:10 (48 bytes , 169reads )
口水一下小蛮腰~~~~ － yukimura05 　2013-09-17 22:03 (46 bytes , 161reads )
好呀加油！我开贴的目的就是鼓励大家都动起来 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:20 (0 bytes , 84reads )
我现在很想死，这图为啥那么大能不能重发啊 － 空中楼阁 　2013-09-17 22:02 (14 bytes , 146reads )
晕死，第一张图好大，早知道我resize一下 － 空中楼阁 　2013-09-17 21:58 (65 bytes , 136reads )