Sep 20： 03 - Cardio Power & Resistance 膝盖伤+上心率表
所在版块：体坛风云 发贴时间：2013-09-20 13:11  评分:

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膝盖伤复发歇了两天，今天不能再不动了，带护膝+2层瑜伽垫+跑鞋+吃triflex

今天用了心率表，3轮warm up心率从130 到140 到 150
之后的drills基本从第二轮就在150左右，最后两轮在150以上，最高达到156. 感觉这个操还蛮科学的
心率没我想象的高，我之前用手摸的感觉以为到了180. 那么应该还可以push 更多吧

还有就是tricep被完爆，现在还在疼，为了健美手臂我忍了
.
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看这个 － breezee 　2013-09-30 12:33 (73 bytes , 93reads )
保健操不错 谢拉～ － 空中楼阁 　2013-10-01 10:02 (0 bytes , 77reads )
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有什么牌子推荐么？护膝~ － xyzus 　2013-09-28 23:38 (222 bytes , 102reads )
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对膝盖骨没有压迫，据说是比全封闭的好 － 空中楼阁 　2013-09-28 19:49 (121 bytes , 141reads )
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P90X? － xyzus 　2013-09-27 00:25 (0 bytes , 116reads )
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哈哈哈 － 小叶女贞 　2013-09-19 16:36 (36 bytes , 104reads )
我都不敢放数据 － 水鸭子 　2013-09-18 17:41 (21 bytes , 103reads )
估计你全马过后松懈了啊，不过照你这节奏insanity完了以后 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:50 (101 bytes , 111reads )
insanity感觉练腹肌不多阿 － 水鸭子 　2013-09-18 18:01 (133 bytes , 135reads )
我觉得pushup那些都有练到核心，我自己因为太挫了经常撅着屁股做，所以才没练到…… － 小叶女贞 　2013-09-19 16:33 (0 bytes , 88reads )
keep your core tight － 水鸭子 　2013-09-19 16:36 (14 bytes , 158reads )
每次听到这句话 － 柒柒会傲娇 　2013-09-19 23:17 (87 bytes , 101reads )
嗯，关键是，很多他提示keep your core tight的动作，我都没法感觉到tight － 小叶女贞 　2013-09-19 16:37 (40 bytes , 120reads )
热身中左右跳的动作 － 水鸭子 　2013-09-19 16:43 (22 bytes , 142reads )
我也是之前一个也撑不起，每天下班等我老公的时候就找个没人的地方做俯卧撑 － 空中楼阁 　2013-09-19 22:05 (201 bytes , 102reads )
懒得加 － 水鸭子 　2013-09-19 16:58 (233 bytes , 134reads )
嗯，我看到了 － 小叶女贞 　2013-09-19 16:54 (184 bytes , 106reads )
后面不是有么？ － 水鸭子 　2013-09-19 16:53 (171 bytes , 117reads )
我觉得我应该再加一点专门针对腹肌的 － 小叶女贞 　2013-09-19 16:50 (85 bytes , 92reads )
感觉如果完整做 － 水鸭子 　2013-09-19 16:35 (51 bytes , 116reads )
腹肌就是体脂低显出来的呗 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:11 (81 bytes , 123reads )
@qingtian 是的是的～ 就是这种效果 － 水鸭子 　2013-09-18 18:15 (0 bytes , 142reads )
欧了！很好，这个效果也不错 － qingtian 　2013-09-18 18:19 (0 bytes , 87reads )
我滴神阿 － 水鸭子 　2013-09-18 17:54 (64 bytes , 136reads )
我也是觉得不要体脂太低 所以我计划的运动量不高 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:02 (16 bytes , 131reads )
我的目标只是恢复去年底的身材 － 水鸭子 　2013-09-18 18:04 (47 bytes , 108reads )
运动量这么大不需要节食，昨天我正常吃都饿扁了 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:19 (16 bytes , 97reads )
我天天甩开腮帮子吃 － breezee 　2013-09-18 23:14 (18 bytes , 93reads )
我继续day1吧 － breezee 　2013-09-20 09:53 (266 bytes , 97reads )
我也是啊，他超快的有木有，能做俯卧撑也做不了这么快啊 － 空中楼阁 　2013-09-20 08:29 (249 bytes , 93reads )
亲，你还是歇两天吧 － breezee 　2013-09-19 22:52 (402 bytes , 87reads )
我是不同天跑的啦，打卡写一起了 现在膝盖要挂掉的趋势 － 空中楼阁 　2013-09-19 21:53 (187 bytes , 87reads )
你还有脂肪可以减么 － breezee 　2013-09-19 16:21 (233 bytes , 85reads )
对呀，昨天晚饭我吃了5个鸡翅不包括饭蔬菜和饭后水果 － 空中楼阁 　2013-09-19 11:40 (60 bytes , 96reads )
不是，是让美帝喂肥的 － 水鸭子 　2013-09-18 17:52 (58 bytes , 119reads )
楼主生菜嚎嚎啊！～～～ － 大草 　2013-09-17 23:57 (97 bytes , 160reads )
主要是我臀围大啊，天生大屁股显腰细的，假象啊 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:46 (51 bytes , 121reads )
草爷就是喜欢腰细屁股大的！ － 大草 　2013-09-18 19:38 (3 bytes , 108reads )
@凡人 － 水鸭子 　2013-09-19 10:35 (0 bytes , 126reads )
当年我也是24寸腰...现在就不提了 － 凡人 　2013-09-19 11:08 (34 bytes , 111reads )
72......... － 大草 　2013-09-19 11:15 (32 bytes , 93reads )
你个子高那么多呢。。。 － 凡人 　2013-09-19 11:28 (74 bytes , 107reads )
生完孩子还有72！ － 水鸭子 　2013-09-19 11:11 (39 bytes , 124reads )
遗传啊，我掉肉都是先掉上半身 － 凡人 　2013-09-19 11:14 (76 bytes , 92reads )
DND没敢摸一把实在是捶胸顿足 － 大草 　2013-09-19 10:39 (17 bytes , 82reads )
生菜也太好了一点吧。。。。。 － 乌拉草 　2013-09-17 23:16 (23 bytes , 126reads )
我自己也被shock到了有木有，那图在手机里看着还行的 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:26 (21 bytes , 86reads )
啊啊啊啊。。 － breezee 　2013-09-17 22:11 (64 bytes , 117reads )
你腰比我细啊比我有前途 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:59 (88 bytes , 95reads )
怀孕？ － 水鸭子 　2013-09-18 18:03 (87 bytes , 121reads )
比喻啦 哈哈 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:10 (54 bytes , 124reads )
虽然我不是les － breezee 　2013-09-17 22:15 (36 bytes , 124reads )
都说没图没真相，上图 － 空中楼阁 　2013-09-17 21:57 (461 bytes , 202reads )
看完mm的图，我更加深刻体会到 我木有上图是多么明智的选择。。。。 － qingtian 　2013-09-18 17:35 (20 bytes , 96reads )
我上了图很想死啊，再也不敢回去看那贴 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:36 (16 bytes , 95reads )
我都敢敢地放了步兵照。。。 － 水鸭子 　2013-09-18 17:43 (49 bytes , 110reads )
我在想你这小腰身，两个月insanity之后 难不成要变成杆儿？哈哈 － qingtian 　2013-09-18 17:43 (0 bytes , 109reads )
其实我计划一周4练强度不大的 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:52 (51 bytes , 103reads )
楼主已死，有事烧纸 － 空中楼阁 　2013-09-17 22:15 (0 bytes , 156reads )
看到楼主的照片，我终于明白了 － 小寒 　2013-09-17 22:21 (174 bytes , 122reads )
我天生不爱吃甜食啦 而且我最近吃很多肉的 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:32 (207 bytes , 101reads )
白开水 － breezee 　2013-09-17 22:24 (60 bytes , 140reads )
现在马上去喝水 － 小寒 　2013-09-17 22:29 (26 bytes , 133reads )
哈哈哈哈。 － breezee 　2013-09-17 22:48 (46 bytes , 116reads )
生菜好好哦啊啊。。。。 － 功夫熊猫 　2013-09-17 22:13 (0 bytes , 128reads )
哇哇哇哇哇哇哇哇！！！ － 柒柒会傲娇 　2013-09-17 22:10 (48 bytes , 168reads )
口水一下小蛮腰~~~~ － yukimura05 　2013-09-17 22:03 (46 bytes , 160reads )
好呀加油！我开贴的目的就是鼓励大家都动起来 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:20 (0 bytes , 84reads )
我现在很想死，这图为啥那么大能不能重发啊 － 空中楼阁 　2013-09-17 22:02 (14 bytes , 145reads )
晕死，第一张图好大，早知道我resize一下 － 空中楼阁 　2013-09-17 21:58 (65 bytes , 135reads )