第四次 fitness test - 体能明显进步，撒花~~
所在版块：体坛风云 发贴时间：2013-11-09 09:47

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这次也是早上做的，状态还行，mouth 2 果然虐啊，体能明显提高，下面是四次fitness test的结果，最后一列是今天做的。

Switch Kicks　 93 - 112 - 120 - 132
Power Jacks　 45 - 55 - 52 - 57
Power Knees 78 - 99 - 98 - 104
Power Jumps 42 -55 - 47 - 70
Globe Jumps 10 -12 - 13 - 12
Suicide Jumps　17 - 20 - 20 - 24
Push-Up Jacks　23 - 26 - 24 -30
Low Plank Oblique 53 - 68 - 74 - 80
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愿得一人心
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【Insanity训练打卡贴】健美生活每一天！ － qingtian 　2013-09-16 22:15 (2100 bytes , 2410reads )
=========总结完结篇~求版主赏个桃纸=============== － qingtian 　2013-12-01 00:50 (3182 bytes , 155reads )
我草这个总结太屌！ － 大草 　2014-04-16 11:25 (174 bytes , 117reads )
======对比照来啦========== － qingtian 　2013-11-21 20:59 (804 bytes , 169reads )
哇 做完in真是了不起 小腹紧实好多 － 空中楼阁 　2013-11-23 11:09 (80 bytes , 119reads )
第二个月后半段就习惯了，还好，没有那么辛苦，小腿是硬伤 － qingtian 　2013-11-23 14:23 (134 bytes , 116reads )
我35好不容易变34了 － 空中楼阁 　2013-11-23 14:39 (88 bytes , 124reads )
是的，练练深蹲神马的 － qingtian 　2013-11-23 14:49 (0 bytes , 109reads )
你可以继续再来次第二个月哈哈哈哈哈哈 － 柒柒会傲娇 　2013-11-21 21:30 (92 bytes , 145reads )
站短你了哈。。。正在考虑是不是month 2 再来一遍。。。。 － qingtian 　2013-11-23 14:26 (0 bytes , 111reads )
Day 62 -max cardio conditioning (70% completed) － qingtian 　2013-11-19 21:47 (74 bytes , 128reads )
求对比照！ － 柒柒会傲娇 　2013-11-19 22:47 (4 bytes , 106reads )
明天上图哈 － qingtian 　2013-11-19 23:34 (0 bytes , 95reads )
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你快要结束了，我还有好长的路啊，泪 － 小叶女贞 　2013-11-18 10:54 (0 bytes , 109reads )
我虽然要结束了，但是很enjoy呢，以后会继续把month2 的视频穿插来做 － qingtian 　2013-11-18 11:35 (0 bytes , 92reads )
Day 59 - insane abs + core cardio and balance (completed) － qingtian 　2013-11-17 12:11 (154 bytes , 131reads )
好厉害，等你的成果对比！ － 空中楼阁 　2013-11-17 13:46 (0 bytes , 130reads )
嗯嗯，下周三上图~~~ － qingtian 　2013-11-17 14:45 (0 bytes , 118reads )
Day 57- max interval plyo+Day 58 -max cardio conditioning (completed) － qingtian 　2013-11-15 21:32 (95 bytes , 114reads )
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哦只剩下9天了！ － 柒柒会傲娇 　2013-11-12 22:05 (8 bytes , 124reads )
嗯嗯 到最后一周了。其实跳习惯了，继续跳也可以 － qingtian 　2013-11-13 14:12 (0 bytes , 125reads )
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Day 52- max cardio conditioning + cardio abs (completed) － qingtian 　2013-11-10 23:59 (66 bytes , 127reads )
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第四次 fitness test - 体能明显进步，撒花~~ － qingtian 　2013-11-09 09:47 (370 bytes , 107reads )
这个test成绩对比太惊人了！ － 小叶女贞 　2013-11-18 10:56 (0 bytes , 121reads )
month 2 的训练 虐的。。。绝对不是白练，特别是power jumps － qingtian 　2013-11-18 11:33 (0 bytes , 103reads )
Day 50 - max interval circuit (completed) -今天需要mark下 － qingtian 　2013-11-08 22:01 (384 bytes , 141reads )
======== ===第七周结束，倒计时两周啦================ － qingtian 　2013-11-07 21:36 (80 bytes , 81reads )
Day 48 - hot yoga 1hour (completed) － qingtian 　2013-11-07 21:34 (0 bytes , 108reads )
Day 47- max interval sports training + abs (completed) － qingtian 　2013-11-06 21:06 (0 bytes , 103reads )
Day 46 - max cardio conditioning (completed) － qingtian 　2013-11-05 21:55 (92 bytes , 103reads )
Day 45 - max interval ploy (completed) － qingtian 　2013-11-04 21:14 (189 bytes , 121reads )
从上周三到周日，因为出差奔波，没能跳 － qingtian 　2013-11-04 21:12 (60 bytes , 106reads )
Day 44 - max interval circuit - 45mins － qingtian 　2013-11-04 21:11 (34 bytes , 123reads )
day 43-max cardio conditioning completed － qingtian 　2013-10-28 23:35 (25 bytes , 102reads )
day 42 rest － qingtian 　2013-10-28 23:33 (0 bytes , 95reads )
========第六章周结束=========== － qingtian 　2013-10-27 10:40 (394 bytes , 116reads )
同虐。叹气。 － 水鸭子 　2013-10-29 16:16 (16 bytes , 159reads )
我咋觉得做习惯了，没啥了啊，过程有点虐，虐完了很舒服啊 － qingtian 　2013-11-04 21:20 (0 bytes , 83reads )
Day 41- max interval plyo (completed) － qingtian 　2013-10-26 22:03 (98 bytes , 109reads )
Day 40 - max interval circuit (completed) － qingtian 　2013-10-25 21:37 (88 bytes , 104reads )
day 39-max recovery completed － qingtian 　2013-10-24 22:57 (14 bytes , 114reads )
Day 38- max interval condisoning completed － qingtian 　2013-10-23 21:28 (62 bytes , 125reads )
Day 37 - max interval plyo (completed) － qingtian 　2013-10-22 19:23 (18 bytes , 113reads )
mm坚持的真是相当好！加油加油！ － 乌拉草 　2013-10-22 23:22 (0 bytes , 113reads )
我会说我是硬着头皮跳么。。。。 － qingtian 　2013-10-23 21:24 (0 bytes , 116reads )
现在效果咋样了呢 － 乌拉草 　2013-10-23 21:32 (0 bytes , 111reads )
在出差,所以没有测量,目测是腰腹有效果.... － qingtian 　2013-10-24 09:49 (28 bytes , 89reads )
Day 36 - max interval circuit (completed) － qingtian 　2013-10-21 20:14 (119 bytes , 125reads )
第三次fit test － qingtian 　2013-10-21 11:50 (291 bytes , 126reads )
==============recovery week结束============ － qingtian 　2013-10-21 11:47 (59 bytes , 108reads )
Day 35 - max interval sports and training + insane abs － qingtian 　2013-10-20 19:33 (193 bytes , 109reads )
哇你要开始第二个月了！ － 柒柒会傲娇 　2013-10-20 19:48 (100 bytes , 145reads )
第二个月马上开始了 有点害怕啊 腿抖～ － qingtian 　2013-10-20 20:22 (0 bytes , 102reads )
Day 35- core cardio and balance － qingtian 　2013-10-19 20:22 (0 bytes , 99reads )
Day 34- MC, yoga 40 mins － qingtian 　2013-10-19 20:21 (0 bytes , 105reads )
Day 33- MC, yoga 40 mins － qingtian 　2013-10-19 20:20 (0 bytes , 128reads )
Day 32 - MC, yoga 40 mins － qingtian 　2013-10-19 20:18 (0 bytes , 117reads )
Day 31-recovery week day 3+insane ab[…] － qingtian 　2013-10-19 20:18 (1 bytes , 110reads )
Day 30 - recovery week day 2+abs － qingtian 　2013-10-15 11:11 (0 bytes , 128reads )
真的回家还练哦... － 自在 　2013-10-15 12:05 (0 bytes , 156reads )
Day 29- core cardio and balance +piu half hour (completed) － qingtian 　2013-10-13 20:38 (101 bytes , 144reads )
Day 28 -rest － qingtian 　2013-10-13 20:34 (0 bytes , 126reads )
==========第一个月结束========体脂18.7%,BMI 19.0 － qingtian 　2013-10-12 01:04 (0 bytes , 125reads )
好棒 － breezee 　2013-10-12 18:57 (39 bytes , 120reads )
加油啊！坚持^_^到底就是胜利 － qingtian 　2013-10-13 09:23 (16 bytes , 106reads )
Day 27 - Plyometric Cardio Circuit + 1H hot yoga (Completed) － qingtian 　2013-10-12 01:03 (36 bytes , 83reads )
今天实在没兴趣做这个于是我换了pump it up, 还做了一半的ins[…] － 水鸭子 　2013-10-12 13:16 (9 bytes , 127reads )
In只能用简单粗暴形容啦，跳多了就成木头人了。。。。 － qingtian 　2013-10-13 09:26 (0 bytes , 112reads )
Day 26 - 1H hot yoga － qingtian 　2013-10-12 01:01 (65 bytes , 98reads )
Insane abs真的非常变态啊…… 我觉得偶尔换换做做其他的不然会疯[…] － 水鸭子 　2013-10-12 13:17 (4 bytes , 149reads )
我试过一次 艾玛 受不了，换cardio abs了 － qingtian 　2013-10-13 09:22 (0 bytes , 119reads )
Day 25 - Pure Cardio (completed) － qingtian 　2013-10-10 16:05 (78 bytes , 115reads )
Day 24 - Plyometric Cardio Circuit (Completed) － qingtian 　2013-10-08 21:43 (107 bytes , 113reads )
膝盖还好吧？ － 乌拉草 　2013-10-08 22:16 (24 bytes , 109reads )
膝盖没事了，周日周一大腿到膝盖处有些涨疼 － qingtian 　2013-10-08 22:58 (82 bytes , 108reads )
这个我怕伤膝盖哟！你的保养措施可真够完善的！ － 乌拉草 　2013-10-08 23:05 (40 bytes , 133reads )
只要keep core tight， 就不会伤到膝盖。。我报了半马，但是 － qingtian 　2013-10-10 16:04 (58 bytes , 423reads )
说不定跳完，身体强健后跑得更快了！ － 乌拉草 　2013-10-10 22:02 (34 bytes , 124reads )
Day 23 - Cardio Power & Resistance (completed) － qingtian 　2013-10-07 21:39 (202 bytes , 117reads )
放了什么中药 － breezee 　2013-10-10 16:19 (1 bytes , 135reads )
tb买的中药包。。。不记得里面有啥了，就是缓解疲劳的好像 － qingtian 　2013-10-10 16:23 (0 bytes , 103reads )
哦哦… － breezee 　2013-10-10 16:25 (73 bytes , 137reads )
买了好久了，我晚上回家找找看。。。 － qingtian 　2013-10-10 16:30 (80 bytes , 114reads )
昨晚失眠了。。。到四点！是不是运动过量了啊，求支招！ － qingtian 　2013-10-07 14:13 (102 bytes , 96reads )
大小腿围度都加上去了，这是要发啊 － iUfamily 　2013-10-07 11:40 (0 bytes , 122reads )
Day 21 - pure cardio +abs (completed） － qingtian 　2013-10-06 21:38 (66 bytes , 133reads )
lz打卡好regular，赞一个！ － 大漠孤烟 　2013-10-06 10:11 (0 bytes , 163reads )
版主大人光临寒舍啊。。。荣幸荣幸。。我这是不打卡坚持不下去的节奏。。。。 － qingtian 　2013-10-06 16:30 (0 bytes , 126reads )
Day 20 - Plyometric Cardio Circuit + 2k jogging(Completed) － qingtian 　2013-10-05 20:56 (268 bytes , 166reads )
我又来加油了。。。。 － breezee 　2013-10-05 23:53 (50 bytes , 160reads )
哈哈。。。。你做很多其他的嘛，我基本只做这个 － qingtian 　2013-10-06 10:01 (51 bytes , 129reads )
我也是 － breezee 　2013-10-06 12:47 (72 bytes , 161reads )
Day 19 - Cardio Power & Resistance (completed) － qingtian 　2013-10-04 21:43 (133 bytes , 132reads )
Day 18 - recovery day - 1H hot yoga － qingtian 　2013-10-03 20:52 (77 bytes , 104reads )
Day 17- pure cardio +abs (completed) － qingtian 　2013-10-02 21:12 (36 bytes , 116reads )
Day 16 - Plyometric Cardio Circuit (Completed) － qingtian 　2013-10-01 20:45 (45 bytes , 120reads )
Day 15- Fit test － qingtian 　2013-09-30 20:57 (215 bytes , 138reads )
赞！体力明显提升了吧~~ － xyzus 　2013-09-30 21:21 (0 bytes , 128reads )
是啊，push up jacks最难。。。这个是软肋 － qingtian 　2013-09-30 21:26 (0 bytes , 168reads )
Day 14 rest - abs － qingtian 　2013-09-30 20:53 (99 bytes , 124reads )
Day 13 - pure cardio +3k speed run － qingtian 　2013-09-28 20:25 (110 bytes , 138reads )
3K speed run 是要多快呢？ － 怀空 　2013-09-28 20:54 (0 bytes , 143reads )
incline3-5, speed 10-12 － qingtian 　2013-09-28 22:47 (43 bytes , 130reads )
好快好快 － breezee 　2013-09-28 22:59 (6 bytes , 150reads )
Day 12 - Cardio Power & Resistance +abs (completed) － qingtian 　2013-09-27 20:52 (82 bytes , 116reads )
我来给你加油了 － breezee 　2013-09-27 22:24 (7 bytes , 127reads )
幺西，都加油！离目标还有好远。。。路途好艰难啊 － qingtian 　2013-09-27 23:22 (0 bytes , 135reads )
Day 11 - 1H hot yoga － qingtian 　2013-09-26 21:15 (147 bytes , 125reads )
高亮！有效果啦 Day 10 - Plyometric Cardio Circuit (Completed) － qingtian 　2013-09-25 21:19 (239 bytes , 189reads )
变重了的深受打击TAT － 柒柒会傲娇 　2013-09-25 21:58 (127 bytes , 150reads )
看网上说这个健身操不怎么减重 － qingtian 　2013-09-25 22:06 (72 bytes , 134reads )
王老汉说这个操是减重的=______________= － 柒柒会傲娇 　2013-09-25 22:12 (445 bytes , 197reads )
是会减脂，但是肌肉增加了，肌肉重啊。。。。 － qingtian 　2013-09-25 22:14 (68 bytes , 134reads )
是这个道理…… － 柒柒会傲娇 　2013-09-25 22:19 (225 bytes , 176reads )
pat pat 玉米太甜，也不宜吃太多啊 － qingtian 　2013-09-25 22:25 (0 bytes , 138reads )
=______________________= 偶尔吃吃 － 柒柒会傲娇 　2013-09-25 22:28 (173 bytes , 161reads )
第二个月目测很bt... － xyzus 　2013-09-25 22:16 (0 bytes , 130reads )
是的。一个小时多。。。。好怕啊 － qingtian 　2013-09-25 22:21 (0 bytes , 126reads )
Day 9 - Pure Cardio + abs (Completed) － qingtian 　2013-09-24 21:50 (291 bytes , 175reads )
Day 8 - Cardio Power & Resistance (completed) － qingtian 　2013-09-23 21:27 (204 bytes , 169reads )
Day 7 - rest day, work on abs － qingtian 　2013-09-22 23:14 (348 bytes , 157reads )
加油！ － greenzwy 　2013-09-22 23:21 (0 bytes , 129reads )
Day 6 - Ploymetric Cardio Circuit +abs（Completed）一个礼拜终于过来了 － qingtian 　2013-09-22 17:10 (151 bytes , 240reads )
Day 5 - pure cardio (completed) － qingtian 　2013-09-22 00:22 (188 bytes , 147reads )
难到我做的时间太晚了？ － breezee 　2013-09-22 08:33 (36 bytes , 131reads )
不会啊 － qingtian 　2013-09-22 09:52 (110 bytes , 109reads )
啊，啊。我也是，做完了晚上失眠。特累但睡不着。 － greenzwy 　2013-09-22 09:06 (0 bytes , 168reads )
失眠是什么原因啊？通常运动是有助于睡眠的哇 － qingtian 　2013-09-22 09:55 (0 bytes , 141reads )
就是和breezee说的一样，运动完后大脑很兴奋。以前也没这样过。。。 － greenzwy 　2013-09-22 13:57 (58 bytes , 143reads )
我是晚上10点跳 － breezee 　2013-09-22 22:03 (82 bytes , 138reads )
Day4 - Cardio Recovery (completed) － qingtian 　2013-09-21 01:32 (210 bytes , 179reads )
你小腿好细啊，我小腿35啊已经放弃了 － 空中楼阁 　2013-09-19 21:55 (0 bytes , 174reads )
你看到真人的话 就知道是如何杯具的了。。。。 － qingtian 　2013-09-19 22:01 (0 bytes , 132reads )
好吧，洗具是相似的，杯具各有各的不同 － 空中楼阁 　2013-09-19 22:10 (50 bytes , 157reads )
见到我真人的都劝我还是别治疗了，反正没救了 － 行星组曲 　2013-09-19 22:04 (0 bytes , 113reads )
你还悲剧，让我们怎么活啊…… － 小叶女贞 　2013-09-21 01:35 (0 bytes , 127reads )
+10086 － qingtian 　2013-09-21 09:49 (0 bytes , 155reads )
万一哪天我心血来潮也来打卡 － 行星组曲 　2013-09-21 07:36 (33 bytes , 110reads )
喂喂喂 － 行星组曲 　2013-09-19 21:48 (54 bytes , 117reads )
绝对的错觉。。。。我比你胖，你肩宽些 － qingtian 　2013-09-19 22:00 (0 bytes , 155reads )
Day 3 - Cardio Power & Resistance (Complete) － qingtian 　2013-09-19 20:37 (283 bytes , 186reads )
厉害。 […] － 小寒 　2013-09-20 16:25 (106 bytes , 172reads )
我要shou，shou，shou，shou成一根杆！ － qingtian 　2013-09-20 16:28 (0 bytes , 135reads )
我瘦成 － breezee 　2013-09-20 22:38 (12 bytes , 123reads )
啊•••我屁屁痛 － breezee 　2013-09-19 22:56 (174 bytes , 155reads )
Day 2 -Plyometric Cardio Circuit (Complete) － qingtian 　2013-09-18 17:42 (320 bytes , 146reads )
我今天一路吃饭 － breezee 　2013-09-18 23:31 (205 bytes , 133reads )
坐等晴天姐晒玉照嘿嘿嘿~~~~ － 大草 　2013-09-17 00:38 (270 bytes , 140reads )
我已经低档不住诱惑了 － breezee 　2013-09-16 22:55 (25 bytes , 157reads )
来吧来吧：） － qingtian 　2013-09-16 22:58 (0 bytes , 144reads )
我连续跳了piu 3段high energy － breezee 　2013-09-16 23:04 (32 bytes , 188reads )
你知道我都不好意思写具体数据了 － 水鸭子 　2013-09-16 22:54 (6 bytes , 155reads )
你那平坦的小腹! ~ － qingtian 　2013-09-16 23:02 (0 bytes , 144reads )
看到你的数据…… － 柒柒会傲娇 　2013-09-16 22:45 (99 bytes , 146reads )
16th Sep - Fit Test （complete） － qingtian 　2013-09-16 22:33 (285 bytes , 149reads )
厉害，加油 － 小寒 　2013-09-16 23:55 (51 bytes , 185reads )
你也是小腿酸么？看来我不是一个人 － 空中楼阁 　2013-09-17 21:35 (40 bytes , 157reads )
今天恢复的差不多，去楼下跑步了。我要瘦，瘦，瘦，瘦。 － 小寒 　2013-09-17 22:11 (0 bytes , 139reads )
瘦成一纸片！ － qingtian 　2013-09-18 17:36 (0 bytes , 139reads )
瘦成一道闪电！！！ － 大草 　2013-09-18 00:00 (0 bytes , 139reads )
笑死了 － 水鸭子 　2013-09-16 22:55 (35 bytes , 174reads )
尤其是到了pushup那段，视频里他们看不到我 － qingtian 　2013-09-16 23:01 (46 bytes , 163reads )
好主意，我该跟我妈视频下 － 水鸭子 　2013-09-16 23:36 (0 bytes , 139reads )
板凳，好给力！！！ － 小妖霖霖 　2013-09-16 22:23 (0 bytes , 141reads )
沙发，又可以送红桃了！ － 大漠孤烟 　2013-09-16 22:21 (0 bytes , 145reads )
哇，多谢斑竹，红桃好给力！ － qingtian 　2013-09-16 22:24 (0 bytes , 157reads )