Day 7 - rest day, work on abs
所在版块：体坛风云 发贴时间：2013-09-22 23:14  评分:

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按照schedule，今天是rest，朋友说想练abs，好吧，我想跟他学学。他不是健身教练，但是酷似，非常fit，健身五六年了。今天跟他练abs大概一小时，每个动作做20次，3 sets，有些我坚持不下来。有些是killing的感觉，每20次休息10s，所以不会像insanity那么虐，但是晚上感觉小腹有点紧了，注定明天小腹疼痛了。。。
艾玛，明天又开始一周的insanity，想来就后怕！加油！！！！！
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愿得一人心
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我草这个总结太屌！ － 大草 　2014-04-16 11:25 (174 bytes , 117reads )
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好厉害，等你的成果对比！ － 空中楼阁 　2013-11-17 13:46 (0 bytes , 129reads )
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同虐。叹气。 － 水鸭子 　2013-10-29 16:16 (16 bytes , 159reads )
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day 39-max recovery completed － qingtian 　2013-10-24 22:57 (14 bytes , 114reads )
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mm坚持的真是相当好！加油加油！ － 乌拉草 　2013-10-22 23:22 (0 bytes , 113reads )
我会说我是硬着头皮跳么。。。。 － qingtian 　2013-10-23 21:24 (0 bytes , 116reads )
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第三次fit test － qingtian 　2013-10-21 11:50 (291 bytes , 126reads )
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Day 35 - max interval sports and training + insane abs － qingtian 　2013-10-20 19:33 (193 bytes , 109reads )
哇你要开始第二个月了！ － 柒柒会傲娇 　2013-10-20 19:48 (100 bytes , 144reads )
第二个月马上开始了 有点害怕啊 腿抖～ － qingtian 　2013-10-20 20:22 (0 bytes , 102reads )
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真的回家还练哦... － 自在 　2013-10-15 12:05 (0 bytes , 156reads )
Day 29- core cardio and balance +piu half hour (completed) － qingtian 　2013-10-13 20:38 (101 bytes , 143reads )
Day 28 -rest － qingtian 　2013-10-13 20:34 (0 bytes , 126reads )
==========第一个月结束========体脂18.7%,BMI 19.0 － qingtian 　2013-10-12 01:04 (0 bytes , 125reads )
好棒 － breezee 　2013-10-12 18:57 (39 bytes , 120reads )
加油啊！坚持^_^到底就是胜利 － qingtian 　2013-10-13 09:23 (16 bytes , 106reads )
Day 27 - Plyometric Cardio Circuit + 1H hot yoga (Completed) － qingtian 　2013-10-12 01:03 (36 bytes , 83reads )
今天实在没兴趣做这个于是我换了pump it up, 还做了一半的ins[…] － 水鸭子 　2013-10-12 13:16 (9 bytes , 126reads )
In只能用简单粗暴形容啦，跳多了就成木头人了。。。。 － qingtian 　2013-10-13 09:26 (0 bytes , 112reads )
Day 26 - 1H hot yoga － qingtian 　2013-10-12 01:01 (65 bytes , 97reads )
Insane abs真的非常变态啊…… 我觉得偶尔换换做做其他的不然会疯[…] － 水鸭子 　2013-10-12 13:17 (4 bytes , 149reads )
我试过一次 艾玛 受不了，换cardio abs了 － qingtian 　2013-10-13 09:22 (0 bytes , 119reads )
Day 25 - Pure Cardio (completed) － qingtian 　2013-10-10 16:05 (78 bytes , 115reads )
Day 24 - Plyometric Cardio Circuit (Completed) － qingtian 　2013-10-08 21:43 (107 bytes , 113reads )
膝盖还好吧？ － 乌拉草 　2013-10-08 22:16 (24 bytes , 109reads )
膝盖没事了，周日周一大腿到膝盖处有些涨疼 － qingtian 　2013-10-08 22:58 (82 bytes , 108reads )
这个我怕伤膝盖哟！你的保养措施可真够完善的！ － 乌拉草 　2013-10-08 23:05 (40 bytes , 133reads )
只要keep core tight， 就不会伤到膝盖。。我报了半马，但是 － qingtian 　2013-10-10 16:04 (58 bytes , 423reads )
说不定跳完，身体强健后跑得更快了！ － 乌拉草 　2013-10-10 22:02 (34 bytes , 123reads )
Day 23 - Cardio Power & Resistance (completed) － qingtian 　2013-10-07 21:39 (202 bytes , 117reads )
放了什么中药 － breezee 　2013-10-10 16:19 (1 bytes , 135reads )
tb买的中药包。。。不记得里面有啥了，就是缓解疲劳的好像 － qingtian 　2013-10-10 16:23 (0 bytes , 103reads )
哦哦… － breezee 　2013-10-10 16:25 (73 bytes , 137reads )
买了好久了，我晚上回家找找看。。。 － qingtian 　2013-10-10 16:30 (80 bytes , 114reads )
昨晚失眠了。。。到四点！是不是运动过量了啊，求支招！ － qingtian 　2013-10-07 14:13 (102 bytes , 96reads )
大小腿围度都加上去了，这是要发啊 － iUfamily 　2013-10-07 11:40 (0 bytes , 122reads )
Day 21 - pure cardio +abs (completed） － qingtian 　2013-10-06 21:38 (66 bytes , 133reads )
lz打卡好regular，赞一个！ － 大漠孤烟 　2013-10-06 10:11 (0 bytes , 163reads )
版主大人光临寒舍啊。。。荣幸荣幸。。我这是不打卡坚持不下去的节奏。。。。 － qingtian 　2013-10-06 16:30 (0 bytes , 125reads )
Day 20 - Plyometric Cardio Circuit + 2k jogging(Completed) － qingtian 　2013-10-05 20:56 (268 bytes , 165reads )
我又来加油了。。。。 － breezee 　2013-10-05 23:53 (50 bytes , 160reads )
哈哈。。。。你做很多其他的嘛，我基本只做这个 － qingtian 　2013-10-06 10:01 (51 bytes , 129reads )
我也是 － breezee 　2013-10-06 12:47 (72 bytes , 161reads )
Day 19 - Cardio Power & Resistance (completed) － qingtian 　2013-10-04 21:43 (133 bytes , 132reads )
Day 18 - recovery day - 1H hot yoga － qingtian 　2013-10-03 20:52 (77 bytes , 103reads )
Day 17- pure cardio +abs (completed) － qingtian 　2013-10-02 21:12 (36 bytes , 116reads )
Day 16 - Plyometric Cardio Circuit (Completed) － qingtian 　2013-10-01 20:45 (45 bytes , 120reads )
Day 15- Fit test － qingtian 　2013-09-30 20:57 (215 bytes , 138reads )
赞！体力明显提升了吧~~ － xyzus 　2013-09-30 21:21 (0 bytes , 128reads )
是啊，push up jacks最难。。。这个是软肋 － qingtian 　2013-09-30 21:26 (0 bytes , 168reads )
Day 14 rest - abs － qingtian 　2013-09-30 20:53 (99 bytes , 124reads )
Day 13 - pure cardio +3k speed run － qingtian 　2013-09-28 20:25 (110 bytes , 137reads )
3K speed run 是要多快呢？ － 怀空 　2013-09-28 20:54 (0 bytes , 142reads )
incline3-5, speed 10-12 － qingtian 　2013-09-28 22:47 (43 bytes , 130reads )
好快好快 － breezee 　2013-09-28 22:59 (6 bytes , 149reads )
Day 12 - Cardio Power & Resistance +abs (completed) － qingtian 　2013-09-27 20:52 (82 bytes , 116reads )
我来给你加油了 － breezee 　2013-09-27 22:24 (7 bytes , 127reads )
幺西，都加油！离目标还有好远。。。路途好艰难啊 － qingtian 　2013-09-27 23:22 (0 bytes , 135reads )
Day 11 - 1H hot yoga － qingtian 　2013-09-26 21:15 (147 bytes , 124reads )
高亮！有效果啦 Day 10 - Plyometric Cardio Circuit (Completed) － qingtian 　2013-09-25 21:19 (239 bytes , 189reads )
变重了的深受打击TAT － 柒柒会傲娇 　2013-09-25 21:58 (127 bytes , 150reads )
看网上说这个健身操不怎么减重 － qingtian 　2013-09-25 22:06 (72 bytes , 133reads )
王老汉说这个操是减重的=______________= － 柒柒会傲娇 　2013-09-25 22:12 (445 bytes , 197reads )
是会减脂，但是肌肉增加了，肌肉重啊。。。。 － qingtian 　2013-09-25 22:14 (68 bytes , 134reads )
是这个道理…… － 柒柒会傲娇 　2013-09-25 22:19 (225 bytes , 176reads )
pat pat 玉米太甜，也不宜吃太多啊 － qingtian 　2013-09-25 22:25 (0 bytes , 138reads )
=______________________= 偶尔吃吃 － 柒柒会傲娇 　2013-09-25 22:28 (173 bytes , 161reads )
第二个月目测很bt... － xyzus 　2013-09-25 22:16 (0 bytes , 130reads )
是的。一个小时多。。。。好怕啊 － qingtian 　2013-09-25 22:21 (0 bytes , 126reads )
Day 9 - Pure Cardio + abs (Completed) － qingtian 　2013-09-24 21:50 (291 bytes , 175reads )
Day 8 - Cardio Power & Resistance (completed) － qingtian 　2013-09-23 21:27 (204 bytes , 169reads )
Day 7 - rest day, work on abs － qingtian 　2013-09-22 23:14 (348 bytes , 156reads )
加油！ － greenzwy 　2013-09-22 23:21 (0 bytes , 128reads )
Day 6 - Ploymetric Cardio Circuit +abs（Completed）一个礼拜终于过来了 － qingtian 　2013-09-22 17:10 (151 bytes , 239reads )
Day 5 - pure cardio (completed) － qingtian 　2013-09-22 00:22 (188 bytes , 147reads )
难到我做的时间太晚了？ － breezee 　2013-09-22 08:33 (36 bytes , 131reads )
不会啊 － qingtian 　2013-09-22 09:52 (110 bytes , 108reads )
啊，啊。我也是，做完了晚上失眠。特累但睡不着。 － greenzwy 　2013-09-22 09:06 (0 bytes , 168reads )
失眠是什么原因啊？通常运动是有助于睡眠的哇 － qingtian 　2013-09-22 09:55 (0 bytes , 141reads )
就是和breezee说的一样，运动完后大脑很兴奋。以前也没这样过。。。 － greenzwy 　2013-09-22 13:57 (58 bytes , 143reads )
我是晚上10点跳 － breezee 　2013-09-22 22:03 (82 bytes , 138reads )
Day4 - Cardio Recovery (completed) － qingtian 　2013-09-21 01:32 (210 bytes , 178reads )
你小腿好细啊，我小腿35啊已经放弃了 － 空中楼阁 　2013-09-19 21:55 (0 bytes , 174reads )
你看到真人的话 就知道是如何杯具的了。。。。 － qingtian 　2013-09-19 22:01 (0 bytes , 132reads )
好吧，洗具是相似的，杯具各有各的不同 － 空中楼阁 　2013-09-19 22:10 (50 bytes , 157reads )
见到我真人的都劝我还是别治疗了，反正没救了 － 行星组曲 　2013-09-19 22:04 (0 bytes , 112reads )
你还悲剧，让我们怎么活啊…… － 小叶女贞 　2013-09-21 01:35 (0 bytes , 126reads )
+10086 － qingtian 　2013-09-21 09:49 (0 bytes , 154reads )
万一哪天我心血来潮也来打卡 － 行星组曲 　2013-09-21 07:36 (33 bytes , 109reads )
喂喂喂 － 行星组曲 　2013-09-19 21:48 (54 bytes , 117reads )
绝对的错觉。。。。我比你胖，你肩宽些 － qingtian 　2013-09-19 22:00 (0 bytes , 155reads )
Day 3 - Cardio Power & Resistance (Complete) － qingtian 　2013-09-19 20:37 (283 bytes , 186reads )
厉害。 […] － 小寒 　2013-09-20 16:25 (106 bytes , 172reads )
我要shou，shou，shou，shou成一根杆！ － qingtian 　2013-09-20 16:28 (0 bytes , 135reads )
我瘦成 － breezee 　2013-09-20 22:38 (12 bytes , 122reads )
啊•••我屁屁痛 － breezee 　2013-09-19 22:56 (174 bytes , 154reads )
Day 2 -Plyometric Cardio Circuit (Complete) － qingtian 　2013-09-18 17:42 (320 bytes , 146reads )
我今天一路吃饭 － breezee 　2013-09-18 23:31 (205 bytes , 132reads )
坐等晴天姐晒玉照嘿嘿嘿~~~~ － 大草 　2013-09-17 00:38 (270 bytes , 140reads )
我已经低档不住诱惑了 － breezee 　2013-09-16 22:55 (25 bytes , 157reads )
来吧来吧：） － qingtian 　2013-09-16 22:58 (0 bytes , 144reads )
我连续跳了piu 3段high energy － breezee 　2013-09-16 23:04 (32 bytes , 188reads )
你知道我都不好意思写具体数据了 － 水鸭子 　2013-09-16 22:54 (6 bytes , 155reads )
你那平坦的小腹! ~ － qingtian 　2013-09-16 23:02 (0 bytes , 144reads )
看到你的数据…… － 柒柒会傲娇 　2013-09-16 22:45 (99 bytes , 146reads )
16th Sep - Fit Test （complete） － qingtian 　2013-09-16 22:33 (285 bytes , 149reads )
厉害，加油 － 小寒 　2013-09-16 23:55 (51 bytes , 185reads )
你也是小腿酸么？看来我不是一个人 － 空中楼阁 　2013-09-17 21:35 (40 bytes , 157reads )
今天恢复的差不多，去楼下跑步了。我要瘦，瘦，瘦，瘦。 － 小寒 　2013-09-17 22:11 (0 bytes , 139reads )
瘦成一纸片！ － qingtian 　2013-09-18 17:36 (0 bytes , 139reads )
瘦成一道闪电！！！ － 大草 　2013-09-18 00:00 (0 bytes , 139reads )
笑死了 － 水鸭子 　2013-09-16 22:55 (35 bytes , 174reads )
尤其是到了pushup那段，视频里他们看不到我 － qingtian 　2013-09-16 23:01 (46 bytes , 163reads )
好主意，我该跟我妈视频下 － 水鸭子 　2013-09-16 23:36 (0 bytes , 139reads )
板凳，好给力！！！ － 小妖霖霖 　2013-09-16 22:23 (0 bytes , 141reads )
沙发，又可以送红桃了！ － 大漠孤烟 　2013-09-16 22:21 (0 bytes , 145reads )
哇，多谢斑竹，红桃好给力！ － qingtian 　2013-09-16 22:24 (0 bytes , 157reads )